Хотите точно узнать, какой у вас уровень «хорошего» холестерина (холестерина ЛПВП)?

Вы недавно сдавали анализ крови, то есть липидный профиль? В отчете было много слов вроде ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов, верно? Иногда врач говорит: «У вас немного понижен уровень «хорошего» холестерина, вам нужно его повысить». Что такое «хороший» холестерин? Почему он так важен для нас? Давайте поговорим об этом просто и понятно.

Почему мы называем ЛПВП «хорошим холестерином»?

Проще говоря, HDL расшифровывается как липопротеин высокой плотности. Представьте себе, что это своего рода «очистительная служба», которая циркулирует по нашим кровеносным сосудам. Главная задача HDL — забирать «плохой» холестерин, LDL (липопротеин низкой плотности), который может накапливаться в кровеносных сосудах и вызывать такие заболевания, как болезни сердца и инсульт, и доставлять его в печень. Затем печень удаляет этот «плохой» холестерин из организма.

У ЛПВП есть еще одна важная функция. Это своего рода ремонтная бригада, защищающая внутренние стенки кровеносных сосудов от царапин и повреждений. Повреждение этих стенок — первый шаг к атеросклерозу. Поэтому ЛПВП помогает поддерживать эти стенки чистыми и здоровыми.

В чём именно разница между HDL и LDL?

Чтобы понять разницу между ними, взгляните на эту простую таблицу.

Давайте разберемся в вашем анализе на холестерин.

Уровень холестерина в крови измеряется с помощью анализа, называемого «липидный профиль». Этот анализ измеряет уровень холестерина в мг/дл (миллиграммах на децилитр). В основном этот отчет содержит информацию о:

• Общий холестерин: общее количество холестерина в вашем организме (ЛПВП + ЛПНП + ЛПОНП).
• ЛПНП (липопротеины низкой плотности): «плохой» холестерин. Его избыток вреден для здоровья.
• ЛПВП (липопротеины высокой плотности): «хороший» холестерин. Чем выше его уровень, тем лучше.
• ЛПНП (липопротеины очень низкой плотности): это также разновидность «плохого» холестерина, как и ЛПНП.
• Триглицериды: это тип жиров, которые поступают в организм с пищей. Повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления поджелудочной железы.

Итак, какой же уровень ЛПВП является оптимальным?

Чем выше уровень ЛПВП, тем безопаснее ваше сердце.

В чём причина снижения уровня ЛПВП?

Низкий уровень ЛПВП может быть вызван несколькими причинами.

• Образ жизни: это главная и наиболее распространенная причина.
• Ожирение: Накопление жира, особенно в области живота, снижает уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).
• Недостаток физической активности: При малоподвижном образе жизни уровень ЛПВП может снижаться.
• Курение: никотин, содержащийся в сигаретах, биди или других табачных изделиях, напрямую снижает уровень ЛПВП (холестерина высокой плотности).
• Генетические причины: Иногда это наследственное заболевание. Очень редкие генетические заболевания, такие как болезнь Танжера, могут вызывать очень низкий уровень ЛПВП.
• Другие заболевания: Если у вас метаболический синдром, уровень ЛПВП также может быть низким. Это может быть связано с рядом заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства (например, некоторые препараты от высокого кровяного давления) могут вызывать снижение уровня ЛПВП в качестве побочного эффекта.

Является ли слишком высокий уровень ЛПВП проблемой?

В целом, высокий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) — это хорошо. Однако в редких случаях значительное повышение уровня ЛПВП до 80 мг/дл может вызвать проблемы. Причиной таких состояний могут быть генетические изменения, некоторые заболевания печени (первичный билиарный холангит) и т.д. Поэтому, как и во всем остальном, важно поддерживать этот баланс.

Хорошо, а теперь как нам повысить уровень ЛПВП?

Хорошая новость в том, что мы можем значительно повысить уровень ЛПВП (холестерина высокой плотности) за счет изменения образа жизни. Эти методы гораздо эффективнее лекарств.

1. Регулярно занимайтесь спортом: аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, в течение 30-60 минут в день, не менее 5 дней в неделю, могут значительно повысить уровень ЛПВП.

2. Полностью откажитесь от курения: Если вы курите, отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для повышения уровня ЛПВП. Уровень ЛПВП начинает повышаться практически сразу после прекращения курения.

3. Поддерживайте здоровый вес:Если у вас избыточный вес, снижение веса не только повысит уровень ЛПВП, но и снизит риск многих других заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

4. Привыкните к правильному питанию:

• Полезные масла: Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, арахис и миндаль, способствуют повышению уровня ЛПВП (холестерина высокой плотности).
• Продукты, богатые клетчаткой: ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, овса, ячменя и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление сахара и муки: уменьшение количества сладких напитков, тортов, печенья и хлеба может помочь снизить уровень ЛПВП, а также уровень триглицеридов.

5. Ограничьте потребление алкоголя: Хотя некоторые исследования показали, что умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, это не является здоровым способом достижения этой цели. Негативные последствия употребления алкоголя гораздо серьезнее. Поэтому важно избегать алкоголя или употреблять его в очень ограниченных количествах.

Если у вас возникли вопросы по поводу вашего отчета или вы не уверены, с чего начать вносить изменения в образ жизни, лучше всего поговорить со своим врачом. Он или она сможет дать вам подходящий именно вам совет.