Când te uiți la un raport de sânge, în special un raport care verifică nivelul colesterolului (profilul lipidic), cu siguranță ai văzut cuvinte precum LDL și HDL, nu-i așa? În același timp, este posibil să fi văzut și trei litere numite VLDL. Deși mulți oameni vorbesc despre LDL și HDL, nu acordă prea multă atenție acestui VLDL. Dar, de fapt, acesta este un lucru la care trebuie să fim atenți. Așadar, astăzi, haideți să vorbim foarte simplu despre acest tip de colesterol „rău” numit VLDL.
Simplu spus, ce este acest VLDL?
Sângele nostru conține particule speciale formate din proteine și grăsimi. Le numim lipoproteine. Sunt ca niște mici camioane de livrare care transportă grăsimi în tot corpul. Există mai multe tipuri ale acestor „camioane”.
Poate ați auzit că LDL („lipoproteina cu densitate mică”) este colesterolul „rău”, iar HDL („lipoproteina cu densitate mare”) este colesterolul „bun”. VLDL („lipoproteina cu densitate foarte mică”) este, de asemenea, un tip de colesterol care se încadrează în categoria „rău”, la fel ca LDL.
Pentru a înțelege principala diferență dintre acestea, uitați-vă la acest tabel simplu.
| Tipul de colesterol | Ce transportați în principal? | „Bun” / „Rău”? |
|---|---|---|
| VLDL | Trigliceridele - un alt tip de grăsime | Rău (dacă crește) |
| LDL | Colesterol | Rău (dacă crește) |
| HDL | Colesterolul în exces este transportat înapoi în ficat | Bun |
Simplu spus, „camionul” VLDL este încărcat în principal cu un tip de grăsime numită trigliceride. „Camionul” LDL este încărcat cu colesterol. Atunci când ambele se acumulează în exces în sânge, se pot depune în vasele noastre de sânge (artere) și le pot bloca. Acest lucru deschide calea pentru boli majore, cum ar fi atacurile de cord.
Cum se măsoară nivelurile VLDL?
Specialitatea este că nu există niciun test care să poată măsura direct nivelul VLDL. Analiza de sânge (profilul lipidic) pe care ți-o face medicul pentru a verifica colesterolul analizează trigliceridele. Această valoare a trigliceridelor este utilizată pentru a calcula nivelul VLDL.
În mod normal, nivelul colesterolului VLDL al unei persoane sănătoase ar trebui să fie mai mic de 30 mg/dl (miligrame pe decilitru).
Dacă raportul tău arată această valoare mai mare decât aceasta, înseamnă că este timpul să te gândești puțin mai mult la sănătatea inimii tale.
Care sunt principalele cauze ale nivelurilor ridicate de VLDL?
Mulți oameni cred că nivelul colesterolului nostru este cauzat de colesterolul din alimentele pe care le consumăm. Deși există un sâmbure de adevăr în asta, povestea reală este puțin mai complicată. Producția de colesterol a organismului nostru este controlată în principal de ficat.
Totuși, unele dintre obiceiurile noastre pot crește cantitatea acestei VLDL dăunătoare produse de ficat. Printre acestea, există doi vinovați principali:
1. Fumatul: Fumatul este foarte dăunător nu numai pentru nivelurile de VLDL, ci și pentru sănătatea generală a inimii.
2. Un stil de viață sedentar fără exerciții fizice: Un stil de viață sedentar, în care stai într-un singur loc toată ziua și nu faci exerciții fizice, este o cauză majoră a creșterii nivelului de VLDL.
Bine, deci cum reduci VLDL?
Aceasta este cea mai importantă parte. Vestea bună este că putem reduce semnificativ aceste niveluri negative de VLDL cu câteva schimbări simple în stilul nostru de viață.
Consumă grăsimi sănătoase.
Nu vă fie teamă de cuvântul „grăsime”. Există atât grăsimi nesănătoase, cât și grăsimi sănătoase. Grăsimile mononesaturate sunt printre aceste grăsimi sănătoase. Ele ajută la scăderea colesterolului rău (VLDL și LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL).
Alimente care conțin grăsimi bune:
- Avocado
- Ulei de măsline
- Migdale
- Acaju
- Arahide
- Ulei de canola
Cercetările au descoperit chiar că persoanele care au o dietă care conține aceste grăsimi sănătoase își cresc nivelul de colesterol bun (HDL) cu aproximativ 12%.
Asigurați-vă că faceți mișcare.
Exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament pentru aproape toate bolile, nu doar pentru VLDL. Când duci o viață activă, colesterolul rău scade și colesterolul bun crește.
Gândește-te, un studiu a descoperit că chiar și exerciții aerobice simple, cum ar fi mersul pe jos timp de 15 minute pe zi, 3 zile pe săptămână , pot reduce nivelul colesterolului rău. Așadar, nu trebuie să mergi la sală, chiar și mersul pe jos rapid timp de 20-30 de minute pe zi poate ajuta foarte mult.
Controlează-ți greutatea corporală
Pe măsură ce greutatea corporală crește, crește și cantitatea de colesterol produsă de ficat. Prin urmare, este extrem de important să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Atunci când slăbiți, combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, nivelurile de VLDL sunt ușor de controlat.
Cel mai important: Înainte de a face orice schimbări majore în stilul de viață și obiceiurile alimentare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi, mai ales dacă aveți deja o afecțiune precum boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială .
Mesaj de luat acasă
- VLDL, la fel ca LDL, este un tip de colesterol „rău”. Acesta transportă în principal trigliceride (un alt tip de grăsime) în tot corpul.
- Nivelurile crescute de VLDL cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
- Nivelul VLDL nu este măsurat direct, ci este calculat pe baza nivelului trigliceridelor.
- Fumatul și lipsa exercițiilor fizice sunt principalele cauze ale creșterii nivelului de VLDL.
- Puteți reduce nivelurile de VLDL consumând grăsimi bune, cum ar fi avocado și migdale, făcând exerciții fizice zilnic și controlând greutatea.
- Este foarte important să consultați medicul înainte de a face orice schimbări majore ale stilului de viață, mai ales dacă aveți și alte afecțiuni medicale.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău