Вы постоянно болеете? Вот как можно укрепить иммунную систему!

Часто ли вы простужаетесь и болеете гриппоподобными заболеваниями? Задумываетесь ли вы, почему это происходит именно с вами, в то время как некоторые ваши друзья вообще не болеют? Тогда, возможно, пришло время немного больше задуматься о защитной системе вашего организма — иммунной системе . Мы часто думаем об этом иммунитете только в сезон дождей, когда простуда и грипп распространяются как эпидемии. Но правда в том, что наша иммунная система работает круглосуточно, 365 дней в году. Это как армия, защищающая страну.

Что же такое иммунная система?

Проще говоря, иммунная система — это естественный защитный механизм вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов. Подобно вооруженным силам нашей страны, все они работают вместе, чтобы бороться с захватчиками, проникающими в организм.

Кто эти враги? Это микроорганизмы, такие как бактерии , вирусы , паразиты и грибки , которые могут вызывать у нас болезни . Они повсюду – в наших домах, в офисе, в путешествиях , везде.

Здоровая иммунная система защищает нас от этих врагов двумя способами.

1. Первая линия защиты: Во-первых, эта система создает барьер, подобный стене, чтобы предотвратить проникновение врагов (которых в медицине мы называем антигенами ) в организм.

2. Вторая линия защиты: Если враг внезапно прорывается через этот барьер и проникает в организм, иммунная система немедленно активируется и производит специальных солдат, таких как белые кровяные клетки и другие химические вещества . Задача этих солдат — найти приближающегося врага и уничтожить его до того, как он распространится. Если это не удаётся, система становится ещё сильнее и начинает уничтожать распространяющихся врагов.

Удивительно, но наша иммунная система способна распознавать миллионы различных типов антигенов. И она может производить средства, необходимые для уничтожения почти всех из них. Пока эта защитная система работает должным образом, она может защитить нас от многих болезней, от обычной простуды до рака.

Почему эта система безопасности слабая?

Иногда и иммунная система дает сбой. Когда мы видим что-то совершенно безобидное, например, пыльцу, пыль или шерсть животных, мы принимаем это за врага и начинаем войну. Именно тогда возникает аллергическая реакция .

Кроме того, наш организм не может бороться со всеми врагами. Иногда даже эта удивительная защитная система дает сбой. Существуют болезни, которые мы не можем контролировать, но наш образ жизни, то есть то, как мы живем, играет в этом большую роль.

Когда ваша иммунная система ослаблена, врагам, таким как бактерии и вирусы, легче проникнуть в ваш организм. Результат? Вы заболеваете.

Как укрепить здоровую иммунную систему?

Не существует волшебной таблетки, которую можно принять раз и навсегда, чтобы укрепить иммунитет. Вместо этого, внедрив несколько полезных привычек в свой образ жизни, вы можете создать сильную иммунную систему на всю жизнь. Давайте рассмотрим, какие именно.

Привыкайте к физическим упражнениям.

Сидение на одном месте не только вызывает вялость, но и негативно влияет на иммунную систему. Лучшее средство от этого — физические упражнения. Доказано, что физические упражнения помогают укрепить иммунитет. Самое приятное, что для этого не нужно ходить в большой спортзал или нанимать личного тренера. Даже быстрая ходьба в течение 20 минут три раза в неделю для повышения частоты сердечных сокращений достаточно для укрепления иммунитета. Во время тренировок организм выделяет естественные гормоны, называемые эндорфинами . Они уменьшают боль, расслабляют и поднимают настроение. Это снижает стресс и улучшает сон. И то, и другое очень важно для иммунитета.

Соблюдайте сбалансированный рацион питания.

Правильное питание крайне важно для нормального функционирования иммунной системы. Употребление продуктов, содержащих много пустых калорий, таких как продукты с высоким содержанием сахара, муки и жира, не только приводит к увеличению веса, но и повышает риск инфекций.

Вместо этого, диета, богатая антиоксидантными витаминами, может помочь повысить вашу сопротивляемость инфекциям. Выбирайте яркие цвета: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Включите в свой рацион ягоды, апельсины, грейпфруты, киви, яблоки, красный виноград, капусту кале, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Сырой чеснок также может обладать противовирусными и антибактериальными свойствами. Дело не только в том, что куриный суп, который готовили наши мамы, помогает нам чувствовать себя лучше при простуде. Исследования показали, что горячий куриный суп может уменьшить воспаление в организме и способствовать более быстрому выздоровлению.

Спокойной ночи.

Если у вас часто бывают проблемы со сном, вы не только будете чувствовать усталость в течение дня, но и можете быть более восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда и грипп. В долгосрочной перспективе плохой сон также может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет.

Наш организм использует сон как способ самовосстановления. Когда мы не высыпаемся, особенно не высыпаемся, этот процесс восстановления замедляется. Очевидно, что сон продолжительностью не менее семи часов в сутки повышает нашу устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Управляйте стрессом.

Если ваш организм постоянно находится в состоянии стресса, вы подвергаетесь риску самых разных заболеваний, от обычной простуды до серьезных болезней. Небольшой стресс время от времени не является проблемой. Но постоянный стресс без возможности снять его очень вреден для здоровья. Это связано с тем, что при непрерывном стрессе выделяются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин , которые ослабляют иммунную систему. Очень важно управлять этим стрессом подходящим для вас способом, например, с помощью медитации, физических упражнений и религиозных обрядов.

Поддерживайте хорошие отношения.

Исследования показали, что люди, имеющие хорошие дружеские отношения и сильную поддержку, здоровее тех, у кого их нет. Хороший секс может еще больше укрепить иммунную систему. Исследование среди студентов университета показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, уровень иммунного белка, называемого иммуноглобулином А (IgA), был выше, чем у тех, кто занимался сексом реже.

Если вы хотите узнать больше об этом или любом другом вопросе, касающемся здоровья, очень важно проконсультироваться со своим семейным врачом .

Иммунная система, поддержание здоровья, снижение заболеваемости, физические упражнения, питание, стресс, качественный сон.