Как справиться с усталостью, сопровождающей биполярное расстройство?

Живя с биполярным расстройством, вы когда-нибудь чувствовали такую ​​усталость или изнеможение, что даже не могли встать с постели? Это не просто сонливость. Это чувство такой измотанности, что вы не можете даже прожить день. Это действительно тяжелое переживание. Но не волнуйтесь, сегодня мы поговорим о некоторых вещах, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием и жить более яркой жизнью.

Почему ты чувствуешь такую ​​усталость?

Проще говоря, биполярное расстройство — это состояние, при котором наблюдаются резкие перепады настроения. Существует два основных этапа.

1. Мания: В это время вы можете чувствовать себя чрезвычайно счастливым и энергичным. Ваши мысли могут быть полны неожиданностей, и вам может казаться, что сон вам не нужен. Вы можете даже чувствовать себя настолько энергичным, что сможете работать несколько дней без сна, еды и питья.

2. Депрессия : Это полная противоположность. Вы чувствуете крайнюю грусть, безнадежность и отсутствие интереса ко всему, а также чувство беспомощности.

Многие считают, что усталость возникает только во время депрессии. В это время часто ощущается усталость из-за недостатка энергии и проблем со сном. Но на самом деле, эта сильная усталость может возникать во время и после мании. Представьте, что происходит, когда вы не спите несколько дней, потому что ваши мысли несутся с бешеной скоростью? После окончания маниакального периода ваше тело и разум полностью истощены. Это как бежать марафон несколько дней подряд. Поэтому неудивительно, что, когда требуется много времени, чтобы восстановиться после такого состояния, вы чувствуете сильную усталость.

Правильно контролируйте свое состояние.

Лучший способ справиться с этой усталостью — поддерживать стабильное состояние при биполярном расстройстве. Если вы сможете уменьшить частоту эпизодов мании и депрессии, вы сможете жить лучше.

Некоторые лекарства от биполярного расстройства могут вызывать сонливость. Поэтому не принимайте дозу, превышающую назначенную. Кроме того, если вы принимаете снотворное, используйте его только до тех пор, пока это необходимо. Если вы заметите какие-либо изменения настроения из-за приема лекарств, немедленно обратитесь к врачу.

Привыкнем ли мы к хорошему ночному сну?

Хороший ночной сон — лучший отдых как для тела, так и для ума. Практикуйте эти вещи каждый день, чтобы хорошо высыпаться.

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этого режима, даже в выходные дни.
• Используйте спальню только для сна и секса. Избегайте работы, просмотра телевизора или еды сидя в постели.
• Ограничьте время, проведенное перед сном за экранами телефонов, компьютеров и телевизоров. Излучаемый ими синий свет может нарушать сон.
• Поддерживайте в спальне прохладную, комфортную температуру .

Секрет силы — в физических упражнениях.

«Где же ты будешь заниматься спортом, когда так устал?» — можете подумать вы. И это правда. Но удивительно то, что как только вы начинаете тренироваться, ваш уровень энергии повышается.

Начните с малого. Даже 10 минут ходьбы в день будет достаточно. Постепенно увеличивайте время и темп. Если вы вдруг начнете заниматься спортом, это только усложнит задачу. Если вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом о том, как начать.

Также помните, что не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями перед сном. Это может затруднить засыпание.

Давайте также позаботимся о еде и напитках.

Продукты питания и напитки, которые мы потребляем, напрямую влияют на наш уровень энергии, поэтому важно обращать на это внимание .

Ограничьте потребление кофеина.

Вполне нормально, когда вы чувствуете усталость, выпить чашку кофе, чая или чего-нибудь сладкого. Хотя это может немного придать вам энергии в тот момент, это может стать настоящим кошмаром, когда вы ложитесь спать. Поэтому старайтесь ограничить потребление напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и вечером.

Солнечный свет — это природное лекарство.

По возможности, ежедневно получайте немного солнечного света. Свет, особенно солнечный, помогает регулировать биологические часы нашего организма, или циркадные ритмы . Проще говоря, эти часы говорят нашему организму: «Пора ложиться спать» и «Пора просыпаться».

Сбалансированное питание и витамин B12

Более ясное представление об этом можно получить из таблицы ниже.