Можно ли, немного похудев, получить значительную пользу для здоровья? (Преимущества снижения веса)

У вас есть большая цель — похудеть? Иногда, когда нужно сбросить несколько килограммов, это нормально — немного пугаться и расстраиваться: «О, как же мне это сделать?» Но не волнуйтесь. Давайте начнём этот путь шаг за шагом. Начнём с небольшой цели, которую вы сможете быстро достичь и которая принесёт вам огромную радость. Представьте, насколько лучше станет ваше здоровье, если вы сможете стабильно терять 5% от своего общего веса. Это небольшое изменение может значительно снизить риск развития серьёзных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Что происходит внутри вашего тела, когда вы теряете 5% своего веса?

Даже небольшая потеря веса, скажем, 5%, оказывает существенное влияние на показатели крови. Именно эти показатели вы увидите в отчете о липидном профиле.

Видите? Какой впечатляющий результат, достигнутый с небольшими усилиями! Давайте поговорим о простых и легких способах, которые помогут вам достичь этой цели.

Начнём? Начните сегодня с этих трёх вещей.

Три действия, которые, по вашему мнению, проще всего выполнить, перечислены ниже.Выберите. Не пытайтесь сделать всё сразу, это может вас ошеломить. В течение примерно двух недель выполняйте три выбранных вами действия, превратив их в привычку. Когда вы добьетесь успеха, вы почувствуете уверенность и воодушевление. Затем выберите ещё три новых занятия и тоже начните их практиковать. Таким образом, их будет очень легко постепенно включить в свою жизнь.

1. Привыкайте готовить дома.

Это может стать лучшим первым шагом к похудению. Как только вы начнете есть домашнюю еду вместо магазинной, особенно жареный рис, вы заметите разницу. Ведь сколько масла, сахара, соли и приправ добавляют в магазинную еду, и мы этого даже не замечаем? Дома мы можем готовить здоровую и вкусную еду с меньшим количеством масла .

2. Будьте осторожны с тем, что вы пьете.

Отказ от сладких напитков (покупной газировки, некоторых фруктовых коктейлей в пакетиках) — отличный способ похудеть. Если вам надоело пить только воду, попробуйте что-нибудь другое. Добавьте в кружку воды дольку-другую лайма, несколько листочков мяты или несколько нарезанных клубник и дайте настояться несколько часов. Получится вкусный и освежающий напиток.

3. Сократите количество раз, когда вы едите десерт.

Неосознанно, но одна из главных причин набора веса — это слишком частое употребление десертов. Особенно после ужина. Попробуйте ограничить потребление таких продуктов, как вафли, молочные коктейли и мороженое, до одного дня в неделю вместо того, чтобы есть их каждый день. Это существенно изменит ситуацию.

4. Измените способ распределения блюд.

Наполните половину тарелки овощами и зеленью . Это значит, что на вашей тарелке обязательно должны быть салат, жареные овощи или овощи, приготовленные на пару. Уменьшите количество углеводов, таких как рис, и ешьте больше овощей. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытыми, и ваш организм усвоит меньше лишних калорий.

5. Подумайте о перекусах.

Мы часто покупаем большую пачку печенья или пакетик кешью и съедаем их все, смотря телевизор. Вместо этого, даже если вы купили большую пачку, разделите ее на маленькие пакетики или пакетики . Съедайте только один маленький пакетик за раз. Исследования показали, что люди, которые используют пакетики с закусками по 100 калорий таким образом, потребляют примерно вдвое меньше калорий по сравнению с теми, кто ест из большой пачки.

6. Выбирайте рыбу вместо мяса.

Сократите количество раз, когда вы едите мясо в неделю, и добавьте в свой рацион рыбу . Старайтесь есть рыбу хотя бы пять-шесть раз в месяц. Также уменьшите количество сыра и мяса, которые вы едите ежедневно. Эта привычка поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

7. Давайте немного изменим ингредиенты во время приготовления.

Иногда небольшие изменения в способе приготовления пищи могут значительно снизить количество калорий.

• При приготовлении мясного карри: используйте половину обычного количества мяса, и то же самое сделайте с оставшимся количеством.Добавьте овощи, например, тонко нарезанные баклажаны, грибы, морковь или фасоль. Карри получится более сытным, вкуснее и менее калорийным.
• При приготовлении выпечки, например, торта, можно использовать яблочное пюре вместо половины количества сливочного масла или маргарина.
• Для тортов или печенья: вместо унции шоколада используйте четверть стакана (1/4 стакана) какао-порошка.

Попробуйте эти два способа, чтобы снизить уровень триглицеридов еще на 10%.

В дополнение к вышеперечисленным привычкам, если вы будете следить за этими двумя вещами, вы сможете снизить уровень триглицеридов еще примерно на 10%.

• Сократите потребление продуктов с добавленным сахаром и фруктозой: сладкие продукты, напитки и обработанные продукты содержат много сахара. По возможности уменьшите их потребление.
• Выбирайте полезные жиры: такие как кокосовое масло, растительные масла (например, оливковое масло), рыба и орехи, такие как кешью, арахис и миндаль, содержат ненасыщенные жиры. Они полезны для организма.

Ничего из этого не получится за одну ночь. Но начните сегодня с чего-нибудь небольшого, что вам подходит и что, как вы считаете, вы можете сделать. Эта маленькая победа станет для вас большим стимулом на этом пути. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно высокий уровень холестерина или диабет, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания.