Когда женщине, борющейся с раком груди, говорят « заниматься спортом », ей бывает трудно даже подумать об этом. Из-за физической усталости и психического стресса мысли о спорте могут даже не приходить ей в голову. Но, знаете, спорт — ваш лучший друг в это трудное время. Он может дать вам силы, о которых вы даже не можете мечтать.
«Волшебная пилюля» для физических упражнений
Представьте, что существует таблетка, которая исцелит и разум, и тело, уменьшит побочные эффекты лечения рака, снизит риск рецидива и поможет вам жить дольше и счастливее. Вы бы её приняли? Физические упражнения — это действительно такая «волшебная таблетка».
Польза от физических упражнений при жизни с раком груди намного больше, чем вы можете себе представить. Давайте рассмотрим, в чем она заключается.
| Польза физических упражнений | Проще говоря... |
|---|---|
| Восстановление связи с телом | При раке вы можете чувствовать себя чужим в собственном теле. Физические упражнения помогают восстановить контроль над своим телом и начать чувствовать себя сильнее. |
| Сниженный риск рецидива рака | Ежедневная физическая активность снижает риск рецидива рака молочной железы. Более того, она также снижает риск развития других видов рака, таких как рак толстой кишки и рак легких. |
| Поддержание здорового веса | Избыточный вес/ожирение повышают риск рецидива рака. Физические упражнения помогают укрепить мышцы и поддерживать здоровый вес. |
| Повышенная энергия и жизненная сила | Одно из самых сильных ощущений во время лечения рака — это сильная усталость. Удивительно, но когда вы занимаетесь спортом и тратите немного энергии, ваш организм получает больше энергии. У людей, которые занимаются спортом, эта усталость снижается примерно на 50%. |
| Являясь природным антидепрессантом | Во время физических упражнений ваш мозг вырабатывает химические вещества, называемые серотонином и эндорфинами, которые известны как гормоны счастья. Они улучшают ваше настроение и помогают расслабиться. |
| Функции суставов и мышц | Некоторые хирургические операции и лучевая терапия могут вызывать боль и скованность в руке и плече. Упражнения на растяжку и движения руками во время ходьбы могут помочь снять эту скованность и укрепить эти области. |
Возможно, это один из самых сложных периодов в вашей жизни . Поэтому будьте добры к себе. Делайте сегодня всё, что в ваших силах. Важно делать то, что вам приносит удовольствие, когда вы можете, и так, как вам удобно.
Перед началом тренировок помните об этом.
В целом, заниматься спортом безопасно до, во время и после лечения рака. Однако, прежде чем начинать что-либо, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Врач подскажет, какие упражнения лучше всего подходят именно вам, исходя из вашего возраста, стадии рака, текущего состояния здоровья и вариантов лечения. Некоторые виды упражнений могут быть для вас более подходящими, чем другие.
Также существуют физиотерапевты и эрготерапевты, специализирующиеся на лечении рака молочной железы . Вы можете попросить своего врача направить вас к одному из них.
Что же самое важное из всего этого?
Прислушивайтесь к своему телу. Только вы знаете, что чувствуете. В одни дни вам будет приятно заниматься спортом. В другие дни вам даже не захочется об этом думать. И то, и другое нормально, и в этом нет ничего плохого.
Итак, с чего же нам начать?
Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, начинайте с малого, когда проходите лечение рака. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, чем сразу перенапрягаться и наносить вред своему организму.
Цель — заниматься умеренной физической активностью 30 минут 5 дней в неделю. Например, быстрой ходьбой. Но если вы устали, уменьшите время. Можно заниматься по 10 минут три раза в день. Важно продолжать ( постоянно ).
По возможности, планируйте свои тренировки таким образом, чтобы они охватывали все три эти области:
- Растяжка: Она помогает разогреть тело перед началом тренировки и остыть после нее. Она также может помочь предотвратить травмы. При растяжке перед тренировкой не оставайтесь в одном положении, а двигайтесь. Упражнения на растяжку, предполагающие пребывание в одном положении, можно выполнять позже во время тренировки. Никогда не растягивайте тело до боли.
- Аэробные упражнения: они повышают частоту сердечных сокращений . К ним относятся быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.
- Силовые тренировки: это включает в себя поднятие тяжестей, использование эластичных лент или упражнения с собственным весом.
Любая физическая активность полезна. Работа в саду или уборка дома также относятся к категории упражнений. Низкоинтенсивные упражнения, такие как йога и тай-чи, тоже отлично подходят. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше для вас.
Если вам нужна мотивация , присоединитесь к другу, выйдите на прогулку или воспользуйтесь приложением на телефоне. Найдите тот метод, который подходит именно вам.
Главный вывод
- Физические упражнения во время лечения рака груди имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.
- Перед началом любых физических упражнений крайне важно проконсультироваться с врачом.
- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте объем и продолжительность упражнений. Не пытайтесь делать слишком много за один раз.
- Прислушивайтесь к своему телу. Делайте перерывы в дни, когда чувствуете усталость. Будьте добры к себе.
- Даже такие простые занятия, как ходьба или работа в саду, очень полезны. Самое главное — двигаться.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий