Вы иногда чувствуете сильную тяжесть, грусть или стресс? Бывают ли у вас моменты, когда вы просто хотите лежать в постели, ни о чём не беспокоясь? Знаете ли вы, что физические упражнения — это невероятно хорошее, естественное лекарство от такого рода стресса или депрессии, как мы все это называем? Это действительно очень мощное средство. Давайте поговорим об этом сегодня простым и понятным для вас языком.
Действительно ли физические упражнения лечат депрессию?
Да, короткий ответ на этот вопрос — «да». Но есть небольшое пояснение. Депрессия может проявляться в разной степени. У некоторых людей бывает легкая депрессия, у других — умеренная, а у третьих — тяжелая.
Исследования показали, что физические упражнения являются очень эффективным методом лечения легкой и умеренной депрессии . Когда мы физически активны, наш мозг выделяет гормоны, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Это также способствует повышению самооценки. Представьте себе прогулку на свежем воздухе в красивом месте. Витамин D, который вы получаете от солнца, является важным питательным веществом, помогающим предотвратить депрессию.
Иногда для расслабления достаточно даже небольшой физической активности. Но иногда, особенно если депрессия протекает в более тяжелой форме, что врачи называют клинической депрессией или большим депрессивным расстройством (БДР) , может потребоваться сочетание физических упражнений с медикаментозным лечением и терапией, назначенными врачом .
Важно понимать, что физические упражнения — это не «панацея» от депрессии. Но это мощный инструмент, который вы можете контролировать и который может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
Каковы основные преимущества физических упражнений?
Физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией несколькими способами. Давайте рассмотрим их. Для лучшего понимания я создала такую таблицу .
| Выгода | Проще говоря... |
|---|---|
| Выработка гормонов счастья | Во время физических упражнений ваш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами . Их называют «гормонами счастья». Они уменьшают боль в теле, расслабляют ум и улучшают настроение. |
| Повышение самооценки | Одна из самых больших проблем, связанных с депрессией, — это недостаток уверенности в себе. Когда вы занимаетесь спортом и приводите себя в форму, когда становитесь сильнее, вы чувствуете себя хорошо, у вас появляется много уверенности. Вы испытываете огромное чувство удовлетворения, словно говорите: «Я это сделал». |
| Хороший ночной сон | Качественный сон необходим для психического здоровья. Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии. Физические упражнения могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна. |
| Ведение здорового образа жизни | Такие вещи, как обработанные продукты питания, чрезмерное употребление алкоголя и курение, могут усугубить депрессию. Когда вы начинаете усваивать полезные привычки, например, заниматься спортом, вы обнаружите, что меняете и другие вредные привычки. Например, правильно питаться и бросить курить. |
Какие упражнения лучше всего подходят для лечения депрессии?
Самая приятная новость заключается в том, что любые физические упражнения могут помочь в борьбе с депрессией . Вам не обязательно ходить в большой спортзал. Подойдет все, что вам нравится, все, что вы можете делать.
Вот несколько примеров:
- Велоспорт
- Танцы (даже в комнате, где никого нет!)
- Работа в саду (посадка цветов, прополка).
- Бег трусцой или бег
- Игра в такой вид спорта, как теннис.
- Плавание
- Работа по дому (подметание, мытье полов)
- Йога
- Ходьба в обычном режиме
Социальная поддержка очень важна для человека, страдающего депрессией. Поэтому хорошей идеей будет присоединиться к групповым занятиям спортом. Или заниматься спортом со своим лучшим другом или партнером. Таким образом, вы получите и пользу от физических упражнений, и душевное спокойствие от поддержки окружающих.
Итак, с чего же нам начать?
У вас, вероятно, много вопросов по поводу начала этого процесса. Давайте рассмотрим ответы.
Вы действительно хотите задать этот вопрос врачу?
Большинство здоровых людей могут начать заниматься спортом без консультации с врачом. Однако, если вы давно не занимались спортом, вам больше 50 лет или у вас есть хроническое заболевание, такое как диабет или болезни сердца, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Какие виды упражнений мне следует выполнять?
Лучшие упражнения — это те, которые вам нравятся и которыми вы хотите продолжать заниматься. Вам нравится танцевать? Садоводство? Поднятие тяжестей? Пешие прогулки? Тогда начните с этого. А потом сможете попробовать что-то новое.
Как долго и как часто мне следует это делать?
Старайтесь заниматься спортом по 20-30 минут хотя бы три дня в неделю . Исследования показывают, что четыре или пять дней в неделю — еще лучше. Но если вы только начинаете, начинайте постепенно. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте время по мере привыкания.
Что делать, если во время тренировки вы почувствуете боль?
Никогда не игнорируйте боль. Физические упражнения, сопровождающиеся болью, могут повредить суставы и мышцы.
Если после нескольких часов тренировки вы все еще чувствуете боль, возможно, вы перенапряглись. Немного уменьшите нагрузку на следующий день. Если боль не проходит, сильная или вы подозреваете травму, немедленно обратитесь к врачу.
Еще несколько советов, которые помогут вам начать заниматься спортом.
На начальном этапе составьте простой план, которому будет легко следовать и которого легко придерживаться. Когда вы к нему привыкнете, вы сможете вносить изменения по своему усмотрению.
- Выберите то, что вам нравится и приносит удовольствие. Физические упражнения не должны быть рутиной.
- Включите время для физических упражнений в свой ежедневный график. При необходимости установите напоминание в календаре или на телефоне.
- Если вам надоело одно и то же, попробуйте что-нибудь другое. Разнообразие добавляет жизни красок.
- Не стоит тратить большие деньги. Нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или абонементы в фитнес-клуб, если вы не собираетесь постоянно ими пользоваться.
- Самое главное: не сдавайтесь! Продолжайте. Не успеете оглянуться, как физические упражнения станут частью вашей жизни. Они дадут вам огромную силу для борьбы с депрессией.
Главный вывод
- Депрессия — это реальное заболевание. Физические упражнения — очень мощный инструмент, который может помочь в борьбе с ней. Они особенно эффективны при легкой и умеренной депрессии.
- Выделение «гормонов счастья» (эндорфинов) мозгом во время физических упражнений, повышение самооценки и восстанавливающий сон напрямую способствуют улучшению настроения.
- Выберите занятие, которое вам больше всего нравится , и начните. 20-30 минут, 3 дня в неделю, — это хорошее начало.
- Если у вас есть другие хронические заболевания, вы пожилого возраста или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом.
- Если ваша депрессия протекает в тяжелой форме или если эти методы не помогают, важно обратиться за медицинской помощью. Физические упражнения являются поддерживающим средством, а не заменой медицинского лечения.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий