В вашем последнем медицинском заключении указано, что уровень холестерина немного повышен? Многие из нас пугаются, когда видят это. Мы думаем: «О, мне нужно перестать есть масло, мороженое и жирное мясо». Хотя в этом есть доля правды, есть и хорошие новости. Добавление в рацион большего количества определенных продуктов может помочь контролировать уровень холестерина. Насколько это лучше и проще, чем проглотить таблетку, запив водой?
Действительно ли это какая-то волшебная еда? Нет, но очень близко к волшебству. Исследователи обнаружили, что эти особые продукты, называемые «функциональными продуктами», оказывают большое положительное влияние на уровень холестерина. Некоторые исследования показали, что диета, содержащая эти «суперпродукты», может быть столь же эффективной, как и некоторые лекарства, снижающие уровень холестерина, в снижении уровня «плохого» холестерина, или ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) . Это настолько доказано, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) даже присвоило этим продуктам «заявление о пользе для здоровья», утверждающее, что они могут контролировать уровень холестерина.
Что же это за «суперпродукты», которые снижают уровень холестерина?
Итак, давайте теперь посмотрим, какие продукты очень полезны для нашего сердца и помогают контролировать уровень холестерина. Добавить их в свой ежедневный рацион не так уж и сложно.
| Тип продукта | Как помочь организму |
|---|---|
| Жирная рыба Например: лосось, скумбрия, сельдь, скумбрия | Содержащиеся в этой рыбе жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья сердца. Они помогают снизить кровяное давление и уменьшить количество другого типа жиров в крови, называемых триглицеридами. |
| Овес и овсяные отруби | Они богаты растворимой клетчаткой. Эта клетчатка действует как губка, впитывая холестерин в пищеварительном тракте и помогая выводить его из организма. Съесть чашку овсянки утром — хорошее начало. |
| Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль. | Эти орехи содержат полезные жиры (ненасыщенные жиры). Употребление горсти этих орехов в день может помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Но не стоит есть их слишком много, так как они очень калорийны. |
| Продукты, содержащие растительные стеролы или станолы. | Эти вещества добавляют в некоторые виды маргарина, йогурта и фруктовых напитков. Растительные стеролы и станолы — это вещества, получаемые из растений. Они препятствуют усвоению холестерина из пищи. |
| Бобовые Например: нут, чечевица, горох, соя. | Они также богаты растворимой клетчаткой. Включение их в ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина. |
Обязательно учитывайте эти моменты при изменении своего рациона питания!
Узнав о продуктах, снижающих уровень холестерина, не стоит принимать решения самостоятельно, говоря: «Хорошо, тогда я буду есть это и снижу уровень холестерина». Так поступать не следует.
Прежде всего, поговорите со своим врачом.
Когда дело доходит до контроля уровня холестерина, самое важное — это сотрудничество с врачом . Хотя изменение рациона питания может значительно помочь, некоторым людям могут потребоваться лекарства для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому возьмите результаты анализов и встретьтесь с врачом, чтобы обсудить оптимальный план лечения. Вам могут назначить лекарства в сочетании с изменением диеты.
Эти продукты не "волшебные"!
Это тоже стоит иметь в виду. Не думайте, что горсть грецких орехов или тарелка овсянки по утрам не причинят вам вреда, или что вам разрешено есть сколько угодно жирной, жареной пищи и пирожных.
Чтобы в полной мере насладиться этими полезными продуктами, вам обязательно нужно вести в целом здоровый образ жизни.
Это значит,
- По возможности сократите потребление обработанных продуктов, жареной пищи, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, красного мяса, сыра, сливочного масла).
- Следите за своим весом.
- Занимайтесь спортом ежедневно. Например, ходите пешком хотя бы 30 минут в день.
Проще говоря, это как строить дом. Нельзя построить дом из одного кирпича. Точно так же нельзя стать здоровым, довольствуясь всего одним «суперпродуктом». Сбалансированное питание, разнообразие и достаточная физическая активность — всё это поможет вам поддерживать здоровье сердца.
Главный вывод
- Существуют определенные продукты, такие как овес, жирная рыба и грецкие орехи, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в организме.
- Простое добавление этих продуктов в рацион не поможет контролировать уровень холестерина. Обязательно проконсультируйтесь с врачом . Возможно, вам потребуется медикаментозное лечение.
- «Суперпродукты» не дают права есть сколько угодно других вредных продуктов. Важно придерживаться в целом здорового, сбалансированного питания .
- Для достижения наилучших результатов необходимы регулярные физические упражнения и контроль веса , а также изменение рациона питания.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий