Вы постоянно слышите звон в ушах? Давайте поговорим о жизни с тиннитусом.

Вы иногда слышите звон, жужжание или другой шум в ушах, даже когда вокруг никого нет? Этот звук, который слышите только вы, в медицине называется тиннитусом . Для многих это довольно неприятное ощущение. Но не волнуйтесь. В дополнение к лечению, назначенному врачом, вы можете в значительной степени контролировать это состояние с помощью нескольких простых привычек, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим, как это работает.

Давайте выясним, что усугубляет шум в ушах.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что вызывает звон в ушах. У всех это проявляется по-разному. У некоторых людей определенные продукты питания и лекарства могут усиливать звон в ушах. Лучше всего вести дневник . В тот день, когда вы почувствуете, что звон в ушах усиливается, запишите, какие продукты или напитки вы употребляли в этот день.

Вот несколько факторов, которые, по мнению многих, могут усугубить шум в ушах. Попробуйте проверить, влияют ли они и на вас.

Если вы курите, бросьте эту привычку.

Если вы курите , это может повлиять на ваш шум в ушах двумя способами.

1. Нарушение кровообращения: Курение уменьшает приток крови к очень чувствительным нервным клеткам , которые помогают нам слышать.

2. Действует как стимулятор: никотин в сигаретах оказывает стимулирующее действие на организм. Это может усилить звон в ушах .

Добавьте в тишину успокаивающий звук.

Этот шум наиболее заметен в очень тихой обстановке. Подумайте об этом, когда будете ложиться спать. Поэтому попробуйте следующие способы, чтобы отвлечься от этого шума:

• Включите в комнате очень тихую музыку .
• Пожалуйста, включите радио.
• Включите вентилятор. Его шум может заглушить звон в ушах.
• Если есть возможность, используйте генератор белого шума . Эти устройства создают естественные звуки, такие как шум морских волн или легкий дождь. Их можно приобрести онлайн.

Находите время для отдыха каждый день.

Вполне нормально испытывать страх, тревогу и гнев, когда впервые начинаете замечать шум в ушах. Но по мере усиления стресса и тревоги шум будет становиться громче . Поэтому важно сохранять спокойствие.

Попробуйте разные методы, пока не найдете тот, который вам подходит. Даже 15 минут в день, посвященные концентрации внимания и глубокому дыханию, помогут вам почувствовать себя намного лучше.

• Йога
• Тайцзицюань
• Медитация
• Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию

При занятиях, требующих тишины, например, медитации, воспроизведение очень тихого фонового звука (белого шума) может помочь заглушить шум в ушах и сосредоточиться.

Качественный сон крайне важен.

Усталость — один из главных факторов, усугубляющих шум в ушах. Когда вы устали, шум в ушах, который вы слышали раньше, может начать звучать как сильный взрыв. Если вы недосыпаете из-за шума в ушах, вы снова устаёте из-за недостатка сна, и шум в ушах усиливается. Это как замкнутый круг.

Чтобы хорошо высыпаться, следуйте этим рекомендациям:

• В спальне должно быть темно и прохладно .
• Если в комнате слишком тихо, включите вентилятор или устройство для создания белого шума.
• Поставьте себе цель спать 7-9 часов каждую ночь.
• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим. Например, хорошо подойдет теплая ванна.
• Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны.
• Прекратите заниматься спортом, есть и употреблять алкоголь за 2-3 часа до сна.

Регулярно занимайтесь спортом.

Физические упражнения — отличное решение многих проблем, связанных с шумом в ушах. Они также могут улучшить настроение. Физические упражнения могут:

• Снижает уровень стресса.
• Улучшает сон.
• Борется с такими состояниями, как депрессия.

Если вы новичок в спорте, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать. Ходьба — отличный способ начать.

Берегите свой слух.

Основная причина шума в ушах — воздействие громкого шума . Громкий шум также может временно усугубить шум в ушах.

Пройдите лечение от других проблем со здоровьем.

Иногда шум в ушах может быть побочным эффектом другого заболевания, поэтому правильное лечение этого заболевания может помочь уменьшить звон в ушах.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-либо из следующих заболеваний, которые могут быть причиной вашего шума в ушах:

• Заболевания щитовидной железы
• Повышенное артериальное давление
• Фибромиалгия
• скопление ушной серы
• Смещение челюсти
• Диабет
• Травматическое повреждение головного мозга
• Гладить

Кроме того, шум в ушах может возникать как побочный эффект некоторых принимаемых вами лекарств. Поэтому сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами препаратах.