Полезно ли заниматься спортом при простуде или лихорадке? (Физические упражнения и болезнь)

Всем известно, что для поддержания здоровья необходимо заниматься спортом. Но представьте, что вы каждый вечер ходите в спортзал или на пробежку. Что бы вы сделали, если бы вдруг почувствовали слабость, насморк и боль в горле? «Стоит ли мне сегодня идти в спортзал?» «Не станет ли мне хуже, если я пойду на пробежку?» Подобные вопросы наверняка приходили вам в голову. Сегодня давайте обсудим это.

Действительно ли физические упражнения могут предотвратить болезни?

Короткий ответ на этот вопрос — «да, в значительной степени». Знаете почему? В нашем организме есть защитная система, которая борется с болезнями. Мы называем её иммунной системой. При регулярных умеренных физических нагрузках эта защитная система становится намного сильнее.

Проще говоря, во время физических упражнений белые кровяные клетки, которые подобны солдатам, борющимся с инфекциями в нашем организме, быстрее перемещаются по телу и лучше выполняют свою работу. Это означает, что им легче бороться с вирусами и бактериями, проникающими в организм, и предотвращать заболевание.

Итак, сколько физических упражнений вам нужно?

Вам не нужно бежать марафон или проводить часы в спортзале. Достаточно всего 30 минут в день ходьбы, бега трусцой, плавания или езды на велосипеде.

Одно исследование показало, что женщины, которые ходили пешком по 30 минут каждый день в течение года, болели простудой вдвое реже, чем те, кто этого не делал. Также было установлено, что у 65-летних людей, регулярно занимающихся спортом, количество Т-клеток — другого типа клеток иммунной системы — было таким же, как у людей в возрасте 30 лет.

Но и чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны!

Некоторые люди, кажется, зависимы от физических упражнений. Если вы не ходите в спортзал даже один день, вы будете чувствовать себя плохо. Но помните, что чрезмерные нагрузки без отдыха могут принести больше вреда, чем пользы.

Когда вы переутомляетесь, когда тренируетесь часами, количество белых кровяных клеток, борющихся с инфекциями, о которых мы говорили, уменьшается. В то же время повышается уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом в организме. Это может ослабить работу нашей иммунной системы. А это значит, что вы с большей вероятностью заболеете.

Разве не лучше заниматься спортом при высокой температуре?

Это определенно плохо. Если у вас температура, пожалуйста, не ходите в спортзал. Отдыхайте. Отдых — лучшее лекарство, которое нужно организму в данный момент.

Представьте, что при лихорадке наше тело нагревается и потеет, что уменьшает количество воды в организме. Это означает, что организм обезвоживается. Что произойдет, если вы будете заниматься спортом и потеть еще больше? Обезвоживание усилится, и выздоровление замедлится. Это также может создать непосильную нагрузку на организм.

Кроме того, грипп заразен. Вы можете передавать его другим людям в течение 7 дней после появления симптомов. Поэтому не выходите на улицу для занятий спортом, пока температура полностью не спадет и у вас не будет лихорадки в течение как минимум 24 часов без приема лекарств .

Итак, что делать, если у вас обычная простуда?

Здесь нам нужно немного подумать. Для этого есть простое правило. Мы называем это "проверкой шеи".

Это значит, что если ваши симптомы проявляются только выше шеи (например, насморк, чихание, лёгкий зуд в горле), вы можете выполнить лёгкие физические упражнения. Однако, если симптомы распространяются ниже шеи (например, заложенность в груди, сильный кашель, боли в теле, затрудненное дыхание), вам обязательно следует отдохнуть.

Приведенная ниже таблица поможет вам лучше это понять.

Если у вас астма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься спортом во время простуды.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Обычно простуда проходит за несколько дней, но в некоторых случаях важно обратиться за медицинской помощью.