Ești îngrijorat(ă) de sănătatea ta emoțională? Hai să vorbim despre asta!

Când ne gândim la „sănătate”, de obicei ne gândim la corp, nu-i așa? De exemplu, vorbim adesea despre lucruri precum colesterolul din sânge, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Dar există, de fapt, altceva la fel de important pentru sănătatea corpului nostru. Aceasta este sănătatea minții noastre sau bunăstarea emoțională. De fapt, știința medicală de astăzi a dovedit că există o legătură puternică între sentimentele noastre de fericire, tristețe și furie și sănătatea corpului nostru.

Ce este Sănătatea Emoțională?

Simplu spus, sănătatea emoțională este un aspect al sănătății noastre mintale generale. Adică, capacitatea de a gestiona și de a fi conștienți de emoțiile bune și rele (cum ar fi fericirea, tristețea, frica, furia) cu care ne confruntăm în viață. O persoană sănătoasă emoțional este capabilă să facă față bine lucrurilor precum stresul și tristețea care apar în viața de zi cu zi. De asemenea, ea știe că trebuie să caute ajutor profesional, adică ajutorul unui medic, atunci când își dă seama că are dificultăți în a controla aceste lucruri pe cont propriu.

Poate ai experimentat deja această conexiune minte-corp. Gândește-te, când se apropie un examen sau când există o problemă la serviciu, unii oameni au dureri de stomac, dureri de cap și pierderea poftei de mâncare. Acestea sunt modalitățile prin care stresul din mintea noastră este eliberat din corp.

Se deteriorează sănătatea ta emoțională? Fii atent la aceste semne

Uneori, sănătatea noastră emoțională poate fi compromisă fără să ne dăm seama. Dacă ați experimentat unul sau mai multe dintre simptomele din tabelul de mai jos de mult timp, ar putea fi momentul să analizați mai atent situația.

Cum să menții o sănătate emoțională bună?

Vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja și îmbunătăți sănătatea emoțională. Acestea nu sunt lucruri noi, dar atunci când sunt încorporate în viața noastră de zi cu zi, pot face o mare diferență.

1. Mențineți un stil de viață echilibrat

Asta înseamnă să găsești un echilibru între viața profesională și cea personală . De asemenea, găsește un echilibru bun între a fi activ și a te relaxa. Se spune că prea mult din orice nu este bine.

2. Mențineți conexiunile sociale

Cu toții avem nevoie să fim conectați ca ființe umane. Păstrați legătura cu familia și prietenii. Vorbiți cel puțin o dată pe săptămână și, dacă este posibil, faceți-vă timp să vă întâlniți. Apelurile telefonice și video sunt grozave, dar este important și să ne întâlnim față în față din când în când.

3. Meditează

Meditația poate fi intimidantă pentru unii oameni, dar este foarte simplă. Meditația înseamnă să înveți să-ți observi gândurile și sentimentele ca un om din afară. Poți începe cu ceva la fel de simplu ca alocarea a 5 sau 10 minute pe zi pentru a te concentra doar asupra modului în care respirația ta urcă și coboară .

4. Schimbă modul în care vorbești despre tine (discuție interioară pozitivă)

Gândește-te, când faci o mică greșeală, îți spui: „Nu pot face nimic bine”? Acest tip de dialog interior negativ nu va face decât să-ți scadă încrederea în sine . În schimb, exersează să gândești pozitiv : „E în regulă, mă voi descurca mai bine data viitoare”.

5. Limitați consumul de droguri și alcool

Mulți oameni apelează la droguri și alcool pentru a-și uita problemele. Cu toate acestea, în realitate, deși aceste droguri pot oferi o ușurare temporară, pe termen lung pot fi foarte dăunătoare sănătății fizice și mentale. Dacă te trezești că folosești aceste droguri mai mult decât de obicei, ia în considerare dacă motivul este o problemă mintală.

6. Dezvoltați rezistența la probleme

Aceasta se referă la capacitatea de a înfrunta provocările vieții și situațiile dificile fără a ceda. Această abilitate poate fi dezvoltată și prin lucruri precum exercițiile fizice, menținerea unor relații sociale bune și gândirea pozitivă.

7. Dormiți bine.

Somnul este cea mai bună odihnă pentru mintea și corpul nostru. Încercați să dormiți 7-8 ore neîntrerupt pe zi. Cercetările au descoperit chiar că lipsa somnului suficient ne reduce capacitatea de a ne controla emoțiile .

8. Exerciții fizice

Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi. Asta nu înseamnă neapărat să mergi la sală. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă, dansul acasă sau grădinăritul. Când facem mișcare, creierul nostru eliberează endorfine, care ne pot face să ne simțim bine.

9. Găsește sens în viață

Este minunat dacă găsești satisfacție în munca ta. Dar aceasta nu este singura modalitate de a găsi sens în viață. Chiar și ceva atât de simplu precum îngrijirea unui animal de companie, voluntariatul pentru un serviciu comunitar de care îți place sau implicarea în activități bisericești poate adăuga un nou scop vieții tale.

10. Cere ajutor dacă este nevoie.

Acesta este cel mai important lucru. Dacă îți este greu să gestionezi aceste sentimente pe cont propriu, este, de asemenea, o mare putere să recunoști acest lucru. Nu ezita să vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Dacă tot nu te simți mai bine după ce ai făcut toate acestea, te rugăm să consulți un medic pentru sfaturi. Nu este nimic de care să-ți fie rușine, este la fel de normal ca și cum ai lua medicamente pentru o boală fizică.