Când vorbim despre boală și sănătate, mintea noastră se îndreaptă adesea către ceea ce simțim fizic. Deși suntem preocupați de lucruri precum febra, frigul și durerile musculare și articulare, ne gândim la fel de mult la sănătatea noastră mintală, adică la emoțiile noastre? De fapt, la fel de importantă ca sănătatea fizică și poate chiar mai mult, este sănătatea noastră emoțională. Există o legătură strânsă între cele două. Chiar și știința medicală a dovedit că atunci când mintea este fericită și calmă, corpul este mai puțin predispus la boli.
Simplu spus, ce este sănătatea emoțională?
Sănătatea emoțională este o parte importantă a sănătății noastre mintale generale. Mai exact, se referă la capacitatea noastră de a gestiona cu succes toate emoțiile care ne apar în viață, bune și rele, fericite și triste. Asta nu înseamnă că ar trebui să fim mereu fericiți. Este foarte normal să simțim emoții precum tristețe, furie și frică. Dar o persoană sănătoasă emoțional este capabilă să facă față acestor emoții negative fără a se lăsa copleșită de ele. De asemenea, știe unde să ceară ajutor atunci când îi este greu să gestioneze aceste lucruri pe cont propriu.
Nu uitați, sănătatea emoțională și bolile mintale sunt două lucruri diferite. Unele boli mintale pot avea cauze mai profunde, cum ar fi dezechilibre chimice din creier sau evenimente traumatice din trecut. Însă sănătatea emoțională este ceva ce oricine poate practica pentru a-și gestiona emoțiile, indiferent dacă are sau nu o boală mintală.
Acest lucru ne afectează în mod direct sănătatea fizică. Gândiți-vă la cineva care este supus la mult stres și anxietate. Ar putea fi tentat să fumeze țigări sau să bea alcool pentru a-și ameliora stresul. Aceste obiceiuri cresc riscul de a dezvolta boli grave precum cancerul și bolile de inimă . Cu alte cuvinte, bolile mintale duc la boli fizice.
Se deteriorează sănătatea ta emoțională? Fii conștient de aceste semne
Uneori nu ne dăm seama că mintea noastră este obosită și are nevoie de ajutor. Dacă te confrunți cu unul sau mai multe dintre simptomele de mai jos de mult timp, gândește-te puțin la asta.
| Semn la care trebuie să fiți atenți | Simplu spus... |
|---|---|
| Încercând să fiu singur | Sentiment de singurătate, departe de prieteni, familie și serviciu. |
| Pierderea de energie | Sentimentul de incapacitate de a face nimic, senzația constantă de oboseală. |
| Schimbări de somn | Ori dormi prea mult, ori nu dormi deloc. |
| Schimbări în dietă | Pierderea poftei de mâncare sau pofta de mai multă mâncare. |
| Creșterea consumului de droguri | Consumul excesiv de alcool și țigări. |
| Viteza gândirii | Senzația că lucrurile îți trec constant prin minte, incapabilă să-ți ții mintea într-un singur loc. |
| Întreruperea muncii | Scăderea eficienței la locul de muncă sau la studiu. |
| Conflicte cu ceilalți | Ai mai multe probleme cu ceilalți decât de obicei. |
| Emoții negative | Sentiment constant de furie, vinovăție și lipsă de speranță. |
| Neglijarea igienei personale | Negrija față de hainele și curățenia corporală. |
Ei bine, atunci cum menținem această liniște sufletească?
Asta nu trebuie să fie o mare problemă. Câteva obiceiuri simple pe care le putem încorpora în viața noastră de zi cu zi pot face o mare diferență.
Un stil de viață echilibrat
Menține un echilibru bun între muncă și viața personală. Nu munci tot timpul, fă-ți timp pentru odihnă și distracție. Amintește-ți că nu totul este mai bun decât nimic.
Petrece timp cu prietenii.
Singurătatea nu este bună pentru sănătatea ta mintală. Rămâi conectat cu prietenii și familia ta. Fă-ți timp să vorbești sau să te întâlnești cu cineva apropiat cel puțin o dată pe săptămână.
Practică meditația.
Meditația este o modalitate excelentă de a-ți concentra mintea și de a deveni conștient de gândurile și sentimentele tale. Nu trebuie să fie religioasă. Chiar și doar 10 minute pe zi, închizând ochii și concentrându-te asupra respirației, poate fi foarte relaxant. Aceasta se numește și „Mindfulness”.
Gândește-te la cum vorbești cu tine însuți.
Îți spui des lucruri de genul „Nu pot face asta” sau „Sunt inutil?” Acest tip de dialog interior negativ nu va face decât să-ți scadă încrederea în sine. În schimb, practică gândirea pozitivă, cum ar fi „Încerc” sau „E în regulă dacă eșuez, voi încerca din nou”.
Dormiți suficient.
Somnul este esențial atât pentru corp, cât și pentru minte. 7-8 ore de somn bun pe zi îți îmbunătățesc capacitatea de a -ți controla emoțiile și de a înțelege emoțiile celorlalți.
Fii activ fizic (fă exerciții fizice)
Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi ajută la eliberarea hormonilor fericirii. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Chiar și o plimbare rapidă, dansul acasă sau niște treburi în curte sunt suficiente.
Adaugă sens vieții
Găsește ceva care să-ți ofere un scop și un sens vieții tale. Nu trebuie să fie neapărat un loc de muncă. Poate fi ceva simplu precum îngrijirea unui animal de companie sau voluntariatul pentru un proiect de serviciu comunitar care îți place.
Nu ezita să ceri ajutor!
Dacă ai făcut toate acestea și încă te simți deprimat, nu fi singurul cu sentimentele tale. Nu este o slăbiciune. Așa cum ai merge la medic dacă ai avea febră, este important să consulți un medic sau un profesionist în sănătate mintală dacă te simți deprimat. Este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine .Un bun început este să discuți cu medicul tău de familie (medicul) despre asta. El sau ea îți poate oferi îndrumarea de care ai nevoie.
Mesaj de luat acasă
- Sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca sănătatea ta fizică. Cele două sunt interconectate.
- Este normal să simți emoții precum tristețe, furie și frică. Important este cum gestionezi aceste emoții atunci când apar.
- Dacă simptome precum singurătatea, schimbările în somn sau în obiceiurile alimentare și furia frecventă persistă, este un semn că trebuie să acorzi atenție sănătății tale emoționale.
- Lucruri simple, precum o viață echilibrată, exercițiile fizice, somnul suficient și timpul petrecut cu prietenii, îți pot îmbunătăți bunăstarea mintală.
- Când te simți copleșit, nu suferi singur, dar nu ezita niciodată să ceri sfatul unui medic sau al unui profesionist în sănătate mintală. Este un semn de putere.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău