Вы постоянно чувствуете усталость? Вас мучает вялость? Давайте поговорим об этой усталости.

Иногда, просыпаясь утром, вы чувствуете себя так, будто проспали весь день? Даже после хорошего ночного сна или нескольких часов отдыха усталость не проходит? Если вы чувствуете такую ​​усталость и вялость, что не можете нормально выполнять повседневные задачи, это может быть не просто обычная усталость . В медицине мы называем это состояние усталостью . Это не просто усталость, это то, что влияет на всю нашу жизнь.

В чём разница между словами «усталость» и «утомление»?

Представьте, что вы возвращаетесь домой после напряженного рабочего дня. Усталость, которую вы чувствуете, проходит, когда вы немного отдохнете и хорошо выспитесь. Это нормально.

Но усталость — это нечто другое. Это глубокое, стойкое чувство утомления, которое не проходит, сколько бы вы ни отдыхали. Это похоже на чувство усталости при простуде. Вы просыпаетесь утром с ощущением, что плохо спали. Это может повлиять на вашу работу, домашние дела, время, проведенное с друзьями, и на всё остальное.

Какие ещё симптомы сопровождают усталость?

Усталость сама по себе является симптомом. Но вы можете испытывать и другие симптомы одновременно. Посмотрите, знакомы ли вам эти симптомы.

Почему это происходит с нами? Основные причины усталости.

В большинстве случаев за этой усталостью кроется причина. Это может быть как простое изменение образа жизни, так и заболевание, требующее лечения. Давайте рассмотрим основные причины.

1. Проблемы образа жизни

Иногда причина очень проста.

• Недостаток сна : Основная причина – недостаток сна в течение дня.
• Неправильные пищевые привычки: чрезмерное потребление обработанных продуктов и сладких напитков вместо питательных продуктов.
• Отсутствие или чрезмерные физические нагрузки: как полное отсутствие физических упражнений, так и чрезмерные нагрузки также могут вызывать усталость.
• Стресс : Длительный стресс истощает энергию организма.

2. Сопутствующие заболевания

Часто усталость является симптомом другого заболевания.

Кроме того, усталость может возникать при таких заболеваниях, как фибромиалгия , рак , как побочный эффект некоторых лекарств, а также во время беременности.

Что нам делать с этой усталостью?

Если вы долгое время чувствуете усталость, не игнорируйте это.Первое и самое важное, что нужно сделать, это обратиться к своему семейному врачу и обсудить это с ним. Он или она задаст вам вопросы, осмотрит вас и, при необходимости, назначит анализы крови, чтобы выяснить истинную причину вашей усталости.

Какова бы ни была причина, есть несколько вещей, которые могут помочь повысить ваш общий уровень энергии.

• Высыпайтесь : выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Сведите к минимуму дневной сон. Избегайте употребления чая и кофе перед сном.
• Сбалансированное питание: ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. По возможности сократите потребление сладких напитков и обработанных продуктов.
• Физические упражнения: Ежедневно уделяйте как минимум 30 минут легким физическим упражнениям, таким как ходьба, плавание или йога. Это повысит уровень энергии вашего организма.
• Справляйтесь со стрессом: создайте себе психическое благополучие с помощью дыхательных упражнений, медитации, занятий любимым хобби и обсуждения проблем с доверенным другом.
• Пейте достаточно воды: обезвоживание также может быть причиной усталости.

Важно: если усталость вызвана каким-либо заболеванием, крайне важно обратиться за соответствующим лечением этого заболевания. Например, прием препаратов железа при анемии, контроль диабета и прием гормонов щитовидной железы могут полностью устранить усталость.