У вас повышен уровень холестерина и триглицеридов? Давайте скорректируем это с помощью физических упражнений!

Сегодня многие сталкиваются с проблемой повышенного уровня холестерина. Когда вы получаете результаты анализа крови и видите красные цифры холестерина и триглицеридов, это может немного пугать, не так ли? Самое важное, что врачи советуют вместе с лекарствами, — это «заниматься спортом». Но с чего начать? Что делать? Возникают вопросы. Не волнуйтесь, самое простое и лучшее, что мы можем сделать для контроля этого, — это быть активными каждый день. Сегодня давайте поговорим о том, как именно выполнять упражнения, которые помогут снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Давайте немного подготовимся, прежде чем начнём заниматься?

Прежде чем начать бегать, потому что это полезная физическая нагрузка, нам нужно немного подготовиться. Если вы всё сделаете правильно, то сможете продолжать заниматься этим с энтузиазмом и без каких-либо проблем.

Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Это самое важное . Прежде чем начать любую программу упражнений, особенно если у вас есть заболевания сердца, высокое кровяное давление или наследственная предрасположенность к сердечным заболеваниям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он или она объяснит вам, какие упражнения лучше всего подходят именно вам, исходя из состояния вашего здоровья.

Подготовьте необходимое оборудование.

Вам не понадобится много оборудования. Самое важное — это хорошая пара обуви . Независимо от того, ходите ли вы, бегаете или играете в теннис, вам нужна удобная обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку стоп. Это поможет предотвратить травмы стоп и коленей. Кроме того, если хотите, вы можете использовать DVD-диск с упражнениями, которые можно выполнять дома, посещать тренажерный зал или использовать легкие гантели или эластичные ленты.

Выберите упражнение, которое вам подходит.

То, что ваша подруга ходит на занятия зумбой, не означает, что вы должны делать то же самое. Возможно, вы не очень хорошо танцуете. В таком случае вам может стать скучно. Поэтому выберите что-то, что вам нравится и что вам легко делать. Подумайте об этом: вам может нравиться быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Выбрав что-то подобное, вы будете продолжать этим заниматься, не скучая.

Итак, давайте приступим к делу!

Теперь, когда вы имеете представление об основах физических упражнений, давайте посмотрим, как включить их в свой ежедневный распорядок.

Итак, начнём! (Вперёд!)

Итак, теперь вам всё понятно. Осталось только начать. Вот ещё несколько советов, которые вам в этом помогут.

Начните с малого.

Это ошибка, которую совершают многие. Они начинают с большим энтузиазмом, усердно работают час, а затем сдаются на следующий день, когда у них начинает болеть тело. Не делайте этого. Начинайте с малого. Например, начните с 10-минутной прогулки в день. Через неделю – до 12 минут. Постепенно увеличивайте время и доведите до 30-40 минут. Когда вы что-то сделаете, даже небольшое, вы почувствуете себя прекрасно и захотите продолжать.

Поставьте перед собой цель.

Вместо того чтобы просто заниматься спортом, поставьте перед собой небольшую цель, это сделает задачу более интересной. Например: «Я собираюсь принять участие в забеге на 5 км через 3 месяца» или «Я собираюсь отправиться в поход в Нувара-Элию с друзьями». Когда у вас есть такая цель, вы будете более мотивированы на подготовку к ней.

Работа с болью в теле

Когда вы начинаете новую программу тренировок, особенно силовую, вполне нормально чувствовать мышечную боль в течение одного-двух дней. Это происходит потому, что ваши мышцы становятся сильнее. Не позволяйте этой боли остановить вас от тренировок. Вы также можете сделать перерыв в тренировках на один день. Это даст вашим мышцам отдохнуть.

Не делайте одно и то же каждый день.

Если вы будете ходить одним и тем же путем и с одним и тем же темпом каждый день, ваше тело со временем привыкнет. После этого вы можете не получить желаемых результатов. Поэтому измените свой распорядок дня.

• Если вы идете пешком: иногда идите быстро, иногда поднимайтесь в гору.
• Если вы занимаетесь по DVD с упражнениями: попробуйте новый, немного более сложный вариант.
• При езде на велосипеде: постепенно увеличивайте скорость и расстояние.

Добавьте силовые тренировки

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не доказали свою прямую способность снижать уровень холестерина или триглицеридов. Однако они имеют множество косвенных преимуществ.

1. Укрепление мышц: это снизит риск травм. Это также даст вам силы для выполнения аэробных упражнений (таких как ходьба и бег) в течение более длительного времени и с большей интенсивностью.

2. Сжигание калорий: Мышцы — самая энергозатратная часть тела. С увеличением мышечной массы организм сжигает больше калорий, даже когда вы просто стоите на месте.

3. Снижение веса: По этим причинам силовые тренировки могут оказать большую помощь в снижении веса. При похудении также естественным образом регулируется уровень холестерина и триглицеридов.

Поэтому старайтесь выделять хотя бы два дня в неделю на силовые тренировки.