Правильная осанка и биомеханика тела во время беременности для предотвращения болей в спине.

Вы тоже испытываете боли в спине из-за предстоящей беременности? Чувствуете ли вы тяжесть в теле? Многие мамы сталкиваются с этими проблемами в этот период. Главная причина в том, что мы не поддерживаем правильную осанку в положении стоя и сидя, поскольку наше тело меняется по мере роста ребенка. Когда живот выдвигается вперед из-за ребенка, центр тяжести нашего тела смещается. Таким образом, мы неосознанно переносим дополнительную нагрузку на спину и суставы. Но не волнуйтесь, есть хорошее решение этой проблемы. Это поддержание правильной осанки в этот период без дискомфорта для спины и тела. Давайте сегодня просто поговорим об этом.

Что же это за «правильная осанка»?

Проще говоря, правильная осанка — это способность располагать тело таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на спину, мышцы и суставы в положении стоя, сидя или лежа. Это особенно важно во время беременности. Ваше тело теперь работает на двоих. Поэтому снижение нагрузки на организм полезно как для вас, так и для вашего ребенка. Поддержание правильной осанки может помочь предотвратить многие проблемы, такие как боли в спине, плечах и шее.

Нужно стоять очень устойчиво.

Большую часть дня мы проводим стоя. Когда работаем на кухне, когда ходим в магазин, когда едем в автобусе и т.д. Поэтому очень важно знать, как стоять прямо, не нагружая спину.

Это очень удобный способ сидеть.

Во время беременности мы часто сидим, потому что быстро устаем. Но неправильное положение тела может усугубить боли в спине.

• Облегчите нагрузку на спину: подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу, чтобы разгрузить поясничную область. Это называется «поясничная поддержка».
• Отрегулируйте высоту стула: отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши бедра и колени находились под углом 90 градусов. Если ваши ноги не касаются пола, подложите под них подставку для ног.
• Как правильно расположить ноги: Не скрещивайте ноги. Сядьте, поставив обе ноги на пол.
• Не оставайтесь в одном положении: не сидите в одном положении более 30 минут . Встаньте и немного походите или смените положение.
• Как встать: Вставая со стула, сначала подойдите к передней части стула, затем выпрямитесь, не наклоняясь вперед.

Если вы работаете в офисе, отрегулируйте кресло и стол так, чтобы вам было удобно. Если вы сидите на вращающемся кресле, поворачивайте все тело, а не только бедра.

Если вы за рулём автомобиля... сядьте вот так.

Если вы управляете автомобилем во время беременности, вам следует дважды подумать о безопасности. Также следует внимательно следить за своей осанкой во время сидения.

• Отрегулируйте сиденье: используйте небольшую подушку для поддержки изгиба спины. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени находились на уровне бедер или чуть выше. Вы должны легко пользоваться педалями.
• Правильно пристегните ремень безопасности: это очень важно.
• Пристегивайте поясной ремень под животом, поперек бедер, а не поверх живота .
• Пояс на плече должен проходить между грудями.
• Никогда не пристегивайте ремень безопасности на животе.
• Будьте осторожны с подушкой безопасности: если ваш автомобиль оснащен подушками безопасности, соблюдайте расстояние не менее 25 см между рулевым колесом и животом. Отрегулируйте рулевое колесо так, чтобы оно было направлено к вашей груди.

Прежде чем поднимать тяжести, учтите это.

Во время беременности следует по возможности избегать подъема тяжестей. Но если вам абсолютно необходимо что-то поднять, есть очень важный способ это сделать. Неправильный подъем может серьезно повредить спину.

Когда вы берете что-то свыше...

Попытки поднять что-либо, находящееся высоко над головой, также могут создавать излишнюю нагрузку на спину.

• Заберитесь, например, на подставку для ног и подойдите поближе к тому, что хотите поднять.
• Но будьте осторожны! Поскольку ваше равновесие сейчас нарушено, залезать на стулья может быть немного рискованно. По возможности попросите кого-нибудь из домочадцев о помощи.
• Представьте, насколько тяжелый предмет вы собираетесь поднять. Возьмите его обеими руками.

Лучший способ выспаться и расслабиться.

Выспаться во время беременности может быть настоящим кошмаром. Но если вы будете спать в правильной позе, вы сможете хорошо выспаться, обеспечив комфорт своему телу.

• Наилучшее положение: рекомендуется спать на левом боку. Слегка согните колени и положите между ними подушку. Сон на левом боку обеспечивает лучшее кровоснабжение и питание ребенка и плаценты.
• Чего не следует делать: Не спите на животе. Также не спите, свернувшись калачиком, с коленями, прижатыми к груди.
• Как правильно использовать подушку: подложите подушку под голову. Но не допускайте, чтобы подушка заходила под плечи. Высота подушки должна быть такой, чтобы голова находилась на нормальном уровне, не оказывая давления на шею.
• Кровать и матрас: На данном этапе лучше выбрать слегка жесткий матрас, чем провисший, очень мягкий.
• Как встать с кровати: Не наклоняйтесь вперед сразу. Сначала повернитесь на бок, слегка подтяните колени к груди и медленно опустите ноги с кровати. Затем, опираясь на руки, поднимитесь и сядьте.

К этим позам нужно немного привыкнуть. Но эти небольшие изменения значительно облегчат вашу беременность. Если у вас возникнут дополнительные вопросы по этому поводу, не стесняйтесь обратиться к своей акушерке или врачу.