Действительно ли физические упражнения — лучшее лекарство от стресса? (Управление стрессом) Давайте выясним это наверняка!

В наши дни слово «стресс» мы слышим постоянно, и кажется, оно стало частью нашей жизни, не так ли? Работа в офисе, проблемы дома, образование детей, финансовые трудности … Ощущение тяжести в голове и давления на сердце стало нормой. Когда этот психический стресс усиливается, он не просто исчезает. Он также начинает вызывать различные заболевания в нашем организме. У нас постоянно болит голова, мы чувствуем себя вялыми, плохо спим и раздражаемся. В такие моменты многие из нас думают, что могут уменьшить это с помощью лекарств или просто выспаться. Но знаете ли вы, что лучшее, самое естественное и долгосрочное решение этой проблемы психического стресса находится внутри нашего тела? Это физические упражнения.

Каким образом физические упражнения действительно снижают стресс?

Всем известно, что физические упражнения полезны для нас. Но как они снижают стресс? Научное объяснение этому очень простое.

Подумайте сами: когда мы занимаемся спортом, то есть ходим, бегаем или танцуем до изнеможения, наш мозг вырабатывает особые химические вещества. Мы называем их эндорфинами . Их называют «гормонами хорошего настроения» . Подобно обезболивающему, эти эндорфины снижают стресс и грусть в нашем сознании и приносят счастье и расслабление. Помните, как вы чувствуете себя невероятно расслабленными после интенсивной тренировки? Это происходит благодаря этим эндорфинам.

Аналогично, физические упражнения также помогают снизить уровень «гормона стресса» — кортизола, который является основной причиной стресса. Таким образом, с одной стороны, они повышают уровень гормонов счастья, а с другой — снижают уровень гормонов стресса, что делает физические упражнения отличным средством борьбы со стрессом.

Физические упражнения приносят огромную пользу!

Помимо снижения стресса, регулярные физические упражнения приносят много пользы нашему телу и разуму. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных из них.

Какова взаимосвязь между потоотделением и иммунитетом?

Некоторые считают, что обильное потоотделение — лучшая тренировка, сжигающая много жира. Это не совсем так. Главная функция потоотделения — охлаждение тела, которое нагревается во время тренировки. Количество выделяемого пота зависит от таких факторов, как тип телосложения и температура окружающей среды.

Но иммунитетЭта система напрямую связана с физическими упражнениями. А вы знали? Умеренные физические нагрузки , например, быстрая ходьба в течение нескольких минут, временно активизируют клетки организма, борющиеся с болезнями. Это может помочь вам реже болеть.

Как выбрать подходящее упражнение, чтобы попрощаться со стрессом?

Это самый важный вопрос: «Какие упражнения мне следует выполнять?» Универсальных упражнений не существует. Кому-то нравится бегать, кому-то — танцевать. Самое главное — выбрать то, что вам нравится и чем вы сможете продолжать заниматься .

Сердечно-сосудистые/аэробные упражнения

Это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания. Они отлично способствуют выработке эндорфинов.

• быстрая ходьба
• Бег трусцой или бег
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы под песню

Силовые тренировки

Эти вещи укрепляют мышцы. Когда мышцы сильные, метаболизм в организме ускоряется.

• Поднятие тяжестей
• Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.
• Использование эластичных лент для сопротивления

Упражнения для тела и разума

Эти методы особенно эффективны для снижения стресса, поскольку сочетают в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию.

• Йога
• Тайцзицюань
• пилатес

Итак, с чего же начать?

Не думайте о грандиозных целях. Вам не обязательно ходить в спортзал. Начните с малого.

1. Начните с малого: выделяйте 15-20 минут в день, 3 дня в неделю. Как только это войдет в привычку, постепенно увеличивайте время.

2. Выработайте привычку: По возможности, занимайтесь спортом в одно и то же время каждый день. Утренние тренировки помогут вам оставаться энергичными в течение всего дня.

3. Не забудьте сделать разминку и заминку:Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку в течение примерно 5 минут, а после — заминку. Это поможет предотвратить травмы.

4. Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете дискомфорт или боль, не заставляйте себя . Отдохните.

5. Проконсультируйтесь с врачом: Если у вас хроническое заболевание, такое как болезни сердца, диабет или ожирение, или если вам больше 40 лет и вы никогда раньше не занимались спортом, лучше и безопаснее всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.