Результаты вашего последнего анализа крови показали, что уровень холестерина немного повышен? Или врач сказал, что у вас повышен уровень триглицеридов? Многие из нас в такие моменты немного волнуются и пугаются. Но на самом деле бояться нечего. Лучший, самый простой и эффективный способ контролировать эти показатели — это физические упражнения. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как начать этот процесс и как его поддерживать.
Давайте сначала подготовимся? (Подготовка)
Прежде чем приступить к любой важной работе, необходима небольшая подготовка. То же самое относится и к физическим упражнениям. Прежде чем бросаться в бой, подумайте об этих вещах.
| Подготовительные этапы | Что делать? |
|---|---|
| Обращение за медицинской помощью | Это самое важное. Прежде чем начать новую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если у вас есть заболевание сердца или наследственная предрасположенность к нему, не пропускайте эту консультацию. Ваш врач подскажет, какие упражнения подойдут именно вам. |
| Подготовка необходимого оборудования | Вам не понадобится много оборудования. Приобретите удобную обувь, подходящую для кардиотренировок, таких как ходьба или бег. Воспринимайте это как инвестицию. Также выбирайте одежду, удобную для вашего тела. При желании вы можете ходить в спортзал или купить что-нибудь, например, легкие гантели или эластичные ленты для тренировок дома. |
| Выберите упражнение, которое вам подходит. | Не стоит повторять за другом, который ходит на занятия зумбой. Возможно, вам это не очень интересно. А если и интересно, то через пару дней вам это наскучит. Поэтому выберите то, что вам действительно нравится и в чем вам комфортно. Начните с чего-нибудь простого и веселого, например, с быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде. |
Итак, приступим! (На старт!)
Когда вы будете готовы, вам понадобится план, который поможет вам двигаться дальше, иначе первоначальный энтузиазм может постепенно угаснуть.
Добавить друга
Заниматься спортом с другом гораздо веселее, чем в одиночку. Кроме того, в те дни, когда вам кажется, что "сегодня лень идти", ваш друг обязательно вас вдохновит. Когда вы помогаете друг другу, это гораздо проще.
Найдите решение и для погодных условий.
В нашей стране бывают и солнечные дни, и дожди. Если вы каждый день гуляете на свежем воздухе, что вы делаете в дождливый день? Заранее спланируйте это.
- Найдите на YouTube или в фитнес-приложении несколько упражнений, которые можно выполнять дома.
- Или вы можете быстро пройтись по большому торговому центру. В любую погоду — дождь или солнце — это не имеет значения.
Воспользуйтесь преимуществами технологий.
В этом деле вам очень поможет смартфон. Сейчас существует множество фитнес-приложений, многие из которых даже бесплатны. Эти приложения могут отслеживать пройденное расстояние, количество сожженных калорий и частоту сердечных сокращений. Это станет для вас отличной мотивацией.
Выделите время для физических упражнений.
Вместо того чтобы думать: «Мне нужно позаниматься спортом на этой неделе», отметьте это в своем календаре. Например, спланируйте заранее: «Я буду совершать быструю прогулку в понедельник, среду и пятницу с 18:00 до 18:30». Таким образом, вероятность пропустить тренировку будет значительно ниже.
Итак, начнём! (Вперёд!)
Теперь у вас есть хороший план. Пора приступать. Помните также следующее.
Начните с малого.
Многие совершают ошибку, слишком интенсивно тренируясь с самого первого дня. В результате тело чувствует чрезмерную усталость, мышцы болят, и в конце концов, через два-три дня, тренировка просто надоедает.
Помните, любое великое путешествие начинается с одного шага. Поэтому начинайте с малого.
Начните с 10-минутных прогулок в день. Когда почувствуете себя комфортно, увеличивайте время на 2-3 минуты раз в неделю. Постепенно можно довести продолжительность до 30-40 минут.
Поставьте перед собой цель.
Поставьте перед собой небольшую цель, которая поможет вам оставаться мотивированным. Например, поставьте перед собой небольшую задачу, такую как «Я приму участие в забеге на 5 км через три месяца» или «Я поднимусь в горы в Нувара-Элии». Вы будете мотивированы заниматься спортом, даже не осознавая этого, потому что захотите достичь этой цели.
Работа с болью в теле
Когда вы только начинаете заниматься спортом, особенно силовыми тренировками, через несколько дней вполне нормально чувствовать небольшую мышечную боль. Не бойтесь этого. Не позволяйте боли помешать вам тренироваться. Вы также можете тренироваться через день. Это даст вашим мышцам отдых, и вы не потеряете достигнутый прогресс.
Вместо того чтобы делать одно и то же, пробуйте разные вещи.
Если вы выполняете одни и те же упражнения каждый день, ваше тело к ним привыкает. В результате результаты могут снизиться. Поэтому немного измените свою программу тренировок.
- Если вы любите ходить пешком, меняйте темп каждые несколько дней. Сначала немного замедлите шаг, затем ускорьте, а потом снова замедлите.
- Если вы смотрите видео с тренировками, попробуйте выбрать новый, немного более сложный вариант.
Добавьте силовые тренировки (упражнения с отягощениями).
Лучший способ снизить уровень холестерина и триглицеридов — это аэробные упражнения (упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений), такие как ходьба, бег и плавание. Однако силовые тренировки (упражнения с использованием гантелей) также играют важную роль.
Хотя силовые тренировки напрямую не снижают уровень холестерина, они укрепляют мышцы. Это снижает риск травм и позволяет выполнять аэробные упражнения дольше и интенсивнее. Кроме того, при наращивании мышечной массы организм сжигает больше энергии (калорий), даже когда вы просто стоите на месте. Это отличный способ похудеть. Снижение веса также напрямую влияет на уровень холестерина и триглицеридов.
Главный вывод
- Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Не начинайте сразу с большого количества времени, начните с короткого промежутка, например, 10 минут, и постепенно увеличивайте его.
- Выберите упражнение, которое вам действительно нравится. Тогда вам захочется его выполнять.
- Выделите определенные дни и время в неделю для занятий спортом и спланируйте свои действия. Это легко может стать привычкой.
- Старайтесь заниматься силовыми тренировками хотя бы два дня в неделю, наряду с аэробными упражнениями. Это очень помогает контролировать вес.
- Физические упражнения подобны лекарствам. Они полезны не только для уровня холестерина, но и для всего организма и психики.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий