Как избежать болей в спине и поддерживать правильную осанку во время беременности?

Боли в спине и дискомфорт во время беременности — очень распространенное явление, не так ли? По мере роста живота меняется и ваше равновесие. Поэтому вполне нормально чувствовать, что вы падаете вперед. Но есть очень простые способы значительно уменьшить этот дискомфорт. Сегодня давайте поговорим о правильной осанке, которая поможет вам чувствовать себя комфортно и избежать болей в спине в этот период. Проще говоря, осанка — это то, как мы держим свое тело, стоя, сидя, ходя или спя.

Как правильно стоять во время беременности?

Когда вы стоите, важно держать спину как можно ровнее. Многие люди, сами того не осознавая, выгибают спину по мере увеличения живота, что может усиливать боли в спине.

Представьте, что от вашей головы до ног проходит прямая линия. Постарайтесь удерживать тело вдоль этой линии.

• Держите голову прямо: подбородок должен быть прижат к груди, а голова прямой, без движений вперед, назад или из стороны в сторону. Нижняя часть уха должна находиться на одной линии с серединой плеча.
• Плечи: Держите плечи отведенными назад, а грудь вперед. Не сутультесь.
• Колени: Держите колени прямыми, но не выпрямляйте их полностью. Держите их расслабленными.
• Живот и ягодицы: Втягивая живот как можно сильнее вверх, держите ягодицы подтянутыми. Не сгибайте бедра вперед или назад.
• Стопы: Распределите вес на обе ноги и держите обе стопы направленными в одну сторону. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, носите обувь на низком каблуке, обеспечивающую хорошую поддержку стоп. Обувь на плоской подошве также не подходит.
• Самое главное: не стойте в одном положении слишком долго. Время от времени меняйте позы.

Будьте осторожны с этими вещами, когда сидите.

Во время беременности, особенно если вы работаете в офисе, вам приходится долго сидеть. Неправильная поза во время сидения может усугубить боли в спине . Поэтому привыкните к такому положению тела.

Как сидеть в офисном кресле

Отрегулируйте высоту стула и рабочего места так, чтобы вы могли сидеть прямо и близко к столу. Обопритесь локтями и кистями о подлокотники стула или на стол, расслабив плечи. Если вы сидите на вращающемся стуле, поворачивайте все тело, не поворачивая бедра.

Эти вещи просто необходимы, если вы управляете автомобилем!

Вождение автомобиля во время беременности может быть непростой задачей, но если вы позаботитесь о безопасности , то сможете делать это без каких-либо опасений.

• Правильно пристегните ремень безопасности: это самое важное. Никогда не пристегивайте поясной ремень к ремню безопасности, проходящему через живот. Всегда пристегивайте его под животом , над тазовыми костями и через бедра. Плечевой ремень пристегивайте между грудью.
• Расстояние между вами и рулем: По возможности старайтесь соблюдать расстояние не менее 25 см между животом и рулем. Для этого отодвиньте сиденье назад. Также поднимите руль к груди, а не к животу.
• Поза :Как и при сидении, подложите небольшую подушку под изгиб спины. Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени находились на уровне бедер или чуть выше.
• Последний месяц: В последний месяц беременности ваш живот будет находиться очень близко к рулю, поэтому, если возможно, садитесь на пассажирское сиденье, а не за руль.
• Подушки безопасности: Если ваш автомобиль оснащен подушками безопасности, обязательно пристегнитесь ремнем безопасности. Очень важно находиться на расстоянии не менее 25 сантиметров от зоны срабатывания подушки безопасности.

Если вы поднимаете тяжелый предмет, делайте это только таким способом.

Во время беременности следует свести к минимуму поднятие тяжестей. Если это необходимо, не стесняйтесь сначала попросить о помощи. Если же вам абсолютно необходимо поднять что-то в одиночку, следуйте этим шагам.

1. Сгибайте колени, а не спину: поднимая что-либо с пола, никогда не наклоняйтесь вперед, сгибая спину. Вместо этого держите спину прямо и сгибайте колени, опускаясь вниз.

2. Устойчивое положение: Встаньте рядом с предметом, который собираетесь поднять, слегка расставив ноги.

3. Поднимайте вес ногами: напрягите мышцы живота и используйте силу ног, чтобы поднять вес. Не поднимайте весь вес сразу. Стойте прямо.

4. Держите предмет близко к телу: Держите предмет близко к телу, согнув локти.

5. При опускании веса с пола: Как и при подъеме тяжестей, держите спину прямо, согните колени и опустите вес с пола.

Какие позы для сна лучше всего подходят во время беременности?

Выспаться во время беременности может быть настоящим кошмаром, но если вы будете следить за своим положением во сне, это может принести большую пользу вам и вашему малышу.

Почему спать на спине вредно?

Сон на спине в третьем триместре беременности создает дополнительную нагрузку на сердце. Это происходит потому, что вес ребенка может сдавливать нижнюю полую вену — крупный кровеносный сосуд, несущий кровь от нижней части тела к сердцу. Это может уменьшить количество крови, поступающей к плаценте. Сон в таком положении также может вызывать боли в спине.

Оптимальная поза для сна

Это происходит потому, что ваша печень находится с правой стороны тела. Поэтому поворот на левый бок предотвращает давление матки на печень. Кроме того, такое положение обеспечивает наилучшее кровоснабжение плода, матки и почек.

Ещё несколько советов для хорошего ночного сна:

• Используйте подушки: подложите подушку под голову. Также положите подушку между коленями.Это обеспечит хорошую разгрузку для бедер и спины. Используйте подушки, чтобы найти удобное для вас положение.
• Как встать с кровати: Вставая с кровати, не поднимайтесь сразу. Сначала повернитесь на бок. Затем согните оба колена и поставьте обе ноги на край кровати. Теперь, опираясь обеими руками на кровать, медленно встаньте.
• Матрас: Используйте слегка жесткий матрас, который не слишком сильно пружинит.

Поначалу соблюдение этих поз может показаться немного сложным. Но по мере привыкания вы заметите, что боли в спине и другие неприятные ощущения значительно уменьшатся, и это поможет вам провести это прекрасное время с большим комфортом. Если вам трудно справляться с этими болями, не стесняйтесь обратиться за советом к врачу .