Все мы слышали слово «холестерин», не так ли? Возможно, врач говорил вам, что у кого-то из вашей семьи, друга или даже у вас самих высокий уровень холестерина. Что же такое холестерин? Проще говоря, это воскообразное, маслянистое вещество, которое вырабатывается нашей печенью и также содержится в некоторых продуктах животного происхождения (например, в молоке, яйцах и мясе). Хотя некоторое количество холестерина необходимо для нормального функционирования организма, его избыток может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому сегодня мы поговорим о том, почему повышается уровень холестерина, что его вызывает и что мы можем и чего не можем контролировать.
Какие причины находятся вне нашего контроля?
Есть вещи, которые мы не можем изменить, как бы сильно нам этого ни хотелось. На уровень холестерина также влияют несколько факторов, не зависящих от нас.
- Пол: Как правило, после менопаузы, когда у женщин прекращаются менструации, уровень холестерина ЛПНП, также известного как «плохой холестерин», может повышаться. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Возраст: Риск высокого уровня холестерина естественным образом увеличивается с возрастом. В целом , мужчины старше 45 лет и женщины старше 55 лет подвержены более высокому риску высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Семейный анамнез: это очень важный фактор. Например, если у вашего отца или брата были сердечные заболевания или высокий уровень холестерина до 55 лет, или у вашей матери или сестры — до 65 лет, вы также можете быть в группе повышенного риска. Существует также генетическое заболевание, называемое семейной гиперхолестеролемией (СГХ) . Это генетическое заболевание, которое приводит к очень высокому уровню холестерина ЛПНП с молодого возраста из-за генетической предрасположенности. Хотя это редкое заболевание, если его не лечить, со временем оно может ухудшиться. Поэтому разумно обсудить с врачом свой семейный анамнез и, при необходимости, пройти обследование на это заболевание (СГХ).
Причины, которые мы можем изменить и контролировать
Хорошая новость в том, что мы можем контролировать многие из основных причин высокого уровня холестерина. Это означает, что мы можем снизить этот риск, изменив свой образ жизни. Давайте рассмотрим, какие именно.
| Контролируемый фактор риска | Как это влияет на холестерин |
|---|---|
| Диета | Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием масла, сахара, трансжиров и насыщенных жиров повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). |
| Масса тела (вес) | Увеличение веса (ожирение) повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). |
| Недостаток физической активности | Физические упражнения могут повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и контролировать вес тела. |
| Курение | Курение повреждает кровеносные сосуды, способствует отложению жира, а также снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). |
| Диабет 2 типа | Диабет может привести к снижению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) и повышению уровня другого типа жиров, называемых триглицеридами. |
| Повышенное артериальное давление | Факторы риска высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина (неправильное питание, недостаток физической активности) часто схожи. Оба являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. |
Давайте обсудим это подробнее.
Теперь вы, вероятно, понимаете, насколько сильно наши привычки образа жизни влияют на нас.
Что касается еды , то продукты с высоким содержанием жира, фастфуд, хлебобулочные изделия, сладкие продукты и напитки в наибольшей степени способствуют повышению уровня «плохого» холестерина. Хотя полностью исключить их из рациона невозможно, важно максимально ограничить их потребление. Вместо этого добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобовые и орехи.
Физические упражнения могут показаться скучным занятием, но однажды...Если вы будете заниматься такими видами деятельности, как быстрая ходьба, бег или плавание, в течение как минимум 30 минут, это окажет большую помощь вашему сердцу.
В курении нет ничего странного. Это как царапать кровеносные сосуды изнутри. Затем холестерин легко накапливается в этих царапинах. Это как грязь, застрявшая в старой, ржавой водопроводной трубе. Поэтому, если вы курите, не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы бросить. Поговорите об этом со своим врачом. Он или она сможет вам помочь.
Диабет и высокое кровяное давление — как друзья, идущие рука об руку с холестерином. Основные причины всех трех заболеваний — неправильное питание и недостаток физической активности. Поэтому, если у вас есть одно заболевание, крайне важно позаботиться и о других.
Помните, что, хотя есть вещи, которые мы не можем контролировать, такие как генетика или возраст, у нас есть отличный шанс контролировать уровень холестерина и оставаться здоровыми, делая правильный выбор в отношении образа жизни.
Главный вывод
- Хотя холестерин необходим нашему организму, повышение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Если у кого-либо из членов вашей семьи в молодом возрасте были заболевания сердца или высокий уровень холестерина, обязательно поговорите об этом со своим врачом.
- Сосредоточьтесь на том, что мы можем контролировать. Сбалансированное питание, ежедневные физические упражнения, контроль веса и отказ от курения — вот ключ к успеху.
- Чтобы точно узнать уровень холестерина, сдайте анализ крови, называемый липидным профилем, по рекомендации врача.
- Никогда не занимайтесь самолечением, основываясь на слухах. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом для получения надлежащей консультации и лечения.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий