У вас внезапно затекла шея? Давайте узнаем больше о спазмах в шее!

Бывало ли у вас такое, что вы просыпались утром или работали весь день и вдруг чувствовали сильное, болезненное напряжение в шее, из-за которого невозможно было повернуться? Ощущение, будто мышцы шеи сжались? Это часто называют шейным спазмом, или «спазмом шеи». Это может быть очень неприятно. Поэтому сегодня давайте поговорим о шейных спазмах, почему они возникают, каковы симптомы, домашние средства и когда следует обратиться за медицинской помощью.

Что это за «спазм шеи»?

Проще говоря, мышечный спазм шеи — это внезапное, неконтролируемое сокращение мышц шеи. Это похоже на мышечный спазм в ноге, но происходит в шее. Этот мышечный спазм часто сопровождается болью и скованностью в шее. Это может затруднить движение шеи, головы и плеч. Иногда боль проходит через несколько минут. Однако у некоторых людей эта боль может сохраняться в течение нескольких недель. Иногда боль может сохраняться даже после прекращения спазма. В большинстве случаев мышечные спазмы шеи не являются серьезными и проходят сами по себе в течение недели. Однако, если у вас мышечный спазм, вызванный травмой или другим заболеванием опорно-двигательного аппарата, важно обратиться за медицинской помощью.

У кого выше вероятность возникновения спазмов в шее?

На самом деле, это может случиться с кем угодно. Только подумайте, сколько времени мы проводим за компьютерами, телефонами и планшетами в наши дни? И дети, и взрослые стали обычным явлением проводить часы перед электронными экранами. Такой образ жизни создает ненужную нагрузку на шею, увеличивая риск боли, скованности и подобных растяжений. Даже если вы активны и регулярно занимаетесь спортом, это состояние может возникнуть, если вы перенапрягаете мышцы шеи. Ваш повседневный образ жизни, осанка и особенности строения вашей шеи, то есть шейного отдела позвоночника, также могут влиять на возникновение этих растяжений.

Какие ощущения возникают при спазме в шее?

Спазм шеи может ощущаться как внезапная, неконтролируемая боль или спазм. Для некоторых эта боль может быть лишь легким дискомфортом, для других — невыносимой. Симптомы спазма шеи включают:

• Внезапная, резкая боль в шее (эта боль может усилиться при попытке пошевелить шеей).
• Боль или дискомфорт, которые, как кажется, исходят из глубоких мышц шеи.
• Ощущение покалывания или онемения в нижней части шеиОщущение покалывания.
• Затрудненные движения шеи, головы или плеч.
• Мышцы шеи ощущаются напряженными и скованными.
• Головная боль .
• Головокружение .

Почему возникают эти спазмы в шее?

Причин возникновения скованности шеи много. Но наиболее распространенными являются растяжения или вывихи шейного отдела позвоночника. Знаете ли вы, что в нашей шее находится более 20 мышц? Кроме того, там есть различные связки, нервы и сухожилия. Даже если эти части слегка повреждены или перенапрягаются, мышцы и ткани вокруг них начинают напрягаться, как будто для защиты. Это и есть причина скованности. Но очень редко скованность шеи может также возникать из-за серьезной травмы или другого заболевания.

Распространенные причины скованности шеи

Давайте посмотрим, что может вызывать это состояние в повседневной жизни:

• Плохая осанка: длительное сидение с согнутой вперед спиной.
• Держать телефон у шеи во время разговора: Некоторые люди держат телефон между ухом и плечом во время разговора, что очень вредно для шеи.
• Длительное рассматривание экрана компьютера, телевизора или телефона: в наши дни это стало обычным явлением для многих людей.
• Ношение тяжелой сумки на одном плече: такое может случиться, особенно когда женщины носят сумки на одном боку.
• Чрезмерная нагрузка на мышцы шеи во время тренировок.
• Сжимание или скрежетание зубами во сне: это также является причиной напряжения мышц шеи.
• Поднимать что-либо тяжелое (особенно одной рукой).
• Напрягание шеи из-за стресса : При повышении уровня стресса мы неосознанно напрягаем шею и плечи.
• Неправильное положение головы и тела во время сна: некорректный сон может привести к напряжению в шее.
• Использование подушки, которая не обеспечивает надлежащей поддержки шеи.
• Недостаточное потребление воды ( обезвоживание ): При недостатке воды фрикадельки с большей вероятностью будут кататься и застревать.

Серьезные заболевания, которые могут вызывать скованность шеи.

Хотя и редко, но такие серьезные заболевания также могут вызывать скованность шеи. Поэтому полезно знать и об этом.

• Анкилозирующий спондилоартрит:Это разновидность артрита, вызывающая воспаление суставов позвоночника.
• Шейная дистония (спастическая кривошея): это неврологическое заболевание, при котором мышцы шеи неконтролируемо сокращаются, вызывая подергивания головы из стороны в сторону.
• Шейный спондилоз: артритное заболевание, поражающее область шеи.
• Грыжа межпозвоночного диска: выпячивание или разрыв мягких дисков между позвонками позвоночника.
• Менингит: это серьёзная инфекция, вызывающая воспаление оболочек, покрывающих головной и спинной мозг. Это состояние требует неотложной медицинской помощи.
• Остеоартроз: наиболее распространенный тип артрита. Он вызывается разрушением хрящевой ткани в суставах позвоночника.
• Спинальный стеноз: сужение спинномозгового канала.
• Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС): группа состояний, поражающих челюстной сустав, а также связанные с ним мышцы и связки.
• Травма или повреждение: несчастный случай, в результате которого повреждаются структуры шеи.
• Хлыстовая травма шеи: травма, возникающая при резком рывке шеи вперед и назад. Часто встречается при автомобильных авариях.

Иногда конкретную причину скованности шеи установить не удаётся. Врачи называют такие состояния «идиопатическими».

Как распознать спазмы в шее?

Если вы обратитесь к врачу при подобных недомоганиях, он осмотрит вашу шею и расспросит вас о симптомах и истории болезни. Опишите боль, которую вы испытываете, и любые другие проблемы со здоровьем. Также расскажите врачу о недавних травмах или действиях, которые, по вашему мнению, могли вызвать ощущение стянутости. Если врач заподозрит, что это может быть связано с серьезным заболеванием, он может назначить дополнительные обследования.

Как вылечить спазмы в шее?

В большинстве случаев скованность в шее можно лечить домашними средствами, особенно если она вызвана растяжением или вывихом шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим некоторые из способов, которые вы можете использовать дома:

• Растяжка шеи: Регулярные упражнения на растяжку шеи помогают расслабить напряженные мышцы. Это лучший способ уменьшить или устранить скованность в шее. Но делать это следует осторожно и безболезненно.
• Массаж мышц шеи:Вы также можете аккуратно массировать мышцы в области, где чувствуете боль в шее, сжимая их и массируя большим пальцем круговыми движениями. Если вам трудно делать это самостоятельно, попросите помощи у члена семьи. Или вы можете обратиться к квалифицированному массажисту.
• По возможности оставайтесь активными: отдых полезен при затекшей шее, но также важно двигаться. Легкая активность улучшает кровообращение в мышцах, что помогает им расслабиться. Если вы можете терпеть боль, попробуйте упражнения низкой интенсивности, такие как легкая работа по дому, ходьба или йога.
• Снизьте стресс: расслабление ума поможет расслабить мышцы. Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Занятия йогой также помогут расслабить ум и тело. Если боль сильная и вы не можете двигаться, лягте в постель и послушайте успокаивающую музыку или помедитируйте.
• Во время сна следите за тем, чтобы голова и тело находились в правильном положении: если вы спите на спине или боку, используйте подушку, обеспечивающую хорошую поддержку головы, или удобную подушку для шеи. Избегайте сна на животе и с наклоненной в одну сторону головой.
• Безрецептурные обезболивающие препараты: Хотя обезболивающие и противовоспалительные средства могут не устранить причину скованности шеи, они могут облегчить состояние. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как парацетамол (Тайленол®) или ибупрофен (Адвил® ), чтобы убедиться, что они вам подходят.
• Холодовая терапия: оберните пакет со льдом, пакет с замороженными овощами или тонкое полотенце полотенцем и приложите к области, где болит шея. Это может помочь уменьшить боль, особенно в течение первых 72 часов. Обязательно используйте полотенце, чтобы защитить кожу. Не прикладывайте более 20 минут за раз. Делайте это каждые несколько часов.
• Тепловая терапия: приложите к напряженным мышцам шеи грелку (на слабом огне), теплое полотенце или грелку с горячей водой. Это также поможет улучшить кровообращение в мышцах и способствовать их расслаблению. Опять же, используйте тонкое полотенце, чтобы защитить кожу. Не прикладывайте грелку более чем на 20 минут за раз. Делайте это каждые несколько часов. Еще один хороший метод — принять горячий душ. Держите горячую воду под струей душа на напряженных мышцах шеи.

Самое главное, что что бы вы ни делали, если боль усиливается, нужно прекратить это.

Если эти домашние средства не помогают, или если причина скованности шеи серьезная, вам может потребоваться обратиться к физиотерапевту, мануальному терапевту или другому специалисту. Если безрецептурные обезболивающие не снимают боль, врач может назначить миорелаксанты или инъекцию стероидов.

Как предотвратить спазмы в шее?

Боль в шее может возникнуть внезапно, поэтому предотвратить её не всегда удаётся. Однако некоторые из домашних средств, о которых мы говорили ранее, могут помочь её предотвратить. Попробуйте следующие способы, чтобы снизить риск:

• Регулярно делайте растяжку шеи: это поможет сохранить мышцы расслабленными и сильными. Если вы занимаетесь спортом, включите упражнения для шеи в разминку и заминку. Занятия йогой также очень полезны.
• Делайте короткие перерывы во время работы и разминайте шею, особенно если вы долго работаете за компьютером.
• Отрегулируйте положение экрана и монитора на уровне глаз: это предотвратит излишнее напряжение в шее во время работы за компьютером.
• Во время сна спите на боку или на спине и используйте подушку, чтобы голова и тело оставались в правильном положении.
• Если вы скрежещете зубами по ночам, используйте защитную каппу.
• При разговоре по телефону держите телефон у уха или используйте громкую связь. Не прижимайте его к шее.
• При подъеме тяжелых предметов не следует переносить вес только на одну руку или плечо.
• Пейте много воды в течение дня, даже когда чувствуете жажду. Очень важно поддерживать водный баланс организма.

Если у вас раньше была скованность в шее, попробуйте снова методы, которые тогда принесли вам облегчение. Один из лучших способов предотвратить или контролировать эту скованность — попытаться расслабить мышцы до начала самых сильных сокращений.

Чего ожидать при спазме в шее?

Скованность шеи — это действительно неприятное ощущение. Но в большинстве случаев оно проходит само по себе. У большинства людей состояние улучшается в течение недели. Однако, если вы испытываете сильную боль или если ваши симптомы не улучшаются через неделю , вам обязательно следует обратиться к врачу.

В каких случаях следует беспокоиться о спазме в шее?

Если у вас серьезное заболевание, скованность в шее, вызванная травмой, или скованность, которая не проходит при лечении домашними средствами, вам обязательно следует обратиться к врачу. Обратитесь за медицинской помощью в следующих ситуациях:

• При сильной боли.
• Если через неделю улучшения симптомов не наблюдается.
• Если это состояние возникло после несчастного случая (например, травмы или падения).
• Если это сопровождается другими симптомами: например, онемением в теле, затруднением движений конечностей или неспособностью контролировать мочеиспускание или дефекацию.

В каких случаях следует обращаться в отделение неотложной медицинской помощи?

В большинстве случаев ригидность шеи не требует неотложной медицинской помощи. Однако менингит, о котором мы говорили ранее, — это состояние, требующее неотложной помощи. Ригидность шеи — лишь один из симптомов этой серьезной инфекции. При появлении симптомов менингита следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи. Симптомы менингита включают:

• Скованность мышц шеи.
• Головная боль.
• Недостаток энергии.
• Внезапная растерянность.
• Внезапное повышение температуры, боли или озноб .
• На коже появляются пятна, похожие на синяки (петехии).

И наконец, что следует запомнить? (Главный вывод)

Спазмы в шее не всегда можно предотвратить, но вам не нужно терпеть боль. Облегчить симптомы можно с помощью обезболивающих, холодных и теплых компрессов. Также можно уменьшить мышечное напряжение, выполняя упражнения для шеи, расслабляющие техники и массаж. Если ничего из этого не помогает, обязательно обратитесь к врачу. Он или она сможет назначить вам правильное лечение и помочь облегчить боль. Забота о своем здоровье – это самое важное!