Вы иногда испытываете необъяснимую усталость или постоянные мышечные судороги? Хотя мы часто считаем это нормой, иногда это может быть признаком дисбаланса необходимых питательных веществ. Одним из важнейших минералов, необходимых вашему организму для здорового функционирования, является магний .
Проще говоря, что такое магний ?
Магний — жизненно важный минерал, необходимый вашему организму для правильного функционирования. В основном вы получаете его с пищей или, при необходимости, с пищевыми добавками . Магний также содержится в некоторых безрецептурных лекарствах, таких как антациды и слабительные . Более половины магния в вашем организме хранится в костях и тканях.
Подумайте, какую огромную работу выполняет это небольшое питательное вещество внутри вашего организма. Фактически, магний участвует почти в 300 различных ферментативных реакциях в организме. Эти реакции отвечают за множество важных процессов:
- Построение белковой структуры и поддержание прочности костей.
- Регулирование уровня сахара в крови .
- Поддержание здорового артериального давления .
- Поддерживает функцию мышц и нервов.
- Регулирование уровня кортизола, гормона, связанного с управлением стрессом .
- Способствует спокойному сну.
Кроме того, магний помогает сбалансировать другие важные питательные вещества, такие как кальций, калий и цинк . Именно этот баланс позволяет нервам передавать сигналы, мышцам сокращаться, а сердцу поддерживать стабильный и здоровый ритм.
Как можно увеличить потребление магния?
В целом, вашему организму необходимо от 320 до 420 миллиграммов магния в день. При сбалансированном и здоровом питании вы должны получать весь необходимый вашему организму магний. Вот некоторые продукты, которые могут помочь повысить уровень магния в вашем организме.
| Продукт питания | Примерное содержание магния |
|---|---|
| бразильские орехи | 250 мг на 1/2 стакана |
| Приготовленный шпинат | 157 мг на 1 чашку |
| Тыквенные семечки | 150 мг на 1 унцию |
| Черные бобы | 120 мг на 1 чашку |
| Миндаль | 80 мг на 1 унцию |
| Кешью | 72 мг на 1 унцию |
| Авокадо | 58 мг на один фрукт в среднем |
Очень важное замечание: хотя вы можете принимать магний в качестве добавки, диетологи всегда рекомендуют сначала восполнять его потребность за счет цельных продуктов питания. Никогда не начинайте принимать какие-либо добавки без предварительной консультации с врачом.
Кому может потребоваться анализ на магний?
Некоторые заболевания могут вызывать колебания уровня магния в организме. При наличии любого из следующих заболеваний ваш врач может назначить анализ на содержание магния для контроля его уровня:
- Хроническое заболевание почек
- Неконтролируемый диабет
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- Синдромы мальабсорбции
- Недоедание
- Хроническая диарея
- Низкий уровень калия или кальция в крови
Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать повышение или понижение уровня магния в организме, в том числе диуретики, некоторые антибиотики, ингибиторы протонной помпы, аспирин и литий.
Что означают высокие или низкие уровни?
Организм функционирует наилучшим образом, когда уровень магния сбалансирован — не слишком низкий и не слишком высокий.
Низкий уровень магния (гипомагнеземия)
Это дефицит магния, то есть его уровень ниже нормы. Хотя это и не очень распространенное явление, дефицит может вызывать такие симптомы, как:
- Дрожь
- Мышечные спазмы и судороги
- Онемение или покалывание в руках и ногах
- Нарушения движений глаз (нистагм)
- Постоянная усталость и слабость
В тяжелых случаях дефицита могут возникнуть серьезные осложнения, такие как судороги, спутанность сознания и нарушения сердечного ритма (аритмия).
Высокий уровень магния (гипермагнеземия)
Это очень редкое состояние, при котором уровень магния в организме значительно повышается. Чаще всего оно встречается у людей с заболеваниями почек. Риск выше у пожилых людей с проблемами почек, которые постоянно принимают лекарства, содержащие магний (например, антациды). Симптомы могут включать:
- Гипотония (низкое кровяное давление)
- аритмии сердца
- Путаница
- Общая слабость и вялость
Виды анализов на магний
У вашего врача есть несколько способов проверить уровень магния в вашем организме:
Анализ крови на содержание магния в сыворотке крови
Это наиболее распространенный тест. Образец крови берут из вены на руке, и измеряют уровень магния. Как правило, уровень магния в крови у здорового взрослого человека должен находиться в диапазоне от 1,7 до 2,2 мг/дл.
Анализ мочи на магний
Этот анализ измеряет количество магния в моче. В отличие от обычного анализа мочи, для его проведения обычно требуется сбор суточной мочи, поскольку потребление пищи может вызывать колебания уровня магния в течение дня.
Анализ на магний в эритроцитах
Этот тест измеряет содержание магния в красных кровяных клетках. В некоторых случаях он может быть более чувствительным, чем стандартный анализ крови, для выявления дефицита.
Врач определит, какой тест наиболее подходит именно вам, исходя из ваших конкретных симптомов и истории болезни.Избегайте самодиагностики; при появлении каких-либо тревожных симптомов обратитесь к местному врачу или в отделение неотложной помощи для профессионального обследования.
Главный вывод
- Магний — это незаменимый минерал, необходимый для выработки энергии, синтеза белка, функционирования мышц, а также для поддержания здоровья костей и сердечного ритма.
- Сбалансированная диета, богатая листовой зеленью, орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами, обеспечивает достаточное количество магния для большинства людей.
- Постоянные симптомы, такие как мышечные судороги, сильная усталость или спутанность сознания, могут быть связаны с дисбалансом магния.
- Если у вас есть определенные симптомы или такие заболевания, как заболевания почек или диабет, ваш врач может порекомендовать проверить уровень магния в крови.
- Самое важное: никогда не принимайте магний или любые другие пищевые добавки без консультации с врачом.
Магний, анализ на магний, анализ крови, дефицит магния, гипомагнеземия, гипермагнеземия, здоровье, Нироги Ланка
