Физические упражнения во время беременности: что допустимо, а что нет?

Ожидание материнства — очень особенный период в вашей жизни. В связи со всеми изменениями, которые происходят в вашем теле и уме в это время, вы, возможно, задаетесь вопросом: «Полезно ли заниматься спортом?» Некоторые боятся, что это навредит ребенку. Другие считают, что физические упражнения облегчат роды . Какова же правда? Давайте разберемся в этом сегодня, как будто мы разговариваем с подругой.

Почему физические упражнения во время беременности действительно полезны?

Физические упражнения — отличный способ поддерживать здоровье на протяжении всей беременности. На самом деле, они имеют множество преимуществ.

• Коррекция осанки: по мере роста ребенка нагрузка на спину увеличивается. Физические упражнения могут уменьшить боли в спине и усталость, вызванные этим.
• Снижает риск гестационного диабета: у некоторых матерей во время беременности развивается диабет . Физические упражнения могут помочь контролировать этот риск.
• Снижает стресс: Физические упражнения помогают контролировать такие явления, как стресс и гнев, которые возникают в связи с гормональными изменениями.
• Укрепляет силы для родов: Роды — длительный процесс. Физические упражнения помогут укрепить мышцы и повысить выносливость.

Если вы занимались спортом до беременности, вы можете продолжать это делать с некоторыми изменениями. Однако, если вы никогда раньше не занимались спортом, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. В целом, такие виды активности, как ходьба и плавание, считаются безопасными для начала занятий во время беременности.

Кому следует полностью избегать физических упражнений?

Некоторые заболевания могут быть противопоказаны беременным женщинам. Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже заболеваний, вам следует дважды подумать, прежде чем начинать заниматься спортом. Обязательно обсудите это со своим врачом .

Какие физические упражнения безопасны во время беременности?

Самое приятное, что заниматься спортом в это время безопасно, если делать это осторожно. Но не переусердствуйте.

Самое безопасное упражнение:

• Плавание: это лучшее упражнение для беременных женщин. В воде меньше нагрузка на суставы, поэтому она не так велика.
• Быстрая ходьба: очень простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять ежедневно.
• Велотренажер для занятий в помещении: вы можете заниматься, не боясь потерять равновесие и упасть.
• Йога и пилатес: Лучше всего посещать занятия, специально разработанные для беременных женщин. Они помогут повысить гибкость и расслабить ум.
• Легкие силовые тренировки: помогают укрепить мышцы, но не следует поднимать слишком большой вес.

Упражнения, требующие соблюдения осторожности:

Бегать трусцой можно в умеренных количествах. Однако по мере роста живота меняется и ваше равновесие , что повышает вероятность падения. Поэтому разумно избегать упражнений, требующих высокого уровня баланса и способных привести к падению.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

В целях вашей безопасности и безопасности вашего ребенка, в этот период лучше воздержаться от подобных упражнений.

• Упражнения для похудения: Во время беременности набор веса — это нормально. Это признак здорового развития ребенка. Подумайте о похудении после рождения ребенка.
• Факторы, повышающие вероятность падений: Избегайте таких занятий, как катание на лыжах, верховая езда и альпинизм. Даже езда на обычном велосипеде по дороге может быть рискованной, когда живот увеличивается.
• Виды спорта, которые могут нанести удар в живот: контактные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и хоккей, в настоящее время совершенно не подходят.
• Прыжки, бег и скачки: в это время суставы в теле становятся более подвижными. Поэтому такие действия, как прыжки, могут нанести вред суставам.
• Упражнения, выполняемые лежа на полу (с поднятыми руками):Особенно во втором и третьем триместрах беременности, лежачее положение может сдавливать крупные кровеносные сосуды из-за веса матки, уменьшая количество крови, поступающей к ребенку. Поэтому не ложитесь дольше нескольких минут.
• Экстремальная жара: Занятия спортом в очень жарких местах, например, йогой в горячей воде, вредны для ребенка. Не забывайте пить много воды.

Будьте внимательны к этим моментам во время тренировок.

Если вы решили заняться спортом, следование этим простым советам очень важно для вашей безопасности.

• Одежда: Носите свободную, удобную одежду. Также важно носить бюстгальтер с хорошей поддержкой.
• Обувь: Надевайте удобную обувь, подходящую для вида выполняемых вами упражнений. Это поможет предотвратить несчастные случаи.
• Еда и вода: Поешьте как минимум за час до тренировки. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете усталость или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. Никогда не перенапрягайтесь.
• Вставание: После упражнений на полу не вставайте резко. Вставайте медленно. В противном случае вы можете почувствовать головокружение.

Когда следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Если во время тренировки у вас появятся какие-либо из следующих симптомов, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. В некоторых случаях может потребоваться обращение в отделение неотложной помощи.

Когда я смогу снова начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Возможно, вам очень хочется как можно скорее вернуться в форму после родов. Но не паникуйте. Если у вас были естественные роды, вы можете начать заниматься чем-то простым, например, ходьбой, уже через несколько дней, по рекомендации врача. После кесарева сечения обычно приходится ждать не менее 6 недель. Однако крайне важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение, прежде чем снова начинать заниматься спортом.