«У меня снова онемела спина…» Испытываете ли вы такое чувство, вставая после целого дня сидения на стуле, будь то работа или домашние дела? Боль и ломота в пояснице – это то, что испытывают многие люди. Иногда эта боль может сопровождаться покалыванием в ногах или ощущением онемения ног. Поэтому сегодня давайте поговорим об этой боли в спине и о некоторых простых и эффективных упражнениях, которые вы можете делать дома.
Почему так много из нас страдают от болей в спине?
Причин этому может быть несколько. Давайте рассмотрим основные.
- Растяжение мышц: Неправильное поднятие тяжелых предметов или резкое скручивание могут повредить мышцы и связки спины. Это наиболее распространенная причина.
- Неправильная осанка : сидение в одном и том же положении весь день, особенно сгорбившись, создает излишнюю нагрузку на позвоночник. Со временем это может привести к боли.
- Старение: С возрастом хрящевая ткань между позвонками (межпозвоночные диски) изнашивается. Это может вызывать боль, поскольку позвонки трутся друг о друга.
Проще говоря, существует два типа болей в спине. Первый — острая боль. Это боль, которая возникает внезапно и проходит через несколько дней или недель. Второй — хроническая боль . Это боль, которая длится более 12 недель или трех месяцев подряд. Оба типа могут быть вызваны теми же факторами, которые мы обсуждали выше.
Как физические упражнения уменьшают боли в спине?
Представьте, что у вас на спине естественный корсет. Ваши мышцы живота, сгибатели бедра и ягодичные мышцы — это и есть этот естественный корсет. Когда эти мышцы сильны, они обеспечивают хорошую поддержку спине. Тогда вашей спине не приходится нести вес в одиночку, когда вы стоите, ходите или сидите.
Физические упражнения — это как лекарство от болей в спине и щит, предотвращающий их повторное возникновение.
Сильные мышцы помогают исправить осанку. Кроме того, упражнения на растяжку повышают гибкость мышц и облегчают движения спины. Именно поэтому врачи и физиотерапевты рекомендуют упражнения при болях в спине.
Несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома.
ЭтотПрежде чем начать тренировку , помните, что выполнять эти упражнения следует без боли . Если во время выполнения какого-либо упражнения вы почувствуете резкую боль или толчок, немедленно прекратите тренировку. Итак, давайте посмотрим, что это за упражнения.
| Упражнение | Главная цель | Как это сделать? |
|---|---|---|
| Растяжка колена к груди (Подтягивая колени к груди) | Растяжка и расслабление мышц поясницы. |
|
| Вращательная растяжка поясницы (Упражнение на вращение позвоночника) | Расслабление мышц спины и повышение гибкости позвоночника. |
|
| Мостик для ягодичных мышц (Упражнение для подтяжки ягодиц) | Укрепляет ягодичные и брюшные мышцы, а также усиливает поддержку позвоночника. |
|
| Растяжка "Кошка-Корова" (Поза кошки и коровы) | Расслабляет мышцы спины, снижает нагрузку на позвоночник и повышает гибкость. |
|
| Растяжка с вращением сидя (Сядьте и поверните позвоночник) | Для уменьшения скованности в спине у тех, кто работает сидя. |
|
Во время тренировки учитывайте следующие моменты.
Цель этих упражнений — уменьшить боль, а не усилить её. Поэтому будьте очень осторожны .
- Прислушайтесь к боли: если во время выполнения упражнения вы испытываете резкую боль, онемение или боль, отдающую в ноги, немедленно прекратите его. Не заставляйте себя выполнять упражнение.
- Начинайте с малого: не пытайтесь делать слишком много за один раз. Начните с малого и постепенно увеличивайте частоту действий изо дня в день.
- Следите за своей осанкой: если вы поднимаете тяжелые предметы, поднимайте их, согнув колени , но не сгибая спину. Сидя, держите спину прямо. Используйте подушку для поддержки спины на стуле.
- Другие методы: Помимо физических упражнений, для здоровья спины также очень важны контроль веса и отказ от курения.
Самое важное: если боль в спине сильная, не проходит после этих упражнений, кажется, что ноги немеют, или у вас проблемы с контролем стула/мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу . Это может быть признаком скрытого заболевания.
Главный вывод
- Боли в спине — очень распространенное явление, но с ними можно справиться.
- Укрепление мышц живота, бедер и ягодиц — лучшая защита для вашей спины.
- Начиная заниматься спортом, делайте небольшие упражнения каждый день. Главное — это постоянство.
- Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите её. Прислушивайтесь к своему телу.
- Если домашние средства не помогают снять боль или если возникают сильные симптомы, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий