Попрощайтесь с болью в спине! Лучшие упражнения, которые вы можете делать дома (Упражнения при болях в пояснице)

«У меня снова онемела спина…» Испытываете ли вы такое чувство, вставая после целого дня сидения на стуле, будь то работа или домашние дела? Боль и ломота в пояснице – это то, что испытывают многие люди. Иногда эта боль может сопровождаться покалыванием в ногах или ощущением онемения ног. Поэтому сегодня давайте поговорим об этой боли в спине и о некоторых простых и эффективных упражнениях, которые вы можете делать дома.

Почему так много из нас страдают от болей в спине?

Причин этому может быть несколько. Давайте рассмотрим основные.

• Растяжение мышц: Неправильное поднятие тяжелых предметов или резкое скручивание могут повредить мышцы и связки спины. Это наиболее распространенная причина.
• Неправильная осанка : сидение в одном и том же положении весь день, особенно сгорбившись, создает излишнюю нагрузку на позвоночник. Со временем это может привести к боли.
• Старение: С возрастом хрящевая ткань между позвонками (межпозвоночные диски) изнашивается. Это может вызывать боль, поскольку позвонки трутся друг о друга.

Проще говоря, существует два типа болей в спине. Первый — острая боль. Это боль, которая возникает внезапно и проходит через несколько дней или недель. Второй — хроническая боль . Это боль, которая длится более 12 недель или трех месяцев подряд. Оба типа могут быть вызваны теми же факторами, которые мы обсуждали выше.

Как физические упражнения уменьшают боли в спине?

Представьте, что у вас на спине естественный корсет. Ваши мышцы живота, сгибатели бедра и ягодичные мышцы — это и есть этот естественный корсет. Когда эти мышцы сильны, они обеспечивают хорошую поддержку спине. Тогда вашей спине не приходится нести вес в одиночку, когда вы стоите, ходите или сидите.

Физические упражнения — это как лекарство от болей в спине и щит, предотвращающий их повторное возникновение.

Сильные мышцы помогают исправить осанку. Кроме того, упражнения на растяжку повышают гибкость мышц и облегчают движения спины. Именно поэтому врачи и физиотерапевты рекомендуют упражнения при болях в спине.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома.

ЭтотПрежде чем начать тренировку , помните, что выполнять эти упражнения следует без боли . Если во время выполнения какого-либо упражнения вы почувствуете резкую боль или толчок, немедленно прекратите тренировку. Итак, давайте посмотрим, что это за упражнения.

Во время тренировки учитывайте следующие моменты.

Цель этих упражнений — уменьшить боль, а не усилить её. Поэтому будьте очень осторожны .

• Прислушайтесь к боли: если во время выполнения упражнения вы испытываете резкую боль, онемение или боль, отдающую в ноги, немедленно прекратите его. Не заставляйте себя выполнять упражнение.
• Начинайте с малого: не пытайтесь делать слишком много за один раз. Начните с малого и постепенно увеличивайте частоту действий изо дня в день.
• Следите за своей осанкой: если вы поднимаете тяжелые предметы, поднимайте их, согнув колени , но не сгибая спину. Сидя, держите спину прямо. Используйте подушку для поддержки спины на стуле.
• Другие методы: Помимо физических упражнений, для здоровья спины также очень важны контроль веса и отказ от курения.

Самое важное: если боль в спине сильная, не проходит после этих упражнений, кажется, что ноги немеют, или у вас проблемы с контролем стула/мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу . Это может быть признаком скрытого заболевания.