Давайте подробно разберемся, что такое холестерин — хороший, плохой и его оптимальное соотношение.

Вы когда-нибудь брали в руки результаты анализа крови и видели большие цифры перед словом «холестерин», и это вас немного смущало? А когда врач говорит что-то вроде «Хороший холестерин — низкий, плохой холестерин — высокий», вы пугаетесь, что происходит, не так ли? Действительно ли этот холестерин — наш враг? Или это то, что нужно нашему организму? Давайте сегодня просто поговорим об этом, чтобы прояснить все ваши вопросы.

Проще говоря, холестерин — это жироподобное вещество, содержащееся в нашей крови. Он вырабатывается нашей печенью, а также поступает из пищи, которую мы едим. Холестерин — это не просто вещество, он выполняет множество важных функций в организме. Холестерин необходим для многих процессов, включая построение каждой клетки нашего тела, выработку гормонов, защиту нервной системы и помощь в пищеварении.

Но, как говорится, всего должно быть в меру. То же самое относится и к холестерину. Проблема начинается с дисбаланса между «хорошим» и «плохим» типами холестерина.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин?

Чтобы это понять, давайте рассмотрим небольшой пример. Представьте, что наши кровеносные сосуды похожи на улицы в городе.

Теперь вы понимаете, верно? В нашем телеВысокий уровень ЛПНП (плохого) холестерина и низкий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина опасны . Это состояние значительно повышает риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и инсульт.

Итак, что же такое общий холестерин?

В результатах анализа крови будут указаны уровни общего холестерина, ЛПВП и ЛПНП отдельно. Однако уровень общего холестерина — это больше, чем сумма уровней ЛПВП и ЛПНП.

Важно отметить один момент. Иногда высокий уровень общего холестерина может быть обусловлен высоким уровнем «хорошего» холестерина (ЛПВП) . В этом случае ничего страшного нет. Это просто означает, что защитные механизмы организма работают хорошо.

Что такое соотношение холестерина?

Это очень просто. Это соотношение — результат деления общего уровня холестерина на уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Например, если ваш общий холестерин равен 200, а уровень ЛПВП — 50, то соотношение составляет 200/50 = 4. То есть 4:1.

Как правило, лучше всего поддерживать это соотношение на низком уровне. Однако ведущие мировые ассоциации по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями в настоящее время рекомендуют уделять больше внимания непосредственному контролю уровня холестерина ЛПНП, а не этому соотношению. Это связано с тем, что оно считается более точным показателем для планирования лечения пациентов и оценки риска. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом и решить, какое значение наиболее подходит именно вам.

Что ещё представляют собой триглицериды?

Это еще один тип жира в нашей крови, как и холестерин. Он также вырабатывается нашим организмом и поступает из пищи. Уровень триглицеридов повышается, особенно когда мы употребляем продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, трансжиров и насыщенных жиров . Кроме того, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем каждый день, эти лишние калории преобразуются в триглицериды и откладываются в организме.

Высокий уровень триглицеридов также является фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не можете контролировать высокий уровень холестерина?

Это определенно возможно! Для этого нужны лишь целеустремленность и страсть. Вот несколько шагов, которые помогут вам этого добиться.

1. Изменения образа жизни

• Здоровые физические упражнения: Регулярные аэробные упражнения (например, быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде).Физические упражнения могут повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) . Кроме того, они расслабляют кровеносные сосуды и регулируют артериальное давление.
• Здоровое для сердца питание:
• По возможности сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров (жареная пища, фастфуд, обработанные продукты, такие как торты и печенье).
• Вместо этого употребляйте в пищу продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (авокадо, оливковое масло, орехи, такие как кешью и арахис).
• Включайте в свой рацион рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия, сельдь), по крайней мере два дня в неделю.
• Продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овес, ячмень, яблоки и морковь, очень полезны для снижения уровня холестерина ЛПНП.

2. Лекарственные препараты

В некоторых случаях контролировать уровень холестерина только с помощью диеты и физических упражнений может быть сложно. В таких случаях врач может назначить лекарственные препараты.

Если у вас повышенный уровень холестерина, на его нормализацию может потребоваться до трех месяцев. Это потребует изменения образа жизни и, возможно, ежедневного приема лекарств. Но награда за эти усилия — здоровое сердце и жизнь без инфаркта или инсульта — намного превосходит затраченные усилия.