Как следует спать во время беременности? (Позы для сна во время беременности)

Во время беременности, особенно когда живот растет, комфортно спать может быть непросто, не так ли? Раньше вы, возможно, спали на животе или на спине, как вам нравилось. Но сейчас это невозможно. С ростом живота эти позы не только неудобны, но иногда и вредны для вас и вашего малыша. Думая о безопасности вас и вашего ребенка, нужно быть немного осторожнее с позами для сна. Итак, давайте посмотрим, какие существуют лучшие и самые безопасные способы сна в этот период и как уменьшить дискомфорт.

Какие позы для сна являются наилучшими, а каких следует категорически избегать?

После пятого месяца беременности нужно особенно внимательно относиться к позе во сне. Некоторые позы не совсем подходят для этого периода. Давайте рассмотрим их подробнее.

Почему спать на боку вредно?

Многие предпочитают спать на спине. Но во время беременности, особенно когда живот растет, это не самая лучшая поза. Причина в том, что при сне на спине весь вес растущей матки приходится на два крупных кровеносных сосуда, проходящих вдоль позвоночника.

• Аорта : главная артерия, которая переносит насыщенную кислородом кровь от сердца к нижним частям тела.
• Нижняя полая вена: главная вена, которая несет кровь из ног и нижней части тела обратно к сердцу.

Когда эти каналы сдавливаются весом матки, кровообращение может нарушиться. Это означает, что количество крови, поступающей в ваш организм и к вашему ребенку, может уменьшиться. Кроме того, такое положение может вызывать затруднение дыхания, боли в животе и спине.

Что вы думаете о сне на животе?

В первые несколько недель беременности спать на животе не составляет труда. Но по мере роста живота спать в таком положении становится все труднее. Кроме того, когда живот напряжен, это создает излишнее давление на растущую матку и чувствительную грудь. Поэтому лучше избегать и этого положения.

Почему так полезно спать на левом боку?

Врачи и специалисты рекомендуют спать на левом боку во время беременности по нескольким основным причинам:

1. Улучшение кровообращения : Когда вы спите на левом боку, кровоток от сердца к плаценте значительно облегчается. Это означает, что ребенок получает необходимые питательные вещества и кислород без каких-либо препятствий.

2. Снижение нагрузки на печень:Сон на левом боку предотвращает давление матки на печень, которая расположена с правой стороны тела.

3. Способствует работе почек: Сон в таком положении также способствует работе почек, которые выводят продукты жизнедеятельности из организма. Поэтому он также помогает контролировать такие состояния, как отеки ног, лодыжек и рук.

Спать на правом боку не вредно, но польза от сна на левом боку еще больше. Поэтому старайтесь спать на левом боку всякий раз, когда это возможно.

Еще несколько простых советов, которые помогут вам крепко спать.

Помимо правильной позы во время сна, вы можете сделать свой сон более комфортным, выполняя и другие небольшие действия.

1. Используйте подушки для поддержки.

В это время подушка станет вашим лучшим другом.

• Поддержка для живота и спины:Когда вы спите на боку, положите подушку между коленями. Под живот положите еще одну подушку. Это уменьшит давление на спину и бедра и обеспечит комфорт. Существуют специальные длинные подушки для этой цели («подушка для беременных»), или вы можете использовать обычную подушку дома.
• Прекратите ворочаться во сне: подложив подушку под спину, вы можете предотвратить ворочание во время сна.

2. Затрудненное дыхание

Иногда, даже если вы спите на боку, вы можете чувствовать небольшую одышку. В таких случаях подложите подушку под грудь , лежа на боку, и слегка приподнимите верхнюю часть тела. Это уменьшит давление на легкие и облегчит дыхание.

3. Изжога

Изжога — распространённая проблема во время беременности. Лучшее решение — приподнять изголовье кровати на несколько сантиметров, подложив под него несколько книг или подпорок. Это предотвратит попадание желудочной кислоты обратно в горло (пищевод). Это уменьшит изжогу.

Не пугайтесь, если вы ворочаетесь во сне!

Один из страхов, который испытывают многие матери, звучит так: «Что произойдет, если я буду спать на левом боку, а потом перевернусь на бок или на живот?»

Не бойтесь этого. Если вы перевернетесь в неудобном для вас положении, ваше тело это почувствует и, незаметно для вас, вернется в комфортное положение. Поэтому просыпаться каждые несколько минут, чтобы проверить: «Я на правильном боку?», только потратит ваш драгоценный сон. В это время крайне важно максимально отдохнуть и выспаться.

Подумайте, сколько раз вам придётся просыпаться в 12, 1 и 2 часа ночи после рождения ребёнка. Поэтому каждый сон и отдых сейчас бесценны. Постарайтесь расслабиться и хорошо выспаться. Если вы постоянно испытываете дискомфорт, боль или затруднение дыхания, обязательно поговорите об этом со своим врачом.