Cu toate mâncărurile și băuturile delicioase pe care le primești la petrecerile cu prietenii, inclusiv fursecuri de casă, prăjituri cu unt și budinci în timpul sezonului de Anul Nou și de Crăciun... s-ar putea să te gândești că menținerea unei greutăți sănătoase este o provocare, nu-i așa? Mulți oameni cred că ne îngrășăm în mod inimaginabil în timpul sezonului festiv. Dar adevărul este că este puțin diferit.
Cât de mari devenim, de fapt, în timpul sărbătorilor?
De fapt, nu te vei îngrășa atât de mult în această perioadă pe cât ai putea crede. Cercetările au descoperit că un adult obișnuit ia în greutate între 400 de grame (0,4 kg) și 1 kilogram (2,2 lbs) în timpul sezonului festiv.
Deci, unde este problema? Problema începe cu acea jumătate de kilogram în plus, acel kilogram în plus, acel kilogram în plus rămâne pe corp chiar și după sezonul festiv, adunându-se an de an. Imaginează-ți, dacă te îngrași cu o jumătate de kilogram în fiecare an în decembrie, ar putea fi cinci kilograme în zece ani.
Potrivit nutriționiștilor, „Persoanele care sunt deja supraponderale și obeze sunt mai predispuse să se îngrașe în timpul sezonului festiv decât cele care au o greutate sănătoasă. De asemenea, cantitatea de greutate acumulată în timpul acestor sezoane festive este o cauză majoră a creșterii în greutate pe tot parcursul anului.”
Așadar, cum poți să-ți gestionezi greutatea sănătos, bucurându-te în același timp de tradițiile și mâncarea familiei tale fără să te simți vinovat?
Mai importantă decât dieta este mentalitatea noastră!
După cum subliniază nutriționiștii, „Cel mai important lucru aici este mentalitatea noastră. Deoarece scopul este să mâncăm sănătos, nu suntem buni la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi eliminarea completă a anumitor alimente, sentimentul de rușine sau vinovăție pentru că ne îngrășăm.”
Viața e scurtă, ar trebui să o trăim la maximum. Mai ales în perioadele festive ca acestea, mâncarea nu înseamnă doar calorii și energie. Este tradiția noastră, cultura noastră, ea construiește legăturile familiale, dragostea și amintirile.
Așadar, în loc să te uiți la mâncarea de sărbători și să spui: „ O, nu pot mânca asta”, încearcă să fii atent și fericit cu ceea ce faci și cu ceea ce mănânci. Între timp, fă cele mai bune alegeri posibile.
Sfaturi practice pentru a te bucura de sezonul sărbătorilor fără să te îngrași
Bine, haideți să vedem câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să rămâneți fericiți în timpul acestui sezon festiv, fără să vă faceți prea multe griji în privința greutății.
| Sfaturi de urmat | De ce este important acest lucru? |
|---|---|
| Nu deschide calea. | Nu e o idee bună să sari peste prânz pentru că ai o petrecere mare în seara aceea. Asta îți pune corpul în „mod de înfometare”, perturbându-ți semnalele de foame și sațietate. S-ar putea să ajungi să mănânci prea mult mai târziu. |
| Mindfulness în timp ce mănânci | Dacă stai în bucătărie sau lângă masa de luat masa, vei fi tentat să tot pui mâncare în gură fără să-ți dai seama. Așadar, îndepărtează-te de masa de luat masa atunci când vorbești. Când termini de mâncat, împachetează repede resturile și pune-le în frigider. |
| Ascultă-ți corpul. | Este important să înțelegi întrebarea „Mi-e foame sau m-am săturat?”. Poți încerca câte puțin din tot ce se află pe masă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci toată farfuria de cartofi cu brânză. Ascultă-ți corpul când îți spune „destul e de ajuns”. |
| Alege lucruri sănătoase. | Nu trebuie să renunți la plăcinta ta cu dovleac preferată sau la piureul de cartofi cu unt. Dar încearcă să-ți completezi majoritatea meselor cu opțiuni sănătoase. Redu consumul de sosuri și sosuri groase și alege mai multe legume, salate și mâncăruri la grătar și coapte. |
| Permite-ți să mănânci mâncărurile tale preferate. | Există preparate speciale care sunt făcute ca o tradiție de familie și pe care le mănânci doar o dată pe an, nu-i așa? Ai dreptul să te bucuri de ele fără nicio vină sau teamă. |
| Dormi bine. | Deși acest lucru poate fi puțin dificil în timpul sezonului festiv, când somnul este redus, nivelul de energie al organismului scade. Acest lucru ne face mai predispuși să apelăm la alimente zaharoase și mai puțin nutritive. |
| Mișcă-te puțin, fă puțină mișcare. | Chiar dacă s-ar putea să simți că stai închis când vremea se răcește și orele de zi se scurtează, fă ceva mic. Lucruri precum mersul pe jos puțin mai mult când mergi la cumpărături pentru festival sau ieșitul afară pentru o scurtă plimbare după o masă bună sunt foarte benefice. |
Gândește pe termen lung.
A fi atent la dieta ta în timpul sărbătorilor te poate ajuta să controlezi creșterea în greutate pe termen scurt. Dar nu uita să privești imaginea de ansamblu. Când vine vorba de sănătatea noastră, tindem să ne gândim prea mult la ce se întâmplă într-o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 6 săptămâni. De asemenea, subestimăm puterea angajamentului către un stil de viață sănătos pe termen lung . Așadar, gândește-te la acest sezon de sărbători ca la doar o parte a acestei călătorii pe termen lung.
Dacă ești îngrijorat(ă) în privința gestionării greutății tale sau dacă vrei să afli mai multe despre o dietă sănătoasă, nu ezita să discuți cu medicul tău de familie .
Mesaj de luat acasă
- Deși creșterea în greutate în timpul sărbătorilor este de obicei mică, aceasta se poate acumula de-a lungul anilor și poate deveni o problemă mare.
- Cel mai important lucru este mentalitatea. Mâncarea este o plăcere, o tradiție. Savurează-o fără vinovăție.
- Fii atent când mănânci. Ascultă-ți corpul când îți spune „destul e de ajuns”.
- În timp ce te bucuri de mâncărurile tale preferate, echilibrează-ți viața cu legume sănătoase, fructe și exerciții fizice.
- O viață sănătoasă nu este o „dietă” pe termen scurt, ci o călătorie pe termen lung. Iar sezonul festiv face parte din această călătorie.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău