Как привить ребенку правильные навыки пищеварения?

В наше время наши малыши тоже очень заняты. После школы они идут на дополнительные занятия, потом на спортивные тренировки, делают домашнее задание, общаются с друзьями… Они так же заняты, как и мы. Поэтому при таком напряженном образе жизни высока вероятность того, что наши дети, как и мы, привыкнут к неправильным пищевым привычкам. Из-за этого у детей часто возникают проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и запоры. Итак, как же мы, родители, можем привить нашим детям правильные пищевые привычки? Давайте поговорим об этом просто.

5 распространенных вредных пищевых привычек у детей и как их исправить

Давайте сначала рассмотрим некоторые распространенные вредные привычки, влияющие на пищеварение у детей. У вашего ребенка может быть одна или несколько из них. Не волнуйтесь, это можно исправить.

1. Вы не едите определенные продукты? (Выбор продуктов питания)

Есть дети, которые едят только продукты желтого цвета. Некоторые дети вообще не любят молочные продукты. Из-за такой избирательности в еде организм ребенка не получает необходимых питательных веществ в сбалансированном количестве.

Решение: Сбалансировать рацион ребенка.

• Обратите внимание на рекомендации по питанию: старая пищевая пирамида немного изменилась. Поищите руководство, например, недавно появившееся «ChooseMyPlate». Оно поможет вам четко понять, сколько овощей, фруктов и белка необходимо ребенку в день.
• Будьте внимательны к калориям: количество калорий, необходимых ребенку в день, варьируется в зависимости от возраста и уровня активности. Примерное представление об этом можно получить из таблицы ниже.

• Обращайте внимание на размер порций: помимо обучения детей получать удовольствие от еды, учите их контролировать переедание. Использование тарелок, чашек и ложек меньшего размера — хороший способ это сделать.

2. Быстрое проглатывание пищи

Запихивание куска хлеба в рот на бегу к школьному автобусу или поспешное проглатывание риса перед школой... Все это может привести к расстройству желудка, перееданию и употреблению неправильной пищи .

Решение: Научите ребенка внимательно относиться к тому, что он ест.

Когда мы едим осознанно и медленно, мы получаем больше удовольствия от вкуса пищи и съедаем меньше. Это называется «осознанное питание». Попробуйте следующие советы, чтобы помочь вашим детям развить эту привычку:

• Принимайте пищу за столом: если вы едите за рулем или во время прогулки, ваш ребенок не почувствует, что поел. Поэтому, если вы хотите поесть, обязательно ешьте за столом и садитесь.
• Устраните отвлекающие факторы: попросите ребенка убрать книги, телефоны, планшеты и игры во время еды. Не позволяйте ребенку писать сообщения или играть в игры за обеденным столом.
• Позвольте ребенку потрогать еду: удовольствие от еды приходит от ощущения ее запаха, прикосновения и вкуса. Поэтому позвольте ребенку понюхать, потрогать и попробовать еду на вкус.
• Прислушивайтесь к своему телу: научите ребенка распознавать сигналы, которые подает его организм, когда он действительно голоден и когда он сыт. Скажите ему: «Если ты чувствуешь себя сытым, тебе больше не нужно есть».

3. Пристрастие к «фастфуду»

Чипсы, сладкие напитки, конфеты… Дети легко могут достать эти высококалорийные, но малопитательные продукты в школьных столовых, местных магазинах и повсюду. Они их обожают.

Решение: перестать приносить домой «фастфуд».

Нам сложно контролировать питание детей, когда они находятся вне дома. Однако мы можем контролировать то, что есть дома. Иногда можно принести домой перекус, это нормально. Но полезные закуски всегда должны быть в кухонном шкафу.

4. Употребление сладких напитков вместо воды.

Некоторые дети чаще пьют соки, молоко, спортивные напитки и сладкие коктейли, чем воду. Эти напитки содержат много калорий, но мало клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. Это может привести к перееданию.

Решение: Поощряйте ребенка пить больше воды.

Каждая клетка нашего тела состоит из воды. Вода необходима для переваривания пищи и выведения отходов из организма.

• Сколько воды нужно ребенку? Нет установленного количества воды, которое ребенок должен выпивать в день. Лучше всего приучить ребенка пить столько воды, сколько ему нужно, когда ему это необходимо.
• Сделайте питьевую воду привлекательной: всегда держите в холодильнике кувшин с чистой водой и кубиками льда. Добавьте несколько ломтиков апельсина, лимона или клубники, чтобы вода выглядела красиво и имела приятный вкус.
• Другие напитки: для детей младше 13 лет потребление молока следует ограничить до 700 миллилитров в день. Если вы даете сок ребенку младше 6 лет, лучше ограничить его до 180 миллилитров, а для детей старше 7 лет — до 350 миллилитров.

5. Сидение без движения (недостаток физической активности)

Телевизор, видеоигры, телефоны… все это затрудняет детям возможность выходить на улицу и играть. Но физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и повышает самооценку, а также является отличным средством от проблем с пищеварением, таких как запор .

Решение: Обеспечьте им физическую активность не менее 60 минут в день.

Выводите детей на улицу и старайтесь поддерживать их физическую активность. Детям старше 2 лет необходимо не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Это не обязательно делать за один раз. Можно разбить это на два 30-минутных сеанса или четыре 15-минутных сеанса. Самое главное — заставить тело двигаться.

Давайте будем хорошими примерами для подражания, будучи родителями.

Здоровые пищевые привычки — это то, к чему мы должны стремиться всей семьей. Лучший способ обеспечить детям сбалансированное питание, побудить их к физическим упражнениям и уберечь от «фастфуда» — это показывать им это на собственном примере .

Если у вас есть какие-либо опасения или проблемы, касающиеся пищевых привычек, веса или пищеварения вашего ребенка, обратитесь к врачу или педиатру . Они смогут дать вам наиболее точные рекомендации.