У вас синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых (СДВГ)? Если да, то вы, возможно, уже принимаете лекарства, назначенные врачом для контроля симптомов. Но иногда вам может казаться, что «одного лекарства недостаточно». Потому что одних лекарств недостаточно для решения всех проблем. Именно тогда когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может оказать нам большую помощь.
Проще говоря, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма разговорной терапии. Она может помочь вам преодолеть трудности, с которыми вы можете столкнуться в учебе, на работе или в личных отношениях. Независимо от того, принимаете ли вы лекарства или нет, КПТ может помочь вам почувствовать себя лучше и облегчить вашу повседневную жизнь.
Что же на самом деле происходит во время когнитивно-поведенческой терапии?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на очень простой, но очень мощной идее: многие проблемы в нашей жизни начинаются с неправильных, ложных или негативных мыслей, которые приходят нам в голову.
Подобные мысли, вероятно, вам хорошо знакомы, если вы живете с СДВГ. Давайте рассмотрим несколько примеров.
| Негативные модели мышления, характерные для СДВГ. |
|---|
| «Я допустил одну-две ошибки, а это значит, что я постоянно ошибаюсь. Мне всё равно». |
| «Никто не считает меня хорошим человеком. Никому нет до меня дела». |
| «Всё, что может пойти не так, обязательно пойдёт не так. Весь мой день проведён врасплох». |
| «Хотя это и небольшая проблема, для меня это огромная ноша. Я не могу этого вынести». |
| «Мне не нравится эта работа, поэтому меня всё равно уволят». |
| «Я никогда не смогу быть таким же умным, как мои друзья/партнер». |
Теперь вы понимаете? Как эти неправильные мысли создают препятствия в вашей жизни. Именно эти мысли тянут вас вниз, даже если вы этого не осознаете.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам выявить эти вредные, негативные мысли. Затем вы учитесь заменять эти негативные убеждения истинными, реалистичными и позитивными мыслями.
Подумайте, насколько легче вам делать то, что вы хотите, когда у вас позитивный настрой. Это как позитивный цикл. Когда ваш разум счастлив, вы чувствуете себя хорошо. Тогда вы можете сделать больше. Это делает вас счастливее.
Как действует это лечение?
На первых нескольких сеансах с психотерапевтом вы обсудите, что именно вам нужно улучшить. Обычно это касается вашей повседневной жизни. Например, вы можете захотеть научиться планировать свою работу, управлять временем , доводить дела до конца или контролировать свою тревожность.
Затем вы и ваш терапевт вместе разработаете четкий план действий для достижения ваших целей. Но это не ограничивается только временем, проведенным с терапевтом. Вам также будут даваться небольшие «домашние задания» для выполнения дома между сеансами. Не волнуйтесь, это не просто школьные домашние задания! Это просто возможность попрактиковаться в том, чему вы учитесь, в реальной жизни.
Рассмотрим другой пример. Представьте, что вы — человек, который всегда опаздывает.
1. Первый шаг: Ваш терапевт может посоветовать вам делать практические вещи, например, постоянно носить часы, иметь часы в каждой комнате дома и установить будильник на телефоне . Это поможет вам лучше осознавать время.
2. Шаг 2 (Основы когнитивно-поведенческой терапии): Одновременно вы проанализируете свои мысли, чтобы понять, способствуют ли они вашим опозданиям. Возможно, у вас возникнет мысль: «Я всегда опаздываю, никто не ожидает от меня пунктуальности». Но это неправда, не так ли? Именно такие неправильные, саморазрушительные мысли вы учитесь менять.
Эксперты говорят, что люди с СДВГ часто ведут себя так, будто «тушат пожары». То есть, им трудно решить проблему или вопрос после того, как он возник. Главная цель когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — изменить ваши мысли и действия и предотвратить возникновение этого «пожара».
И самое важное, что нужно помнить, это то, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов лечения тревоги и депрессии в мире. Многие люди с СДВГ во взрослом возрасте часто испытывают как тревогу, так и депрессию.
Как найти хорошего психотерапевта?
Существует множество терапевтов, предлагающих когнитивно-поведенческую терапию, но не все из них являются экспертами в лечении СДВГ, поэтому важно найти того, кто подходит именно вам.
Что вы можете сделать
- Лучше всего и в первую очередь обратиться к врачу. Спросите у своего врача о терапевте, который может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию при СДВГ.
- Вы также можете получить дополнительную информацию по этому вопросу в психологических отделениях крупных больниц или университетов Шри-Ланки.
- Спросите об этом у друга или члена семьи, которому вы доверяете. Возможно, у них есть опыт в этом вопросе.
Найдя терапевта, не бойтесь задавать вопросы. Убедитесь, что у него есть опыт работы с СДВГ. Также важно убедиться, что терапевт вам подходит. Если между вами не возникнет взаимопонимания и доверия, результаты лечения могут быть ограниченными.
Сколько времени это займет?
У большинства людей значительное улучшение наблюдается примерно после 12-15 сеансов, что составляет около 3-4 месяцев. Однако вам может потребоваться более длительное лечение. Чем дольше вы проходите лечение, тем глубже новые полезные привычки укоренятся в вашей жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение? Что лучше?
Многие люди достигают наилучших результатов , сочетая медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) . В то время как лекарства помогают сбалансировать химический состав мозга, КПТ помогает изменить модели мышления и поведения.
Но, возможно, вы не хотите принимать лекарства или вам трудно переносить побочные эффекты медикаментов. В этом случае когнитивно-поведенческая терапия сама по себе может быть для вас очень эффективной.
Наиболее оптимальным и правильным решением в этом вопросе будет консультация с лечащим врачом. Он или она поможет вам определить ваше состояние, ваши потребности и подобрать наиболее подходящий план лечения.
Главный вывод
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разговорная терапия, которая помогает при СДВГ у взрослых. Она включает в себя изменение негативных моделей мышления и поведения.
- Это лечение можно проводить как с применением рецептурных препаратов, так и без них, но сочетание обоих методов часто дает наилучшие результаты.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит вас практическим навыкам преодоления трудностей повседневной жизни, таким как пунктуальность, планирование работы и выполнение задач.
- Очень важно выбрать терапевта, имеющего опыт работы с СДВГ, умеющего хорошо общаться с вами и подходящего именно вам.
- Всегда обсуждайте с врачом, какой метод лечения лучше всего подходит именно вам.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий