Влияет ли высокий уровень холестерина не только на сердце, но и на мозг? (Холестерин и здоровье мозга)

Когда мы думаем о холестерине, первое, что приходит на ум, это болезни сердца, верно? Мы часто слышим, как люди говорят: «О, высокий уровень холестерина вреден, он может привести к инфаркту». Это совершенно верно. Но знаете ли вы, что уровень холестерина также может напрямую влиять на здоровье вашего мозга? На самом деле, это тема, о которой мы не часто говорим, но она очень важна. Поэтому давайте сегодня поговорим об этом подробнее .

Какова взаимосвязь между холестерином и мозгом?

Для начала давайте разберемся. Существует заболевание, которое развивается у некоторых людей с возрастом, при котором они постепенно теряют память, и мы называем его болезнью Альцгеймера . Это очень печальное состояние. Ученые до сих пор пытаются выяснить, что именно вызывает это заболевание. Но они обнаружили одну вещь. А именно, у людей с болезнью Альцгеймера в головном мозге образуются так называемые амилоидные бляшки .

Подобно холестериновым отложениям в кровеносных сосудах, которые закупоривают их, амилоидные бляшки представляют собой тип белка, накапливающегося между клетками головного мозга. Эти бляшки нарушают передачу информации между клетками мозга. Они образуются в результате накопления белка, называемого бета-амилоидом .

Сейчас вы, наверное, думаете: «А как же холестерин здесь при чем?» Недавние исследования показали, что существует связь между уровнем холестерина в крови и количеством этого амилоида, откладывающегося в мозге.

Проще говоря, когда уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови повышается , а уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) снижается , возрастает риск образования амилоидных бляшек в головном мозге, о которых мы говорили. В этом и заключается основная связь между этими двумя явлениями.

Давайте разберемся, что такое «хороший» и «плохой» холестерин.

Когда мы говорим о холестерине, очень важно знать о двух его типах. Они указаны в вашем отчете о липидном профиле. Давайте посмотрим на эту таблицу, чтобы лучше это понять.

Что же нам тогда делать?

Наша цель должна заключаться в снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина) и повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина). Это полезно не только для здоровья сердца, но и помогает поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе.

Как поддерживать здоровый уровень холестерина?

В этом нет ничего сложного. Этого можно добиться, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни. Это отличная инвестиция в ваше сердце и мозг.

1. Измените свой рацион питания.

• Сократите потребление насыщенных жиров: они являются главным врагом повышения уровня ЛПНП, то есть «плохого» холестерина. Они содержатся в жирной, жареной пище, полуфабрикатах, тортах, печенье, карри, приготовленном с большим количеством кокосового молока, и красном мясе (говядина, свинина). Важно употреблять их в умеренных количествах.
• Выбирайте полезные жиры: орехи, такие как кешью, арахис и миндаль, а также авокадо и оливковое масло, содержат полезные жиры. Они помогают повысить уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина.
• Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: включите в свой рацион овес, бурый рис, фрукты, овощи и листовую зелень (салаты, салат-латук). Это помогает контролировать усвоение холестерина в организме.

2. Ежедневные физические упражнения.

Физические упражнения — один из лучших способов повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Если вы можете заниматься чем-то вроде быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания хотя бы 30 минут в день, это замечательно. Не обязательно начинать с больших нагрузок, начните с малых и постепенно увеличивайте их.

3. Следите за своим весом.

Избыточный вес — еще одна причина высокого уровня холестерина. Старайтесь поддерживать здоровый вес для своего роста с помощью здорового питания и физических упражнений.

4. Регулярно проходите медицинские осмотры.

Не игнорируйте уровень холестерина в крови.Очень важно периодически проверять липидный профиль, особенно если вам больше 30 лет. Таким образом, вы сможете заранее узнать о наличии риска и принять необходимые меры. Если вас беспокоят или у вас есть вопросы по поводу результатов анализа, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Он или она даст вам необходимые рекомендации и, при необходимости, назначит лекарства.

Исследователи все еще изучают вопрос о том, может ли контроль уровня холестерина в детстве снизить уровень амилоида в мозге с возрастом. Если это подтвердится, это может спасти большое количество людей от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о холестерине, подумайте не только о своем сердце, но и о своем мозге. Что полезно для сердца, полезно и для мозга.