Анкилозирующий спондилит вызывает боли в спине? Физические упражнения — лучшее лекарство!

Вы тоже страдаете от анкилозирующего спондилита, или АС, как мы его называем? Разумеется, вы чувствуете боль и скованность в спине по утрам, не так ли? Вы знаете, как трудно пережить день с этой болью. Но знаете ли вы, что лучшее, что вы можете сделать для контроля этих симптомов, — это физические упражнения? Это как лучшее лекарство, которое вы можете дать своему организму.

Почему физические упражнения так важны?

Проще говоря, физические упражнения — отличное решение многих проблем, связанных с анкилозирующим спондилитом (АС).

• Боль уменьшается: При регулярных физических упражнениях боль и дискомфорт, которые вы испытываете, значительно уменьшатся.
• Уменьшает скованность в теле: Физические упражнения помогают уменьшить скованность в теле, особенно по утрам, и делают тело более гибким.
• Вы сможете двигаться лучше: ваша подвижность улучшится, потому что ваши суставы и мышцы будут активны.
• Коррекция осанки: сильные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, предотвращая со временем искривление позвоночника вперед, вызванное анкилозирующим спондилоартритом.
• Снижает усталость: это может показаться удивительным, но физические упражнения повышают уровень энергии и уменьшают усталость, которую вы часто испытываете.
• Дыхание становится легче: некоторые упражнения укрепляют мышцы грудной клетки, позволяя легким лучше дышать.

Какие упражнения подходят именно вам?

«Хорошо, физические упражнения полезны, но что именно мне нужно делать?» — возможно, подумаете вы. Врачи обычно рекомендуют четыре вида упражнений для людей с анкилозирующим спондилоартритом. Наиболее эффективным является план тренировок, сочетающий все четыре вида упражнений.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять эту комбинацию упражнений не менее 20 минут в день .

Обязательно сделайте это до начала работы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он или она подскажет, какие упражнения безопасны и подходят именно вам. Вас также могут направить к физиотерапевту, который составит для вас индивидуальный план упражнений.

Вы можете получить пользу от нескольких видов упражнений одновременно, занимаясь пилатесом, йогой, тай-чи и плаванием. Если вы посещаете групповые занятия, обязательно сообщите инструктору о своем состоянии здоровья до начала.

Упражнения на растяжку и движение

Это основа вашей ежедневной программы упражнений. Они растягивают и поддерживают мышцы, сухожилия и связки, а также напоминают суставам о полном диапазоне движений.

Распространённым осложнением анкилозирующего спондилита является сращение позвонков. Ежедневные упражнения на растяжку могут помочь снизить этот риск.

Представьте, что мышцы вокруг одного из ваших суставов начинают напрягаться из-за воспаления, вызванного анкилозирующим спондилоартритом. Если вы не будете растягивать эту мышцу или двигать суставом, напряжение и боль будут только усиливаться. Поэтому для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения ежедневно .

Упражнения на укрепление мышц

Здесь вы используете гантель, эластичную ленту или собственный вес тела, чтобы создать небольшое сопротивление для мышц. Примерами таких упражнений являются отжимания и поднятие тяжестей.

Это укрепляет мышцы и помогает легче и безопаснее двигать телом. Особенно это полезно для людей с анкилозирующим спондилитом.Очень важно укреплять мышцы живота и спины (мышцы кора). Эти мышцы являются лучшей опорой для позвоночника. Когда эти мышцы сильны, нагрузка на спину уменьшается, и даже боли в спине могут уменьшиться.

Выполнять этот вид упражнений два-четыре раза в неделю более чем достаточно.

Кардиоупражнения

Врачи называют это аэробными упражнениями. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, обеспечивая хорошую тренировку сердцу и легким.

• Плавание
• Велоспорт
• Бег трусцой
• Обычная ходьба

Во время этого упражнения ваше сердце работает интенсивнее и перекачивает обогащенную кислородом кровь по всему телу. Это улучшит ваше настроение и повысит уровень энергии. Со временем вы сможете ходить на большие расстояния без усталости и боли.

Старайтесь выполнять это упражнение в общей сложности 75-150 минут в неделю. Проще говоря, 30 минут в день, 5 дней в неделю, будет достаточно для достижения этой цели.

Специальное дыхательное упражнение

Добавьте это простое дыхательное упражнение в свою ежедневную тренировку. Оно поможет расширить грудную клетку и сделать тело более гибким.

• Шаг 1: Вдохните как можно глубже, пока грудная клетка не расширится.
• Шаг 2: Задержите дыхание и сосчитайте до трех.
• Шаг 3: Медленно выдохните, как будто задувая свечу.
• Шаг 4: Сделайте небольшой перерыв, снова сосчитайте до трех и повторите эти шаги.