Одних только лекарств недостаточно для лечения сахарного диабета! Для здоровой жизни необходимо знать следующее.

Когда врач говорит вам, что у вас диабет, первое, что приходит в голову, вероятно, это: «Хорошо, теперь мне придется принимать лекарства всю оставшуюся жизнь». Многие считают, что лекарства — единственный способ контролировать диабет. Но это не так. Лекарства — это лишь часть пути. Ваш повседневный образ жизни, включая питание, физические упражнения и психическое здоровье, оказывает гораздо большее влияние. Сегодня давайте поговорим о том, как выйти за рамки медикаментозного лечения и эффективно контролировать диабет с помощью здорового образа жизни.

Почему образ жизни так важен?

Проще говоря, одних только лекарств недостаточно для контроля диабета. Ваш рацион питания, физическая активность и стресс напрямую влияют на уровень сахара в крови.

Подумайте сами: инсулин — это гормон, который помогает клеткам нашего организма использовать сахар (глюкозу) в качестве энергии. Диабет возникает, когда функция этого инсулина нарушается. Если уровень сахара в крови остается высоким в течение длительного времени, это может привести к серьезным осложнениям, таким как потеря зрения, повреждение нервов, болезни сердца, почек и десен.

Хорошая новость в том, что всех этих осложнений можно избежать, придерживаясь здорового образа жизни . Некоторые исследования показали, что у людей с диабетом, ведущих здоровый образ жизни, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делает.

Снижение веса и физические упражнения могут помочь клеткам вашего организма лучше реагировать на инсулин. Для некоторых людей эти изменения образа жизни оказываются настолько успешными, что они могут контролировать свой диабет (достигать ремиссии) без лекарств.

Можно ли контролировать диабет с помощью диеты?

Не существует какой-либо конкретной «волшебной» диеты для диабетиков. Но сбалансированное, питательное питание может помочь вам контролировать вес и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Давайте посмотрим, что вы можете для этого сделать.

• Прекратите сегодня же пить сладкие напитки: сладкие напитки и различные спортивные напитки могут содержать до 9 чайных ложек сахара. Они добавляют лишние калории и приводят к увеличению веса. Вместо этого пейте воду, несладкий чай, белимал или ранавару.

• Отдавайте предпочтение овощам с низким содержанием крахмала:Эти овощи содержат мало углеводов и калорий. Они также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. К этой категории относятся брокколи, капуста, фасоль, морковь, помидоры, зелень и цветная капуста. Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы половина вашей тарелки была заполнена этими овощами.

• Метод тарелки: Это очень просто. Мысленно разделите свою тарелку на четыре части.

• Обращайте внимание на размер порций: мы часто едим слишком много, даже не осознавая этого. Следите за размером порций, например, за чашкой риса, половиной чашки вареной лапши или ломтиком хлеба. Как только вы привыкнете измерять и есть дома, вам будет легче угадывать правильный размер порции, когда вы выходите из дома.

• Сведите к минимуму потребление рафинированного сахара и муки:Такие продукты, как белый хлеб, торты и печенье, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты с клетчаткой, например, бурый рис и овсянку. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Но вам не обязательно полностью отказываться от десертов. Это может усилить вашу тягу к ним. Иногда можно позволить себе небольшой перекус, но не превращайте это в привычку.

Физические упражнения — это как лекарство!

Физические упражнения не только сжигают калории, но и помогают снизить уровень сахара в крови на 24 часа. Каждый раз, когда мышцы работают, они используют сахар из крови в качестве источника энергии. Кроме того, физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину.

Не обязательно проводить часы в спортзале. Начните с чего-нибудь небольшого, например, вставайте каждые 30 минут и ходите или делайте растяжку. Исследования показали, что даже такие короткие занятия могут быть очень полезны для контроля уровня сахара в крови.

Старайтесь включать 10 минут физических упражнений в течение дня. Выберите то, что вам нравится. Это может быть садоводство, танцы, игры с детьми или прогулка. Также неплохо парковаться подальше от магазина и ходить пешком. Цель должна заключаться в том, чтобы уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю) .

Как стресс и вредные привычки влияют на диабет?

Жизнь с диабетом порой может быть стрессовой. Поэтому важно находить способы расслабиться. В состоянии стресса организм вырабатывает гормон кортизол . Этот гормон подает сигнал печени о необходимости высвобождения сахара в кровь. Длительный стресс может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию резистентности клеток к инсулину.

Попробуйте следующие способы, чтобы снизить стресс и избавиться от вредных привычек:

• Способы расслабиться: попробуйте упражнения на глубокое дыхание, йогу, медитацию, танцы под любимую музыку и т.д. Выделите немного времени в течение дня на занятия, которые вам нравятся.
• Поговорите с кем-нибудь: обсудите свои чувства с доверенным другом или членом семьи. Люди с диабетом в два-три раза чаще страдают от депрессии. Поэтому, если вы чувствуете себя менее счастливым или менее мотивированным, чем раньше, обязательно поговорите об этом со своим врачом.
• Высыпайтесь: недостаток сна может усиливать стресс и перепады настроения. Он также может повышать резистентность к инсулину, усиливать чувство голода и затруднять похудение. Спите не менее 7 часов в сутки.Это необходимо. Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Полностью откажитесь от курения: никотин вызывает изменения в клетках, снижая их чувствительность к инсулину. Это может ухудшить уровень сахара в крови. Курение также увеличивает риск осложнений, таких как болезни сердца и почек.

Медицинские обследования и поддержка крайне важны.

Диабет повышает риск развития других проблем со здоровьем. Именно поэтому важно регулярно проходить обследования. Не пропускайте регулярные осмотры глаз, визиты к стоматологу и проверку артериального давления. Поговорите со своим врачом о том, какие анализы вам необходимы и как часто их следует сдавать.

В этом пути к контролю диабета вы не одиноки. Обратитесь за поддержкой к врачу, семье и друзьям. Расскажите им о своих проблемах – это станет для вас огромной поддержкой.