Cu toții am auzit undeva denumirea de „acid folic”, nu-i așa? I-am auzit pe medici spunându-le viitoarelor mame sau femeilor însărcinate să ia această pastilă. Dar ce este mai exact acidul folic? Este important doar pentru femeile însărcinate? Nu... Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru noi toți, esențială pentru creșterea celulelor din corpul nostru. Așadar, haideți să vorbim despre ea în detaliu și simplu astăzi.
Mai întâi, să vedem care este diferența dintre folat și acid folic?
Acestea sunt de fapt două forme de vitamina B9. Pe scurt:
- Folat: Aceasta este vitamina B9 care se găsește în mod natural în alimente. De exemplu, legumele cu frunze verzi, legumele și fructele conțin folat.
- Acid folic: Aceasta este forma de vitamina B9 produsă în laborator. Se găsește în pastile de vitamine, alimente fortificate și alimente precum făina.
Cel mai important lucru este că acidul folic, fie că este luat sub formă de pastile, fie că este adăugat în alimente, este absorbit mai bine de organismul nostru decât folatul care se găsește în mod natural în alimente. De aceea, medicii recomandă comprimatele de acid folic atunci când este necesar.
De ce este acidul folic atât de important pentru noi?
Există multe beneficii în acest sens. Să le analizăm pe cele principale.
Un protector indispensabil în timpul sarcinii!
Acesta este cel mai important și mai cunoscut beneficiu al acidului folic. Nu degeaba se recomandă ca o femeie care așteaptă un copil să ia acid folic chiar înainte de a rămâne însărcinată.
Acidul folic poate reduce riscul de malformații congenitale grave (de exemplu, spina bifida, anencefalie) la nivelul creierului și măduvei spinării copilului în curs de dezvoltare cu 70% sau mai mult .
Aceste malformații congenitale apar adesea în primele săptămâni de sarcină, uneori chiar înainte să știi că ești însărcinată. De aceea, medicii sfătuiesc femeile să înceapă să ia acid folic înainte de a rămâne însărcinate dacă se gândesc să aibă un copil.
În plus, acidul folic ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială (preeclampsie) și naștere prematură (travaliu timpuriu) în timpul sarcinii.
Pentru sănătatea inimii
Sângele nostru conține un aminoacid numit homocisteină . Nivelurile ridicate ale acestuia cresc riscul de boli de inimă. Folatul și vitamina B12 acționează împreună pentru a controla nivelurile de homocisteină. Așadar, un aport suficient de folat poate ajuta la menținerea sănătății inimii.
Pentru funcția creierului și bunăstarea mintală
Studiile au descoperit că nivelurile scăzute de folat pot crește riscul de depresie. De asemenea, persoanele cu niveluri scăzute de folat pot să nu fie la fel de eficiente ca antidepresivele. Prin urmare, uneori, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de acid folic împreună cu antidepresivul.
Anemia cauzată de deficitul de folat
Dacă organismul nu primește suficient folat, se poate dezvolta o afecțiune numită anemie megaloblastică. Simptomele pot include:
- Oboseală constantă
- Dificultăți de concentrare la muncă
- Bătăi rapide sau neregulate ale inimii
- Dificultăți de respirație
De cât acid folic ai nevoie pe zi?
Următorul tabel prezintă cantitățile recomandate în general. Cu toate acestea, rețineți că, dacă aveți o afecțiune medicală, aceste cantități pot varia. Prin urmare , este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment .
| Pentru cine? | Doza zilnică recomandată (DZR - mcg) |
|---|---|
| Adulți și copii mici | 400 micrograme (400 mcg) |
| Femeile însărcinate | Cel puțin 600 micrograme (600 mcg) |
| Mamele care alăptează | 500 micrograme (500 mcg) |
Ce alimente sunt bogate în folat?
Pe lângă administrarea de pastile cu acid folic, este o idee bună să includem în dieta noastră și alimente bogate în folat. Iată câteva exemple.
| Tipul de alimente | Descriere |
|---|---|
| Legume de culoare verde închis | Verdețurile precum spanacul, varza kale, spanacul și varza verde sunt bogate în folat. Este foarte bine să consumați o mână sau mai multe verdețuri pe zi. |
| Linte și nuci | Lucrurile pe care le mâncăm zilnic, cum ar fi lintea, năutul, mazărea și fasolea verde, sunt bogate în folat. |
| Ouă | Ouăle sunt un superaliment care nu numai că este bogat în proteine, dar conține și mulți alți nutrienți, inclusiv acid folic. |
| Broccoli | Broccoli, care se găsește acum în mod obișnuit în Sri Lanka, este, de asemenea, o legumă bogată în folat. |
| Citrice | Fructe precum portocalele, mandarinele și limele conțin o anumită cantitate de vitamina C, precum și acid folic. |
| Banană | Bananele, care sunt bogate în potasiu, conțin și o cantitate de folat. |
| Alimente cu adaos de acid folic | Unele tipuri de pâine, cereale și făinuri au acum acid folic adăugat. Le puteți identifica citind eticheta. |
Există riscuri în administrarea pastilelor cu acid folic?
Acidul folic este un supliment foarte sigur atunci când este administrat în doza recomandată. Efectele secundare sunt rare.
- Reacții adverse: Unele persoane pot prezenta balonare, greață, gaze și insomnie dacă doza este prea mare.
- Interacțiuni cu alte medicamente: Dacă luați medicamente pentru afecțiuni precum epilepsia, administrarea de doze mari de acid folic poate afecta eficacitatea acestor medicamente. De asemenea, dacă luați medicamente pentru orice altă afecțiune cronică, asigurați-vă că îl informați pe medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul cu acid folic.
- Cel mai important risc: Uneori, administrarea de acid folic în monoterapie poate masca simptomele unui deficit de vitamina B12 în organism. Deficitul de vitamina B12 este o afecțiune gravă care poate afecta sistemul nervos. Prin urmare, în special atunci când se tratează o afecțiune precum anemia, medicul dumneavoastră va verifica și nivelurile de vitamina B12 înainte de a vă prescrie tratamentul necesar.
Prin urmare, nu luați niciodată acid folic în doze excesive, deoarece aveți poftă. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră.
Mesaj de luat acasă
- Folatul este o formă de vitamina B9 care se găsește în mod natural în alimente. Acidul folic este aceeași formă care poate fi luată sub formă de pastile și suplimente.
- Acidul folic este esențial pentru femeile însărcinate și cele care alăptează pentru a preveni malformațiile congenitale grave la copilul nenăscut.
- Deficitul de folat poate cauza probleme precum anemia și un risc crescut de boli de inimă.
- Puteți obține folat în mod natural din alimente precum legumele cu frunze verzi închise, lintea, nucile și ouăle.
- Înainte de a începe orice supliment de vitamine, în special acid folic, discutați cu medicul dumneavoastră despre dozaj și nevoile dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău