Болит задняя поверхность бедра? Давайте поговорим о мышцах задней поверхности бедра.

Вы когда-нибудь чувствовали резкую, острую боль в задней части бедра во время бега, занятий спортом или подъема по лестнице? Мы часто называем это «растяжением». На самом деле, причиной этого является какое-либо повреждение группы мышц задней поверхности бедра (подколенных сухожилий). Поэтому сегодня давайте кратко поговорим о том, что представляют собой эти подколенные мышцы, какие травмы могут с ними произойти и как защитить себя от них.

Проще говоря, что это за мышцы задней поверхности бедра?

Мышцы задней поверхности бедра — это группа из трех мышц, идущих от тазовой кости до колена по задней поверхности бедра. Они относятся к скелетным мышцам , то есть к мышцам, которые мы можем контролировать и двигать по своему желанию. Подумайте об этом: когда вы ходите, бегаете, поднимаетесь по лестнице или наклоняетесь, чтобы поднять что-то с пола, эти мышцы очень помогают во всех этих действиях.

Эти мышцы похожи на эластичные резиновые ленты. Они сокращаются и растягиваются, что и обеспечивает большинство движений в наших ногах. Эти мышцы особенно важны для спортсменов, бегунов и прыгунов. Но они также более подвержены травмам. Эти мышцы могут быть перенапряжены, если вы резко замедлитесь, измените направление или слишком сильно вытянете ноги во время бега.

Каковы основные функции мышц задней поверхности бедра?

Мышцы задней поверхности бедра выполняют несколько очень важных функций для нашего организма.

• Сгибание колена: Каждый раз, когда вы сгибаете колено, например, при ходьбе или беге и отведении ноги назад, в этом процессе участвуют мышцы задней поверхности бедра.
• Разгибание бедра: Эти мышцы помогают разгибать тазобедренный сустав, отводя бедро назад при стоянии, ходьбе, беге или прыжках.
• Вращение бедра и ноги: эти мышцы также помогают вращать голень из стороны в сторону, когда колено согнуто.

Какие три мышцы задней поверхности бедра входят в состав подколенного сухожилия?

Мы говорили, что это комбинация из трех мышц. Вот эти три. Хотя их названия немного научные, их легко понять, если знать, где они находятся.

Какие возможные травмы могут быть у мышц задней поверхности бедра?

Наиболее распространенной травмой мышц задней поверхности бедра является растяжение мышц . Это происходит, когда мышечные волокна растягиваются за пределы своих возможностей. Такая травма может быть как легкой, так и тяжелой. Мы рассмотрим три уровня тяжести подобных травм.

Какие симптомы наблюдаются при травме подколенного сухожилия?

При растяжении подколенного сухожилия могут наблюдаться один или несколько из следующих симптомов:

• При травме в задней части бедра слышен щелчок .
• Внезапная , резкая, сильная боль .
• Отек возникает сразу после травмы.
• Синева или синяк на коже задней поверхности бедра.
• Ощущение уплотнения или шишки на задней поверхности бедра.
• Трудности с опорой на травмированную ногу.
• Затрудненное сгибание колена , из-за чего нога остается прямой, и человек ходит скованно.
• Слабость мышц задней поверхности бедра.
• Иногда жгучая боль (ягодичная ишиалгия) начинается в ягодице и распространяется вниз по ноге.

Кто подвержен наибольшему риску развития этих расстройств?

Хотя травмы подколенного сухожилия могут случиться с кем угодно, некоторые люди подвержены более высокому риску.

• Быстрые бегуны: Этот риск выше для спринтеров, футболистов, баскетболистов и игроков в крикет.
• Танцоры, лыжники и конькобежцы: те, кто занимается видами деятельности, требующими частого сгибания коленей, также подвержены повышенному риску.
• Возраст: Люди старше 40 лет подвержены более высокому риску, поскольку их мышцы менее гибкие. Молодые спортсмены, находящиеся в стадии развития, также находятся в группе риска.
• Если у вас ранее была травма подколенного сухожилия .
• Те, кто начинает занятия, не сделав надлежащей разминки и растяжки .
• Слабость или напряжение мышц задней поверхности бедра или четырехглавых мышц бедра на передней поверхности бедра.
• Продолжайте заниматься спортом, даже если ваши мышцы устали.

Как поддерживать здоровье мышц задней поверхности бедра?

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти расстройства.

• Правильная разминка: перед началом любых упражнений или занятий спортом разминайтесь не менее 10 минут. Можно, например, походить или побегать.
• Растяжка: выполняйте упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедра после разминки и после основной тренировки.
• Не игнорируйте боль: если вы чувствуете боль в бедре, ноге или колене, не игнорируйте ее и приступайте к интенсивной тренировке. Прислушивайтесь к своему телу.
• Отдых крайне важен: давайте мышцам достаточный отдых между тренировками. Избегайте перенапряжения в течение всего дня.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Незначительную боль можно снять несколькими днями отдыха и прикладыванием льда. Однако, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов, обязательно обратитесь к врачу :

• Если вы не можете двигать ногой , и боль в бедре не проходит.
• Если ходьба по-прежнему будет вызывать трудности …
• Если вы чувствуете онемение в ягодицах, бедрах или ногах.
• При сильном отеке или синяках.

При необходимости ваш врач направит вас к физиотерапевту. Он или она научит вас упражнениям для укрепления мышц и повышения гибкости.