Вы тоже слишком много думаете о разных вещах? (Тревога) Давайте выясним, как это влияет на ваше тело.

Часто ли вы слишком много думаете даже о самых мелочах? Постоянно ли вас посещают мысли вроде: «А что, если это случится?», «Интересно, о чём он думал?», «А что, если я не смогу должным образом выполнить эту работу…»? Возможно, вы думаете: «Если я просто подумаю об этом и побеспокоюсь, я смогу предотвратить что-то плохое». Но правда в том, что чрезмерное обдумывание или беспокойство могут иметь невообразимые последствия для вашего организма. Когда беспокойство становится чрезмерным, оно может перерасти в тревогу и даже вызвать физические недомогания.

Что на самом деле означает чрезмерное обдумывание?

Проще говоря, «беспокойство» — это чувство беспокойства и ненужной тревоги по поводу проблемы или ситуации. Когда это становится чрезмерным, ваш разум и тело начинают функционировать постоянно. Единственная мысль, которая крутится у вас в голове, — «Что произойдет?»

Когда вы чрезмерно беспокоитесь, вы можете испытывать тревогу даже в течение дня, иногда даже впадая в панику. Многие люди, которые постоянно беспокоятся, говорят, что у них просто есть предчувствие, что «скоро случится что-то плохое». Этот нереалистичный страх только усиливает их тревогу. Эти люди, гиперчувствительные к своему окружению и к критике окружающих, могут воспринимать что угодно и кого угодно как угрозу.

Часто люди, чрезмерно беспокоящиеся подобным образом, прибегают к неправильным способам снятия тревоги. Например, они с большей вероятностью становятся зависимыми от таких вещей, как переедание, курение, алкоголь и наркотики.

Может ли это быть тревожное расстройство?

Тревога — это, по сути, нормальная реакция на стресс. Однако, если эта тревога сохраняется, она может быть результатом медицинского состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревожность.

Представьте, что у вас приближается важный экзамен или собеседование. Вполне нормально немного нервничать и бояться в такой ситуации. На самом деле, иногда это небольшое беспокойство полезно. Оно помогает лучше подготовиться к предстоящему событию. Например, если вы собираетесь на собеседование, то, немного волнуясь, вы тщательно изучаете вакансию и компанию. Тогда вы сможете подойти к этому более профессионально.Могу дать.

Однако люди, склонные к чрезмерному беспокойству, реагируют на стрессовые ситуации очень быстро и крайне бурно. Даже мысли о ситуации могут причинить им сильный стресс и дискомфорт. Эта тревога становится опасной, когда она приобретает настолько иррациональный характер, что человек не может даже думать о реальности или ясно мыслить.

«Реакция «бей или беги»»

Наш организм обладает замечательным механизмом реагирования на стресс. Это то, что мы называем «реакцией борьбы или бегства». Проще говоря, это автоматический процесс, который готовит организм к встрече с опасностью.

Представьте, что наши предки , находясь в лесу, внезапно столкнулись с тигром. В этот момент их организм немедленно подготовился бы либо к схватке с животным, либо к максимально быстрому бегству. Для обеспечения необходимой энергии организм вырабатывал бы гормоны, такие как адреналин, и приводил бы все тело в состояние повышенной готовности.

Хотя в наши дни мы не встречаем тигров, существует множество других видов «опасностей». Например, начальник, который постоянно нас ругает в офисе, пробки на дорогах утром и вечером, непрерывный звонок телефона и даже небольшая ссора дома — все это может восприниматься как опасность для нашего организма. Если вы постоянно испытываете стресс из-за самых незначительных вещей, то реакция «бей или беги» начнет срабатывать постоянно.

Действительно ли постоянное беспокойство может привести к болезни?

Да, безусловно. Хроническое беспокойство и стресс могут привести к ряду проблем со здоровьем. Проблема начинается с ежедневной активации той самой реакции «бей или беги», о которой мы говорили.

Эта реакция заставляет нервную систему организма выделять гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны повышают уровень сахара в крови и триглицеридов, что обеспечивает организм быстрым приливом энергии. Однако, если мы не используем эту дополнительную энергию для физической активности, например, бега, эти гормоны начинают оказывать негативное воздействие на организм.

В таблице ниже перечислены некоторые из непосредственных физических симптомов, которые могут возникнуть в результате.

Если это состояние не лечить, оно может привести к более серьезным проблемам со здоровьем .

Хорошая новость в том, что вы можете контролировать это состояние, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

Что мы можем сделать, чтобы выбраться из этой ситуации?

Существует множество способов восстановить баланс между разумом, телом и духом.

• Обратитесь к врачу: Первое, что вам следует сделать, это обратиться к своему семейному врачу. Он или она проведет полное медицинское обследование, чтобы убедиться, что ваша тревожность не вызвана другим заболеванием. При необходимости врач может назначить лекарства, такие как противотревожные препараты или антидепрессанты, чтобы помочь справиться с вашей тревожностью.

• Ежедневные физические упражнения: С одобрения врача начните ежедневную программу упражнений. Химические вещества, вырабатываемые в организме во время умеренных физических нагрузок, чрезвычайно полезны для улучшения функционирования иммунной системы. Физические упражнения также являются отличным способом научить организм справляться со стрессом.

• Соблюдайте здоровый, сбалансированный режим питания: в состоянии стресса и тревоги одни люди едят меньше, другие — больше, а третьи — нездоровую пищу. Дважды подумайте о своем здоровье, прежде чем тянуться к холодильнику, когда вы чувствуете тревогу.

• Ограничьте потребление кофеина: кофеин , содержащийся в чае и кофе, стимулирует нервную систему. Это может привести к выбросу адреналина, что усилит чувство тревоги.

• Обращайте внимание на свои тревоги: уделяйте 15 минут в день размышлениям о каждой проблеме или страхе, которые вас беспокоят. Но когда эти 15 минут истекут, пообещайте себе, что вы отпустите эти мысли. Некоторые люди носят резинку на запястье и «закрепляют» её, когда чувствуют тревогу, как напоминание о необходимости отпустить мысль.

• Научитесь расслабляться: такие занятия, как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, могут помочь противодействовать реакции организма «бей или беги». При регулярной практике они могут помочь уменьшить негативные последствия стресса.

• Поддерживайте хорошие социальные отношения: одиночество и социальная изоляция затрудняют управление стрессом. Люди, которые любят проводить время с хорошими друзьями и семьей, реже болеют и живут дольше.

• Обратитесь к профессиональному консультанту: психологическая помощь может помочь вам выявить модели мышления, которые вызывают у вас такое сильное беспокойство, и разработать соответствующие стратегии преодоления трудностей. Консультант может предложить способы, которые вам помогут. Но измениться должны вы сами. Лечение будет успешным только в том случае, если вы будете усердно работать над собой, чтобы выздороветь.