У вас или у кого-то из ваших близких недавно диагностировали диабет? Ваш врач, возможно, посоветовал вам похудеть и изменить образ жизни, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Это не так просто, как может показаться. Это не то, чего можно добиться за несколько недель с помощью модных диет. Но исследования показали, что сочетание физических упражнений, контроля порций и здорового, сбалансированного питания может помочь вам достичь ваших целей и сохранить достигнутый вес. Поэтому давайте рассмотрим некоторые вещи, которые следует и не следует делать, чтобы начать этот путь.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Выберите такой режим питания, который подходит именно вам и которого вы сможете придерживаться.
Если у вас диабет 2 типа, вам следует особенно беспокоиться об инсулинорезистентности. Проще говоря, это состояние, когда наш организм не способен должным образом использовать гормон инсулин, необходимый для расщепления глюкозы, сахара в крови, для получения энергии.
По мнению медицинских экспертов, важно сбросить от 5% до 10% от общей массы тела. «Когда вы худеете, резистентность к инсулину может фактически снизиться. Это может помочь улучшить, а возможно, даже обратить вспять диабет 2 типа», — отмечают они.
Но чтобы похудеть и сохранить результат, нужно найти подходящий именно вам план питания.
«Лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться».
Поэтому, если вы подумываете о переходе на диету, подходящую для диабетиков, обязательно обратите внимание на эти три основных момента:
- Сократите потребление простых углеводов. Они быстро усваиваются и вызывают резкое повышение уровня сахара в крови.
- Сократите потребление рафинированного сахара. По возможности избегайте сладких напитков, тортов и печенья.
- Приучитесь читать этикетки продуктов, которые покупаете в магазине. Обращайте внимание на количество сахара, углеводов и калорий в них.
Очень важно обсудить это со своим врачом, чтобы получить более подробную информацию и рекомендации, адаптированные к вашей конкретной ситуации.
Найдите полезные заменители пищи
Один из самых простых способов вести здоровый образ жизни — найти похожие, питательные альтернативы продуктам, которые вам нравятся, но которые вредны для вашего организма. Например, если вы регулярно употребляете простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и лапша, они могут вызывать резкое повышение уровня сахара в крови и увеличивать резистентность к инсулину.
Вместо этого перейдите на продукты, содержащие сложные углеводы . Например, цельнозерновой хлеб или хлеб из пшеничной муки, а также красная лапша. В них больше клетчатки, питательных веществ и витаминов. Следовательно, они полезнее для организма.
Давайте посмотрим, какие простые замены мы можем сделать в повседневной жизни.
| Избегайте этих | Выберите эти |
|---|---|
| Белый хлеб и белый рис | Мука атта/Кураккан/многозерновой хлеб, рисовые отруби, красный рис, овес |
| Сладкие напитки и фруктовые напитки | Вода, вода с корицей, травяные напитки типа Белимал/Ранавара (без сахара), жидкое молоко. |
| Жареные продукты (например, пападамы, жареный картофель) | Продукты, приготовленные методом варки или на пару (например, вареный сладкий картофель, овощной салат). |
| Сладости, такие как торты, печенье, ириски. | Свежие фрукты (в умеренных количествах), йогурт (с низким содержанием сахара), некоторые орехи, такие как кешью, арахис. |
| Переработанное мясо - колбасы, фрикадельки | Свежая рыба, курица (без кожи), яйца, бобовые, такие как нут/горох/маш. |
Как приготовить еду
Для людей с диабетом наилучший способ — это «метод тарелки». То есть, разделить тарелку на секции и разделить еду между собой.
Представьте, что ваша тарелка — это круг.
1. Половину (1/2) тарелки: заполните некрахмалистыми овощами. Например, капустой, фасолью, шпинатом, огурцом, помидорами и салатом. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами.
2. Четверть тарелки:Выбирайте продукты, богатые белком, такие как рыба, курица, яйца, чечевица или нут.
3. В другое время (1/4): Выберите сложные углеводы. Например, красный рис, вареный картофель, сладкий картофель или кусочек маниоки.
Приготовление пищи таким образом обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и значительно помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Помните, диета – это не отказ от еды, а употребление правильных продуктов в правильных количествах и в правильное время.
Главный вывод
- Контроль диабета — это не краткосрочная мера, а долгосрочный образ жизни. Поэтому вы можете продолжать выбирать здоровое питание, которое вам нравится.
- Вместо простых углеводов, таких как белый хлеб и белый рис, выбирайте сложные углеводы, богатые клетчаткой, например, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
- Постарайтесь заполнить половину тарелки овощами. Это поможет вам почувствовать сытость и уменьшит количество потребляемых калорий.
- Прежде чем что-либо начинать, особенно если вы вносите существенные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Помимо диеты, ежедневные физические упражнения также необходимы для контроля уровня сахара в крови. Старайтесь гулять хотя бы 30 минут в день.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.