В вашем последнем медицинском заключении указано, что уровень холестерина немного повышен? Многие из нас пугаются, когда видят это. Мы думаем: «О, мне нужно перестать есть масло, мороженое и жирное мясо». Хотя в этом есть доля правды, есть и хорошие новости. Добавление в рацион большего количества определенных продуктов может помочь контролировать уровень холестерина. Насколько это лучше и проще, чем проглотить таблетку, запив водой?
Действительно ли это какая-то волшебная еда? Нет, но очень близко к волшебству. Исследователи обнаружили, что эти особые продукты, называемые «функциональными продуктами», оказывают большое положительное влияние на уровень холестерина. Некоторые исследования показали, что диета, содержащая эти «суперпродукты», может быть столь же эффективной, как и некоторые лекарства, снижающие уровень холестерина, в снижении уровня «плохого» холестерина, или ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) . Это настолько доказано, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) даже присвоило этим продуктам «заявление о пользе для здоровья», утверждающее, что они могут контролировать уровень холестерина.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Что же это за «суперпродукты», которые снижают уровень холестерина?
Итак, давайте теперь посмотрим, какие продукты очень полезны для нашего сердца и помогают контролировать уровень холестерина. Добавить их в свой ежедневный рацион не так уж и сложно.
| Тип продукта | Как помочь организму |
|---|---|
| Жирная рыба Например: лосось, скумбрия, сельдь, скумбрия | Содержащиеся в этой рыбе жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья сердца. Они помогают снизить кровяное давление и уменьшить количество другого типа жиров в крови, называемых триглицеридами. |
| Овес и овсяные отруби | Они богаты растворимой клетчаткой. Эта клетчатка действует как губка, впитывая холестерин в пищеварительном тракте и помогая выводить его из организма. Съесть чашку овсянки утром — хорошее начало. |
| Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль. | Эти орехи содержат полезные жиры (ненасыщенные жиры). Употребление горсти этих орехов в день может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Но не стоит есть их слишком много, так как они очень калорийны. |
| Продукты, содержащие растительные стеролы или станолы. | Эти вещества добавляют в некоторые виды маргарина, йогурта и фруктовых напитков. Растительные стеролы и станолы — это вещества, получаемые из растений. Они препятствуют усвоению холестерина из пищи. |
| Бобовые Например: нут, чечевица, горох, соя. | Они также богаты растворимой клетчаткой. Включение их в ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина. |
Обязательно учитывайте эти моменты при изменении своего рациона питания!
Узнав о продуктах, снижающих уровень холестерина, не стоит принимать решения самостоятельно, говоря: «Хорошо, тогда я буду есть это и снижу уровень холестерина». Так поступать не следует.
Прежде всего, поговорите со своим врачом.
Когда дело доходит до контроля уровня холестерина, самое важное — это сотрудничество с врачом . Хотя изменение рациона питания может значительно помочь, некоторым людям могут потребоваться лекарства для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому возьмите результаты анализов и встретьтесь с врачом, чтобы обсудить оптимальный план лечения. Вам могут назначить лекарства в сочетании с изменением диеты.
Эти продукты не "волшебные"!
Это тоже стоит иметь в виду. Не думайте, что горсть грецких орехов или тарелка овсянки по утрам не причинят вам вреда, или что вам разрешено есть сколько угодно жирной, жареной пищи и пирожных.
Чтобы в полной мере насладиться этими полезными продуктами, вам обязательно нужно вести в целом здоровый образ жизни.
Это значит,
- По возможности сократите потребление обработанных продуктов, жареной пищи, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, красного мяса, сыра, сливочного масла).
- Следите за своим весом.
- Занимайтесь спортом ежедневно. Например, ходите пешком хотя бы 30 минут в день.
Проще говоря, это как строить дом. Нельзя построить дом из одного кирпича. Точно так же нельзя стать здоровым, довольствуясь всего одним «суперпродуктом». Сбалансированное питание, разнообразие и достаточная физическая активность — всё это поможет вам поддерживать здоровье сердца.
Главный вывод
- Существуют определенные продукты, такие как овес, жирная рыба и грецкие орехи, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в организме.
- Простое добавление этих продуктов в рацион не поможет контролировать уровень холестерина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом . Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение.
- «Суперпродукты» не дают права есть сколько угодно других вредных продуктов. Важно придерживаться в целом здорового, сбалансированного питания .
- Для достижения наилучших результатов необходимы регулярные физические упражнения и контроль веса , а также изменение рациона питания.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.