Vrei și tu libertate în mintea ta? Hai să vorbim despre meditație!

În zilele noastre, cu toții alergăm într-o cursă contra cronometru, nu-i așa? De dimineața până seara, munca, problemele casnice, problemele financiare , anxietatea... toate acestea ne apasă greu. Așadar, cât de minunat ar fi dacă ar exista o modalitate de a ne relaxa și calma mintea într-un astfel de moment? Cu asta ne poate ajuta meditația. Când auzim de meditație, unii oameni cred că este foarte dificilă și religioasă. Dar, de fapt, este un instrument foarte simplu și puternic care poate fi folosit pentru a reduce stresul, a îmbunătăți concentrarea și chiar a ne îmbunătăți sănătatea fizică.

Ce beneficii obținem din meditație?

Meditația este o modalitate minunată de a reduce stresul, de a calma mintea și de a aduce echilibru în viață. Are multe beneficii, atât mentale, cât și fizice.

Beneficii mentale și emoționale

• Creativitatea și capacitatea ta de a gândi lucruri noi vor crește.
• Toleranța, capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți și conștiința de sine se îmbunătățesc.
• Îți dă o mare putere să gestionezi sentimentele negative, rele care îți vin în minte.
• Poți construi forța mentală necesară pentru a face față oricărei presiuni din viață.

Beneficii fizice

Meditația poate ajuta, de asemenea, la controlul simptomelor unor afecțiuni medicale. Totuși, aceasta nu înseamnă că vindecă boala, ci mai degrabă că ajută la gestionarea simptomelor.

Câteva situații în care meditația poate ajuta sunt:

• Anxietate
• Astm
• Stresul în cancer
• Depresie
• Tensiune arterială crescută
• Unele boli intestinale (sindromul de intestin iritabil)
• Insomnie

Acum să analizăm separat tipurile de meditație.

Există mai multe modalități de a medita. Să analizăm câteva dintre metodele principale. Acest lucru te va ajuta să alegi o metodă care se potrivește stilului tău de viață și preferințelor tale.

Meditație Mindfulness

Aceasta este cea mai populară metodă de meditație printre mulți oameni astăzi. Se bazează pe învățăturile budiste. Simplu spus, implică să privești sincer gândurile și sentimentele care îți vin în minte, fără nicio judecată (fără a le eticheta drept „bune, rele”). Acest lucru te ajută să te înțelegi mai bine.

Cum se face?

• Așezați-vă confortabil pe podea sau pe un scaun, ținându-vă spatele drept.
• Închide ochii. Sau pur și simplu privește fără să te concentrezi asupra unui singur punct.
• Respiră adânc, ca de obicei. Gândește-te „inspirând” când inspiri și „expirând” când expiri.
• E greu să-ți menții mintea într-un singur loc. Mintea ta rătăcește. Este foarte normal. Nu intra în panică când se întâmplă asta. Realizează pur și simplu: „Oh, mintea mea a rătăcit” și adu-ți încet atenția înapoi asupra respirației tale.

Meditația prin mișcare

Unor persoane le este greu să stea nemișcate câteva minute, nu-i așa? Această metodă este excelentă pentru ei. De asemenea, este o modalitate bună de a începe pentru cineva care este nou în meditație.

Există mai multe modalități de a face acest lucru.

• Yoga
• Tai chi
• Meditație pe jos

Nu doar metode formale precum acestea, ci chiar și sarcini de zi cu zi pot fi folosite pentru aceasta. Imaginează-ți că plantezi o floare în grădină. În acel moment, dacă te concentrezi doar pe modul în care corpul tău se mișcă, pe felul în care mâinile tale ating pământul și pe respirație, și aceasta este o „Meditație a Mișcării”.

Meditație concentrată (concentrarea asupra unui obiectiv)

Aceasta implică exersarea concentrării minții asupra unui singur obiectiv. Acest lucru îți va îmbunătăți considerabil concentrarea.

Poți folosi ceva extern pentru asta. De exemplu:

• Privind fix flacăra unei lumânări.
• Privind curgerea apei.
• Rostirea încet a unei mantre sau a unui sunet precum „Om”.

Ca și în cazul mindfulness-ului, dacă mintea ta rătăcește, trebuie să o aduci încet înapoi la obiectivul tău. Meditația „Scanare corporală” în cadrul acestei metode este foarte utilă pentru gestionarea durerilor și disconforturilor corporale. Adică, acordarea atenției fiecărei părți a corpului în mod separat, de la cap până la degetele de la picioare.

Meditația centrată pe inimă

Aceasta este o metodă oarecum similară cu meditația Maithri pe care o cunoaștem cu toții. Aici ne concentrăm pe sentimentele noastre mai degrabă decât pe mintea noastră, în special pe sentimente precum iubirea, bunătatea și compasiunea.

• Concentrează-te pe zona pieptului, unde se află inima. Imaginează-ți că toate sentimentele și energia ta provin de acolo.
• Gândește-te la dragostea și afecțiunea din inima ta. Gândește-te la cineva pe care îl iubești foarte mult (mamă, tată, partener, copil). Apoi, răspândește încet acea dragoste și bunătate către ceilalți din viața ta, către prieteni, familie, apoi către tine însuți și, în final, către întreaga lume.
• Eliberează-te din inima ta de emoții negative precum tristețea, frica și furia și înlocuiește-le cu iubire și bunătate. Acest lucru îți dă o mare putere pentru a vindeca o inimă rănită.

Cum pot obține ajutor?

Dacă îți este greu să începi să meditezi pe cont propriu, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta.

În zilele noastre, poți obține îndrumări pas cu pas din aplicațiile de pe telefon, meditații ghidate pe YouTube și multe altele. Multe dintre acestea sunt gratuite.