Следуйте этим простым правилам, чтобы сохранить молодость мозга (Здоровье мозга)

Самый удивительный орган в нашем теле — это мозг. Только представьте, он так прекрасно переводит мысли в слова, контролирует каждое движение, от нарезки лука до бега, хранит прекрасные воспоминания детства — всё это делает ваш мозг. Но чаще всего мы не задумываемся о ценности этого мозга, не так ли? Многие начинают задумываться о здоровье своего мозга в возрасте 60-70 лет, когда их память постепенно ухудшается, и они становятся забывчивыми. Но на самом деле есть много способов сохранить здоровье мозга с молодого возраста.

Если сердце здорово, то и мозг здоров!

Самое важное, что вы можете сделать для поддержания здоровья мозга, — это заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Важно регулярно обсуждать это с врачом и получать от него рекомендации. Проще говоря, если кровь хорошо циркулирует через наше сердце и кровеносные сосуды, то и мозг будет получать хороший приток крови.

Подумайте сами: клетки мозга получают необходимые питательные вещества и кислород из крови. Поэтому такие заболевания, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и диабет, могут нарушать кровоток к мозгу. Это может повредить клетки мозга и увеличить риск развития нейродегенеративных заболеваний, которые сопровождают возраст.

Иногда в стенках кровеносных сосудов накапливаются жировые отложения, и они утолщаются. В медицине это называется атеросклерозом . В этом случае кровеносные сосуды сужаются и не могут доставлять достаточно крови к мозгу. Если это состояние становится тяжелым, внутри кровеносного сосуда может образоваться тромб, полностью перекрывающий кровоток к части мозга. Это называется ишемическим инсультом . Он может вызвать временное или необратимое повреждение головного мозга.

Качественный сон необходим для работы мозга.

Еще один ключ к хорошей работе мозга — это полноценный ночной сон продолжительностью 7-9 часов. Сон — лучший способ перезагрузить мозг, восстановить его и вернуть психическое здоровье.

Недавние исследования показали, что во время сна мы выводим из организма токсины, такие как бета-амилоид , которые накапливаются в мозге. Эти токсины являются причиной болезни Альцгеймера.и других форм деменции. Так что теперь вы, вероятно, понимаете, насколько важно хорошо высыпаться.

Вот несколько простых способов, которые помогут вам хорошо выспаться.

Физические упражнения — лучшая инвестиция в мозг.

Такие занятия, как 30-минутная прогулка в день, посещение танцевальных занятий или плавание, помогут поддерживать здоровье тела и улучшат когнитивные функции.

Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу . Исследования также показали, что физические упражнения могут увеличить размер гиппокампа — части мозга , отвечающей за память. Эта область естественным образом уменьшается с возрастом.

Новое исследование из Италии показало , что силовые упражнения необходимы для оптимального функционирования мозга. Когда мы это делаем, наш мозг получает сигналы к образованию новых, здоровых клеток.

Продукты и напитки, полезные для мозга

Чтобы сохранить здоровье мозга на протяжении всей жизни, следует придерживаться диеты, богатой омега-3 жирными кислотами , с низким содержанием насыщенных жиров и богатой зелеными овощами (такими как шпинат и капуста) и цельнозерновыми продуктами.

Что это за полезная для мозга пища?

• Рыба : Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины.
• Фрукты и овощи: особенно ягоды и зеленые листовые овощи.
• Орехи: арахис, кешью, миндаль и т. д.
• Оливковое масло , авокадо
• Ограничьте потребление красного мяса.

Мы также называем эту диету «средиземноморской диетой» . Было показано, что у тех, кто придерживается «диеты МИНД» (сочетание средиземноморской и DASH-диет), специально разработанной для поддержания здоровья мозга, снижается риск развития болезни Альцгеймера .

Еще одно вкусное дополнение к вашему рациону — темный шоколад . Было обнаружено, что флаванолы в какао улучшают память и работу мозга.

Также будьте осторожны с количеством кофе, которое вы выпиваете в день. Кофе может улучшить концентрацию внимания, если употреблять его в правильных количествах. Однако употребление более двух чашек кофе может иметь негативные последствия и нарушить ночной сон. Лучше всего выпивать одну-две чашки кофе утром и переходить на напитки без кофеина после 14:00.

Не оставайтесь в одиночестве, присоединяйтесь к друзьям.

Вместо того чтобы в одиночестве смотреть телевизор и листать ленту Facebook, проводите как можно больше времени с друзьями. Почему? Когда вы разговариваете с другом, вы слушаете, что он говорит, обдумываете ответ и отвечаете... Всё это заставляет кровь одновременно циркулировать в разных частях мозга. Это значит, что общение — это ещё и хорошая тренировка для мозга.

Кроме того, в компании друзей вероятность возникновения таких состояний, как депрессия, значительно снижается. Депрессия напрямую влияет на работу мозга. Если человек страдает от депрессии или тревоги, его мозг постоянно занят мыслями о ненужных вещах, поэтому он не может на 100% сосредоточиться на изучении чего-то нового.

Бросьте вызов своему мозгу, узнавайте новое.

Изучение нового на протяжении всей жизни — еще один отличный способ поддерживать здоровье мозга. Будь то освоение нового блюда, игра на музыкальном инструменте или прогулка по незнакомому городу.

Когда вы узнаёте что-то новое, между клетками мозга формируются новые связи (нейронные цепи), подобно новым дорогам. По мере развития этих «дорог» мозг развивает своего рода «резервную систему». В результате мозг становится менее восприимчивым к последствиям неврологических заболеваний, которые возникают с возрастом.