Силовые тренировки во время лечения рака

Лечение рака — непростой путь. В это время ваше тело будет очень уставать, и вам нужно отдохнуть и дать ему время на восстановление. Но если вы сможете немного позаниматься спортом в те дни, когда почувствуете себя лучше, это значительно улучшит ваше самочувствие. Это придаст сил вашему разуму и телу.

Исследования показали, что даже умеренные физические упражнения могут улучшить самочувствие и повысить уровень расслабленности у людей, больных раком. Физические упражнения во время лечения также помогают поддерживать мышечную силу и выносливость, что способствует улучшению самочувствия во время и после лечения.

Это необходимо сделать перед началом тренировок!

Если вы подумываете о занятиях спортом во время лечения рака, важно сначала проконсультироваться с врачом. Ситуация у всех разная. Только ваш врач может точно сказать, какие виды упражнений подходят именно вам, как долго их следует выполнять и чего следует избегать, исходя из типа рака, проводимого лечения (например, химиотерапии или лучевой терапии) и перенесенной ли вам операции (например, мастэктомии).

Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который сможет составить более индивидуальный план упражнений, адаптированный к особенностям вашего организма.

3 простых упражнения для развития силы, которые можно выполнять дома.

Вам не обязательно ходить в спортзал, есть несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя собственный вес. Они могут увеличить вашу силу и гибкость.

1. Боковые наклоны сидя

Это улучшит подвижность мышц корпуса и поможет укрепить мышцы в этой области.

• Для начала удобно сядьте на стул.
• Положите руки перед грудью, переплетя пальцы.
• Теперь медленно поднимите обе руки прямо над головой.
• Не отрывая рук от пола, медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь только настолько, насколько сможете. Не пытайтесь сделать это слишком сильно.
• Снова выпрямитесь и вернитесь на прежнее место.
• Затем таким же образом наклонитесь влево.

Повторите это примерно 5-7 раз с каждой стороны. Можно сделать 1 или 3 таких подхода. Если устанете, сделайте совсем немного и остановитесь.

2. Выпады

Это отличное упражнение для укрепления бедер и ног. Оно также укрепляет мышцы живота и поясницы, улучшая осанку и укрепляя мышцы кора.

• Сначала встаньте прямо. Ноги должны быть параллельны бедрам, слегка расставлены. Руки положите по обе стороны от бедер.
• Теперь сделайте большой шаг вперед на одной ноге.
• Согните колено передней ноги и опуститесь до тех пор, пока бедро не станет параллельно земле.
• Задержитесь в этом положении, пока не досчитаете до трех, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Теперь проделайте то же самое с другой ногой.

Сначала выполняйте это упражнение 3-5 раз на каждой стороне. По мере укрепления мышц количество повторений можно увеличивать. Если у вас болит колено, будьте очень осторожны при выполнении упражнения или проконсультируйтесь с врачом .

3. Шаги вперед

Подъем даже на одну ступеньку по крутой поверхности, например, по лестнице, поможет развить функциональную силу в бедрах и ногах. Это может быть полезно, например, при посадке в автобус или подъеме по лестнице дома. Если вы не можете много ходить из-за лечения, это также поможет развить выносливость.

• Встаньте перед небольшой коробкой или перед нижней ступенькой лестницы.
• Поднимитесь по лестнице , опираясь на одну ногу.
• Затем поднимите другую ногу, как будто поднимаетесь по лестнице.
• Теперь медленно опустите обе ноги на землю, по очереди.

Начните с 3-5 повторений на одной ноге. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц.

Другие важные моменты, которые следует учитывать при занятиях спортом.

В трудные времена лечения рака важно заботиться о своем теле и любить его. Даже небольшие физические упражнения могут многое сделать для вашего ума и тела. Поэтому поговорите со своим врачом и начните с малого, как можно больше и как можно чаще.