„Pot face asta!” - Cum să-ți construiești încrederea? (Autoeficacitate)

Te-ai apucat vreodată să începi o sarcină nouă și te-ai gândit: „O, nu pot face asta”? Sau, când apare o provocare mare, te-ai simțit vreodată învins înainte de a începe măcar? Cu toții am avut această experiență cel puțin o dată în viață. Dar unii oameni se confruntă cu orice provocare fără teamă. Motivul pentru aceasta este ceea ce vorbim astăzi, numit „Autoeficacitate”.

Simplu spus, ce este autoeficacitatea?

Autoeficacitatea este convingerea pe care o ai în tine că poți îndeplini această sarcină cu succes. Aceasta nu este doar încredere. Este ceva puțin mai profund decât atât. Aceasta este convingerea profundă că ești capabil să depășești o anumită sarcină sau provocare.

Adică, autoeficacitatea este credința în propria capacitate de a îndeplini o sarcină. Stima de sine este sentimentul valorii personale. Nu confundați cele două.

Să înțelegem acest lucru mai bine cu un mic exemplu.

Imaginează-ți că există două persoane care lucrează într-un birou, Nimal și Kamal. Aceștia au sarcina de a crea o prezentare pentru o conferință mare.

• Nimal: Este foarte experimentat și priceput în acest tip de muncă. Dar are o frică în inimă: „Nu voi putea face asta cum trebuie? Ce se va întâmpla dacă ceva nu merge bine?” Nu are încredere în sine. Așa că Nimal ezită puțin, spunând: „Domnule, mi se pare puțin dificil” și nu acceptă slujba.

• Kamal: Nu are prea multă experiență în acest tip de muncă. Dar se gândește: „Voi munci din greu ca să aflu lucruri pe care nu le știu”. Are multă încredere în sine. Kamal își asumă sarcina, muncește din greu toată ziua, face cercetări și creează o prezentare excelentă.

În cele din urmă, prezentarea lui Kamal de la conferință primește un răspuns pozitiv. Șeful îi oferă chiar și o promovare lui Kamal. Experimentatul și talentatul Nimal nu primește nimic.

Vezi? La fel de importantă ca abilitatea ta este încrederea în acea abilitate. O persoană cu un nivel ridicat de autoeficacitate este mai predispusă să accepte provocări, să învețe și să reușească.

4 factori principali care influențează această construire a încrederii

Această autoeficacitate nu este ceva ce se dezvoltă peste noapte. Există patru factori principali care o influențează.

1. Stăpânirea experiențelor

Când accepți o nouă provocare și o duci la bun sfârșit cu succes, îți construiești multă încredere în sine. Îți înveți subconștient creierul: „Sunt bun la învățat lucruri noi”. Dar dacă eșuezi, se poate întoarce împotriva ta. Dar dacă autoeficacitatea ta este puternică, poți învăța o lecție dintr-un eșec și te poți ridica din nou.

2. Luarea de exemple de la alții (Modele sociale)

Când vezi pe cineva pe care îl respecți și la care admiri (un model) reușind prin eforturile sale, s-ar putea să te gândești: „Dacă ei pot face asta, eu nu pot face asta dacă muncesc din greu”. Aceste modele pot fi părinții, profesorii, prietenii sau oricine admiri.

3. Experiențe imaginare

Chiar și vizualizarea ta realizând ceva cu succes îți poate spori încrederea. Imaginează-ți că ai un discurs important de ținut. Imaginează-te stând pe scenă, vorbind cu încredere, fără nicio teamă. Vizualizând succesul în acest fel, îți pregătești mintea să îl realizezi cu adevărat.

4. Stări emoționale și fiziologice

Modul în care te simți fizic și mental atunci când te confrunți cu o provocare îți afectează, de asemenea, încrederea. Dacă simți mult stres și frică, s-ar putea să te gândești: „Nu pot face asta”. Prin urmare, învățarea gestionării anxietății și a stării de spirit poate contribui semnificativ la creșterea autoeficacității atunci când te confrunți cu provocări.

Nivelul tău de autoeficacitate este scăzut sau ridicat? Hai să comparăm.

Dacă te confrunți cu stres sau depresie persistentă din cauza unui nivel scăzut de autoeficacitate, este important să discuți cu medicul tău despre acest lucru.

Cum poate fi îmbunătățită această încredere (autoeficacitate)?

• Alege un model de la egal la egal: Dacă cineva ca tine, poate un prieten, reușește prin muncă asiduă, învață de la el/ea. Poți urma exemplul lor observând cum se confruntă cu provocările și cum se străduiește.
• Cere feedback: Nu presupune că, dacă nimeni nu spune nimic despre munca ta, este bună. Cere feedback clar despre munca ta. Ar putea fi de la un superior, un profesor sau un prieten de încredere. Pe măsură ce îți îmbunătățești abilitățile pe baza acelui feedback, încrederea ta va crește.
• Participă activ:Nu sta doar pe spate și privești ora sau orice activitate de grup. Pune întrebări, fă comentarii. Cu cât participi mai mult, cu atât îți vor crește cunoștințele, încrederea în sine și abilitățile de gândire critică.
• Fă-ți propriile alegeri: Ia-ți propriile decizii în viață, indiferent dacă rezultatul este bun sau rău. Asumă-ți responsabilitatea pentru aceste decizii. Atunci vei avea control asupra vieții tale. Acest lucru îți va consolida autoeficacitatea.

Beneficiile autoeficacității ridicate

Un nivel ridicat de autoeficacitate are un impact major asupra tuturor aspectelor educației, muncii și vieții personale.

• Reziliență la stres: Când apare o problemă, în loc să vă faceți griji pentru ea, sunteți motivați să lucrați la ea gândindu-vă: „Voi găsi o soluție la asta”.
• Obiceiuri de viață sănătoase: Chiar dacă este un exercițiu dificil, vei avea puterea interioară de a-l finaliza gândindu-te: „Pot face asta”.
• Performanță ridicată la locul de muncă: Ești motivat să înveți lucruri noi și să îndeplinești cu succes diverse sarcini.
• Realizări educaționale: Un elev capătă încrederea că „Dacă muncesc din greu, pot stăpâni orice materie dificilă”.
• Tratament pentru fobii: De exemplu, dacă vă este frică de șerpi, puteți depăși această fobie interacționând în siguranță cu șerpii (dar cu siguranță stați departe de șerpii veninoși!). Și aici, autoeficacitatea se construiește prin experiență personală.