В наши дни слово «стресс» мы слышим постоянно, и кажется, оно стало частью нашей жизни, не так ли? Работа в офисе, проблемы дома, образование детей, финансовые трудности … Ощущение тяжести в голове и давления на сердце стало нормой. Когда этот психический стресс усиливается, он не просто исчезает. Он также начинает вызывать различные заболевания в нашем организме. У нас постоянно болит голова, мы чувствуем себя вялыми, плохо спим и раздражаемся. В такие моменты многие из нас думают, что могут уменьшить это с помощью лекарств или просто выспаться. Но знаете ли вы, что лучшее, самое естественное и долгосрочное решение этой проблемы психического стресса находится внутри нашего тела? Это физические упражнения.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Каким образом физические упражнения действительно снижают стресс?
Всем известно, что физические упражнения полезны для нас. Но как они снижают стресс? Научное объяснение этому очень простое.
Подумайте сами: когда мы занимаемся спортом, то есть ходим, бегаем или танцуем до изнеможения, наш мозг вырабатывает особые химические вещества. Мы называем их эндорфинами . Их называют «гормонами хорошего настроения» . Подобно обезболивающему, эти эндорфины снижают стресс и грусть в нашем сознании и приносят счастье и расслабление. Помните, как вы чувствуете себя невероятно расслабленными после интенсивной тренировки? Это происходит благодаря этим эндорфинам.
Аналогично, физические упражнения также помогают снизить уровень «гормона стресса» — кортизола, который является основной причиной стресса. Таким образом, с одной стороны, они повышают уровень гормонов счастья, а с другой — снижают уровень гормонов стресса, что делает физические упражнения отличным средством борьбы со стрессом.
Физические упражнения приносят огромную пользу!
Помимо снижения стресса, регулярные физические упражнения приносят много пользы нашему телу и разуму. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных из них.
| Выгода | Проще говоря... |
|---|---|
| Спокойной ночи. | Вы испытываете проблемы со сном из-за стресса? Регулярные физические упражнения помогут вам достичь глубокого и спокойного сна. |
| Здоровье сердца | Он контролирует высокое кровяное давление и уровень холестерина, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
| Увеличение физической силы | Хотя поначалу это может показаться утомительным, если вы будете продолжать это делать, то будете чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии в течение всего дня. |
| контроль веса тела | Это помогает поддерживать здоровый вес, что также очень важно для психического здоровья. |
| Укрепление иммунитета | Укрепляет иммунную систему организма, защищая от частых простуд и кашля. |
| Повышение самооценки | Когда ваше тело в хорошей форме и вы чувствуете, что можете что-то сделать, вы чувствуете себя хорошо и обретаете уверенность в себе. |
| Способность соглашаться | Физические упражнения подобны медитации в движении, что улучшает способность к сосредоточению и концентрации. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Какова взаимосвязь между потоотделением и иммунитетом?
Некоторые считают, что обильное потоотделение — лучшая тренировка, сжигающая много жира. Это не совсем так. Главная функция потоотделения — охлаждение тела, которое нагревается во время тренировки. Количество выделяемого пота зависит от таких факторов, как тип телосложения и температура окружающей среды.
Но иммунитетЭта система напрямую связана с физическими упражнениями. А вы знали? Умеренные физические нагрузки , например, быстрая ходьба в течение нескольких минут, временно активизируют клетки организма, борющиеся с болезнями. Это может помочь вам реже болеть.
Но помните, что чрезмерные физические нагрузки, выходящие за рамки возможностей вашего организма, могут иметь обратный эффект. Они могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить риск заболеваний. Поэтому лучше всего соблюдать умеренность во всем.
Как выбрать подходящее упражнение, чтобы попрощаться со стрессом?
Это самый важный вопрос: «Какие упражнения мне следует выполнять?» Универсальных упражнений не существует. Кому-то нравится бегать, кому-то — танцевать. Самое главное — выбрать то, что вам нравится и чем вы сможете продолжать заниматься .
Сердечно-сосудистые/аэробные упражнения
Это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Они отлично способствуют выработке эндорфинов.
- быстрая ходьба
- Бег трусцой или бег
- Плавание
- Велоспорт
- Танцы под песню
Силовые тренировки
Эти вещи укрепляют мышцы. Когда мышцы сильные, метаболизм в организме ускоряется.
- Поднятие тяжестей
- Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.
- Использование эластичных лент для сопротивления
Упражнения для тела и разума
Эти методы особенно эффективны для снижения стресса, поскольку сочетают в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию.
- Йога
- Тайцзицюань
- пилатес
Итак, с чего же начать?
Не думайте о грандиозных целях. Вам не обязательно ходить в спортзал. Начните с малого.
1. Начните с малого: выделяйте 15-20 минут в день, 3 дня в неделю. Как только это войдет в привычку, постепенно увеличивайте время.
2. Выработайте привычку: По возможности, занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день. Утренние тренировки помогут вам оставаться энергичными в течение всего дня.
3. Не забудьте сделать разминку и заминку:Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку в течение примерно 5 минут, а после — заминку. Это поможет предотвратить травмы.
4. Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете дискомфорт или боль, не заставляйте себя . Отдохните.
5. Проконсультируйтесь с врачом: Если у вас хроническое заболевание, такое как болезни сердца, диабет или ожирение, или если вам больше 40 лет и вы никогда раньше не занимались спортом, лучше и безопаснее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Главный вывод
- Стресс — проблема для многих людей сегодня. Физические упражнения — мощный и естественный способ справиться с ним.
- Во время физических упражнений наш мозг вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины) и снижает уровень «гормонов стресса» (кортизола).
- Для занятий спортом не обязательно ходить в спортзал. Даже быстрая ходьба, танцы дома или работа в саду — это хорошие формы физической активности.
- Самое важное — выбрать то, что вам нравится и чем вы сможете продолжать заниматься.
- Начните с малого, прислушивайтесь к своему телу и постепенно увеличивайте время тренировок.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.