Трудно ли вам справляться с повседневными делами, имея анкилозирующий спондилит (АС)? Эти полезные привычки помогут!

У вас анкилозирующий спондилит (АС)? Если да, то вы, вероятно, знаете, как трудно бывает выполнять даже самые элементарные действия: от подъема с постели по утрам до одевания, наклона, чтобы поднять что-то с пола, и поворота головы. Жить с болью в спине, бедрах и других суставах, а также с утренней скованностью, может быть настоящим испытанием. Но не волнуйтесь. Сегодня мы поговорим о некоторых простых и полезных привычках, которые помогут вам облегчить повседневную жизнь, справиться с болью и сохранить гибкость суставов.

Физические упражнения крайне необходимы!

Когда у вас болит тело и скованность в суставах, вам может не хотеться заниматься спортом. Это нормально. Но знаете ли вы , что физические упражнения — одно из лучших лекарств для людей с анкилозирующим спондилитом (АС)? Регулярные упражнения не только уменьшают скованность суставов, но и улучшают осанку и гибкость.

Представьте, что, вставая утром с постели, вы чувствуете сильную скованность в спине, словно её оторвало. Но после нескольких небольших упражнений на растяжку эта скованность постепенно исчезает. То же самое и здесь.

Какие виды упражнений полезны?

• Упражнения с нагрузкой на позвоночник: такие упражнения, как плавание, йога и пилатес, помогают растянуть спину, укрепить суставы и уменьшить боль. Плавание, в частности, является отличным способом тренировки без нагрузки на позвоночник.
• Кардиотренировки: Важны также упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и уменьшают одышку. К ним относятся быстрая ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Они не только уменьшат боль, но и улучшат дыхание, выносливость и психическое самочувствие.

Следите за своей осанкой.

Главное, что может произойти при анкилозирующем спондилите, — это искривление позвоночника вперед с течением времени. Лучший способ предотвратить это — стараться всегда держать позвоночник как можно прямее. Следите за этим, когда сидите, стоите и ходите. Это снижает нагрузку на позвоночник и суставы, предотвращая мышечную усталость и травмы.

Простые вещи, которые вы можете делать в течение дня.

• Упражнение для плечевого пояса:Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и опустите вниз. Повторяйте это 5-10 раз в день. Это поможет уменьшить скованность в плечах и верхней части спины.
• Упражнение для подбородка: Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и подтяните подбородок как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Выполняйте это упражнение около 10 раз в день.
• Положение во время сна: Не используйте слишком высокие подушки. По возможности используйте очень тонкую подушку или спите вообще без подушки. Высокая подушка может вызвать проблемы с шеей и усугубить симптомы анкилозирующего спондилита.

Правильное питание может существенно изменить ситуацию.

Не существует какой-либо специфической «волшебной» диеты для анкилозирующего спондилита. Однако некоторые продукты могут помочь контролировать воспаление в организме, то есть внутреннее воспаление, вызывающее отек и боль.

Проще говоря, следование средиземноморской диете может помочь вам добиться хороших результатов. Если вы не уверены в своей диете, проконсультируйтесь с врачом, а при необходимости — с диетологом.

Некоторые другие важные привычки

Витамины и пищевые добавки

У многих людей с анкилозирующим спондилитом может быть низкий уровень витамина D. Витамин D необходим организму для усвоения кальция, который важен для здоровья костей. Даже если вы получаете витамин D из солнечного света, яиц и молочных продуктов, этого может быть недостаточно. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вам необходимы добавки витамина D и кальция.

Спокойной ночи.

Боли в спине могут затруднять полноценный ночной сон. Но недостаток сна может повысить вашу чувствительность к боли. Попробуйте эти советы, чтобы улучшить свой сон:

• Прекратите пить кофе и чай во второй половине дня.
• Прекратите смотреть в телефон и телевизор как минимум за час до сна.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Если после выполнения этих действий вы по-прежнему не можете заснуть, сообщите об этом своему врачу.

Управление стрессом

Жизнь с хроническим заболеванием, влияющим на движения тела, может быть крайне изнурительной с психологической точки зрения. Именно поэтому важно заботиться как о своем теле, так и о своем разуме. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы снизить стресс. Это может быть время, проведенное с семьей или друзьями. Или это может быть хобби, которое вам нравится, чтение книги или прослушивание музыки. Такие занятия, как йога и медитация, также могут помочь успокоить ум.

Если вы курите, бросьте сегодня же.

Если вы курите, одно из лучших решений для контроля вашего анкилозирующего спондилита — бросить курить. Отказ от курения может повысить эффективность лечения и уменьшить повреждение суставов. Бросить курить сразу сложно, но есть много способов помочь себе. Поговорите со своим врачом и попросите о помощи.