Вам трудно контролировать свой диабет? Давайте обсудим причины этого (сахарного диабета).

Как бы вы ни старались контролировать свой диабет, иногда уровень сахара в крови внезапно резко повышается и понижается, верно? Возможно, вы задаетесь вопросом: «Я все делаю правильно, почему это происходит?» На самом деле, в нашей повседневной жизни есть много обычных вещей, о которых мы даже не задумываемся. Знание этих вещей может облегчить вам путь к контролю диабета.

Увеличится ли количество еды?

Контроль порций важен при лечении диабета, чтобы предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови после еды. Это не значит, что нужно отказываться от любимых блюд. Однако есть столько, сколько раньше, не стоит.

Лучше всего разделить тарелку на порции в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, либо рассчитать количество углеводов в ваших блюдах и употреблять пищу в таком количестве.

Беспокоитесь по поводу употребления алкоголя?

Необязательно полностью отказываться от алкоголя. Но нужно очень тщательно контролировать его количество. Потому что при чрезмерном употреблении алкоголя печень перестает вырабатывать глюкозу. В результате уровень сахара в крови опасно падает. Врачи называют это состояние гипогликемией .

Для минимизации этого риска следуйте данным инструкциям.

Что, если я пропущу время приема пищи?

Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, важно ежедневно потреблять одинаковое количество углеводов в одно и то же время . Если вы не принимаете эти лекарства, ваш план питания может быть немного более гибким. Однако пропускать завтрак не рекомендуется.

Если вы пьёте недостаточно воды...

При диабете организм теряет больше воды, чем обычно. Если вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю, уровень сахара в крови повышается. Это замкнутый круг. Когда уровень сахара в крови повышается, вы чаще мочитесь, что еще больше обезвоживает организм.

Лучший способ предотвратить это — пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.

• Выпейте стакан воды сразу после пробуждения утром.
• Установите напоминание на телефоне, чтобы не забывать об этом в течение дня.
• Если вам надоело пить просто воду, добавьте дольку лайма, несколько листьев мяты или даже измельченную клубнику, чтобы сделать ее вкуснее.

А погода тоже на это влияет?

Да, это правда. В очень жаркие или очень холодные дни организму сложнее правильно использовать инсулин. Поэтому в такие дни проверяйте уровень сахара в крови чаще, чем обычно. Также будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

Самое важное — правильно хранить инсулин, глюкометр и тест-полоски. Никогда не оставляйте их в жарких местах, например, в машине. Храните их дома в прохладном, безопасном месте.

Недостаток сна также является большой проблемой!

Подумайте только, если вы не выспитесь одну ночь, то есть поспите меньше 6 часов, уровень сахара в крови может повыситься на следующий день. Когда вы недосыпаете, ваш организм вырабатывает меньше инсулина, и глюкозе становится труднее проникать в клетки.

Следовательно, необходимо 7-8 часов непрерывного качественного сна в сутки.Постарайтесь этого избежать. Ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день поможет предотвратить нарушение внутренних биологических часов организма. Это также значительно помогает контролировать уровень глюкозы.

Пропуск тренировок — самая большая ошибка!

Не будет преувеличением сказать, что физические упражнения — это «лучшее лекарство» от диабета. Помимо контроля уровня сахара в крови, физические упражнения имеют множество других преимуществ.

• Контроль над увеличением веса
• контроль высокого кровяного давления
• Снижение уровня депрессии
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Что следует учитывать при занятиях спортом

Однако, если вы принимаете инсулин или препараты сульфонилмочевины, уровень сахара в крови может резко упасть во время физических упражнений, что может привести к гипогликемии . Это происходит потому, что мышцы более эффективно используют глюкозу во время тренировки.

Обязательно обсудите с врачом план предотвращения подобных ситуаций. Он или она может посоветовать вам снизить дозу инсулина или съесть небольшой перекус, содержащий углеводы, перед тренировкой. Он или она также может порекомендовать вам проверять уровень сахара в крови до и после тренировки.

Не позволяйте этим небольшим изменениям помешать вам заниматься спортом. Выполняйте кардиоупражнения не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, увеличьте время до часа. Кроме того, силовые тренировки два-три раза в неделю помогут укрепить ваши мышцы.