Является ли дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков причиной болей в спине? — Это упражнение может помочь!

Часто ли у вас болит спина или шея? Может быть, вы чувствуете скованность в спине, просыпаясь по утрам? Или вы ощущаете резкую боль в спине, когда встаете после долгого сидения? Это распространенная проблема для многих людей. Мы считаем это простой болью в спине. Но иногда причина этой боли может быть более глубокой. Именно об этом состоянии мы сегодня и поговорим, а именно о дегенеративном заболевании межпозвоночных дисков.

Что такое дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков?

Проще говоря, это не болезнь, а естественное изменение, происходящее в нашем позвоночнике с возрастом. Представьте себе позвонки (кости в вашем позвоночнике) как кирпичи, сложенные друг на друга. Между этими кирпичами, то есть между двумя позвонками, находится желеобразная область, которая действует как «амортизатор», предотвращая их соударение при движении или нагрузке. Мы называем эти диски «позвоночными дисками».

Внешняя часть этих дисков довольно прочная, но внутренняя — мягкая, состоящая в основном из воды. С возрастом, подобно износу автомобильной шины, содержание воды в этих дисках уменьшается, и они начинают сплющиваться и изнашиваться. Затем эта «амортизирующая прослойка» исчезает, и позвонки начинают тереться друг о друга. Именно тогда вы начинаете чувствовать боль и дискомфорт. Это состояние называется «дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков».

Упражнения для облегчения боли

Один из лучших способов справиться с болью, вызванной этим заболеванием, — это физические упражнения. Но помните, что это не то, что следует делать спонтанно. Вам следует проконсультироваться с врачом и начинать любую программу упражнений, следуя его или её рекомендациям.

Главная цель упражнений, о которых мы здесь говорим, — укрепить мышцы вокруг позвоночника, повысить их гибкость и уменьшить давление на позвонки. Это очень простые упражнения, которые можно выполнять дома. Самое важное — начинать медленно и немедленно прекращать, если почувствуете боль.

Вот некоторые из этих упражнений :

1. Растяжка подколенных сухожилий (растяжка мышц задней поверхности бедра)

Боль в спине у многих людей вызвана напряжением подколенных мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Когда эти мышцы напряжены, они создают излишнюю нагрузку на поясницу. Хорошо, давайте посмотрим, как это сделать.

• Сначала встаньте перед слегка возвышенным местом, например, перед стулом, углом кровати или ступенькой.
• Теперь выпрямите одну ногу и поставьте пятку на эту возвышенную точку. Очень важно держать спину прямо.
• Далее, сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вперед, к ноге, на которой вы находитесь. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение в задней части бедра. Не наклоняйтесь до боли.
• Удерживайте позу около 30 секунд, затем медленно выпрямитесь и повторите то же самое с другой ногой.
• Повторите это примерно три раза, чередуя стороны.

2. Растяжка "Кошка-Корова"

Это очень полезное упражнение для позвоночника. Оно уменьшает скованность в спине и обеспечивает хорошую гибкость.

• Сначала встаньте на четвереньки, опираясь руками и коленями на пол. Ваши руки должны находиться точно на одной линии с плечами, а колени — точно на одной линии с бедрами.
• Теперь, на вдохе, втяните живот вниз и поднимите голову и бедра вверх (как корова).
• Затем, на выдохе, резко выгните спину вверх (как рассерженная кошка). На этот раз прижмите подбородок к груди.
• Делайте это медленно, вверх и вниз, примерно 10-15 раз. Лучше, если вы сможете делать это два или три раза в день.

3. Разгибание спины

Это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины.

• Расстелите одеяло на полу и лягте, подложив под себя живот.
• Теперь положите ладони на пол по обе стороны от плеч.
• Медленно поднимите голову и грудь вверх. Слегка надавите руками. Вы почувствуете растяжение в мышцах живота и поясницы.
• Достигните комфортного для вас максимального напряжения, удерживайте его около 30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Это можно делать в течение дня или всякий раз, когда устаёт спина.

4. Растяжка колена к груди

Это уменьшает напряжение мышц в пояснице и обеспечивает хорошее расслабление позвоночника.

• Лягте на пол лицом вверх, выпрямив ноги.
• Теперь медленно согните правое колено и подтяните его к груди. Другую ногу держите вытянутой.
• Возьмитесь обеими руками за колени и слегка подтяните их к груди. Вы почувствуете приятное растяжение в пояснице.
• Удерживайте это положение около 30 секунд, затем медленно вытяните одну ногу и повторите то же самое с другой ногой.
• Повторите это примерно три раза, чередуя стороны.

5. Растяжка "птица-собака"

Это хорошее упражнение, которое помогает улучшить баланс тела, укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины.

• Встаньте обратно на четвереньки (руки под плечами, колени под бедрами).
• Напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
• Теперь вытяните правую руку прямо вперед. Одновременно вытяните левую ногу прямо назад. Старайтесь держать тело на одной линии.
• Удерживайте это положение в течение 8-10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Затем проделайте то же самое, используя левую руку и правую ногу.
• Повторите это как минимум три раза, чередуя стороны.

Обязательно учитывайте эти моменты во время тренировок!

В такой ситуации легко переусердствовать во время тренировок. Поэтому помните об этих моментах.

• Начинайте постепенно: не делайте слишком много за один раз. Постепенно увеличивайте время и частоту упражнений каждый день.
• Прислушивайтесь к своему телу: это самое важное. Занимайтесь спортом только в той мере, в какой вам комфортно. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не продолжайте.
• Не занимайтесь спортом, испытывая боль: если во время выполнения упражнения вы испытываете сильную боль, немедленно прекратите его. Возможно, это упражнение вам не подходит.
• Обратитесь к врачу: если после выполнения этих упражнений боль усиливается или появляются новые боли, обязательно обратитесь к врачу . Вам могут потребоваться специальные упражнения или физиотерапия.