Вы когда-нибудь испытывали непреодолимое чувство гнева, отвращения или сильной тревоги, когда слышали, как кто-то жует, громко дышит или многократно стучит ручкой? Эта эмоциональная реакция иногда настолько сильна, что ее трудно контролировать? Это называется мизофонией . Это состояние, при котором ваша толерантность к определенным звукам, а иногда и к связанным с ними визуальным или тактильным раздражителям, значительно снижена.
Что же такое мизофония?
Проще говоря, мизофония — это состояние, при котором прослушивание определенных звуков-триггеров вызывает сильные, автоматические эмоциональные реакции. Это состояние варьируется от человека к человеку; у кого-то может быть только один конкретный триггер, в то время как другие могут испытывать воздействие множества звуков.
Интенсивность этих реакций также различается. Некоторые люди могут испытывать сильные эмоции внутри себя, но при этом уметь скрывать их, в то время как другие могут испытывать трудности с контролем как эмоций, так и поведения, что приводит к импульсивным реакциям. В тяжелых случаях стресс может быть настолько сильным, что мешает заниматься определенными видами деятельности или находиться в определенных местах. Например, если звук жующей рядом жвачки становится невыносимым, вы можете вообще избегать общественного транспорта.
Кого это затрагивает и насколько это распространено?
Исследования показывают, что, хотя мизофония может поражать любого человека, она, по-видимому, несколько чаще встречается у женщин . Некоторые исследования указывают на то, что от 55% до 83% людей с мизофонией — женщины.
Мизофония может развиться в любом возрасте, но исследования показывают, что чаще всего она начинается в раннем подростковом возрасте , обычно в возрасте 13 или 14 лет. Продолжаются дальнейшие исследования для выявления конкретных лежащих в основе факторов.
Что касается распространенности, то, согласно текущим исследованиям, примерно каждый пятый человек может испытывать симптомы мизофонии в течение своей жизни, что говорит о том, что это заболевание встречается гораздо чаще, чем многие думают.
Какие симптомы? Как распознать признаки.
Симптомы мизофонии во многом зависят от вашей реакции на эти «триггерные» звуки. Эти реакции, по-видимому, связаны с врожденной реакцией организма «бей или беги» . Эти реакции обычно проявляются тремя способами:
- Эмоциональные реакции: это внутренние чувства. Они могут быть невероятно сильными и подавляющими — начинаясь с легкого раздражения и быстро перерастая в ярость или панику, как будто ваша внутренняя «педаль газа» вдавлена в пол.
- Физиологические реакции: это непроизвольные, защитные физиологические процессы, подобные тем, как ваше тело реагирует на опасную или пугающую ситуацию.
- Поведенческие реакции: это действия, совершаемые в ответ на раздражитель. Часто они носят рефлексивный, а не продуманный характер, то есть вы можете практически не контролировать их. В редких случаях эти реакции могут проявляться в агрессии по отношению к другим.
Давайте подробнее рассмотрим эти категории.
Эмоциональные реакции
К ним могут относиться:
- Злость
- Беспокойство
- Отвращение
- Страх
- Раздражение – сильная реакция даже на незначительные звуки.
Физические реакции
К ним могут относиться:
- Повышенное кровяное давление
- Давление или стеснение в груди
- Мурашки по коже
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
Поведенческие реакции
К ним могут относиться:
- Избегать определенных местгде могут возникать раздражающие звуки (например, избегание мест, где обедают люди в больших группах).
- Немедленно покидая место происшествия , как только слышится звук срабатывания триггера.
- Словесные или голосовые вспышки (например, выпады или крик в адрес человека, издающего звук).
- Для прекращения шума были предприняты ненасильственные действия .
- Агрессивные действия (хотя это случается крайне редко).
Тяжесть симптомов варьируется. При легких симптомах вы можете испытывать только эмоциональные или физические реакции. В тяжелых случаях воздействие может быть настолько значительным, что вызовет поведенческие реакции.
В тяжелых случаях человек может реагировать настолько интенсивно, что у него не остается времени осмыслить свое поведение, прежде чем совершить эмоциональный выпад. Для людей с мизофонией характерно чувство сожаления после вспышки гнева, однако в будущем им может быть трудно контролировать подобные реакции.
Какие звуки обычно вызывают срабатывание сигнализации?
Технически любой звук может стать триггером мизофонии, но некоторые звуки встречаются чаще других, в том числе:
- Звуки, издаваемые ротовой полостью: жевание, глотание, отпивание, причмокивание губами или сглатывание.
- Звуки дыхания: громкое дыхание, шмыганье носом или храп.
- Звуки, издаваемые руками: печатание на клавиатуре, щелчок ручки или постукивание пальцами по столу.
- Звуки окружающей среды: тиканье часов или капание воды.
Звуки от электронных устройств, таких как телевизоры или радиоприемники, также могут быть триггерами, хотя реакция часто менее интенсивна, если источник звука находится на расстоянии.
Почему возникает мизофония?
Эксперты пока не могут установить окончательную причину мизофонии. Однако они предполагают сочетание факторов, в том числе:
- Различия в структуре мозга: Исследования показывают, что у людей с мизофонией могут наблюдаться структурные или функциональные различия в мозге. В частности, отмечается повышенная связность и активность в областях, связанных с обработкой звуков и регуляцией эмоций . Поскольку обработка звуков и регуляция эмоций связаны с системой выживания мозга, понятно, как эти триггеры ассоциируются с чувствами гнева, отвращения или страха.
Представьте себе мизофонию как внезапно включившееся на максимальную громкость радио, когда вы этого совсем не ожидали. Вы инстинктивно реагируете на этот резкий шум, желая, чтобы он немедленно прекратился. Аналогично, при мизофонии ваш мозг ошибочно запускает реакцию « бей или беги ». Именно это приводит к интенсивным эмоциональным, физическим и поведенческим реакциям, которые вы испытываете.
- Другие состояния: Вероятность развития мизофонии может быть выше при наличии определенных вегетативных расстройств , психических заболеваний или нарушений слуха . Примеры включают:
- Нейродивергентные и другие неврологические состояния:
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- расстройство аутистического спектра
- синдром Туретта
- Психические расстройства:
- Большое депрессивное расстройство (БДР)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- Нарушения слуха или симптомы:
- Потеря слуха
- Шум в ушах (постоянный звон или жужжание в ушах)
- Гиперакузия (повышенная чувствительность к повседневным звукам)
Кроме того, у тех, кто проявляет симптомы, связанные с ОКР, но не полностью соответствует критериям для формального диагноза, также выше вероятность развития мизофонии. Исследования показывают, что примерно 24% людей с такими симптомами также страдают мизофонией.
- Семейная история или генетическая предрасположенность: существуют данные, свидетельствующие о том, что мизофония может передаваться по наследству. Исследователи выявили потенциальную генетическую мутацию, связанную с этим заболеванием, хотя для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Как проводится диагностика?
Американская психиатрическая ассоциация пока официально не классифицировала мизофонию как расстройство в текущем (пятом) издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам – DSM-5® . Однако в 2022 году группа экспертов достигла консенсуса по определению, которое поможет в будущих исследованиях, диагностике и лечении.
Врач сможет выявить распространенные симптомы мизофонии, поговорив с вами о ваших переживаниях и реакциях. На основании ваших ответов он сможет определить, проявляете ли вы признаки этого состояния, но, пожалуйста, имейте в виду, что это не является официальным медицинским диагнозом .
Существует ли лечение мизофонии? Можно ли её вылечить?
Хотя мизофония пока официально не признана медицинским состоянием, её симптомы вполне реальны и поддаются лечению. Из-за сходства мизофонии с такими состояниями, как обсессивно-компульсивное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, многие пациенты находят облегчение с помощью различных форм психотерапии (разговорной терапии).
Хотя психотерапия , возможно, и не сможет полностью излечить мизофонию, она может помочь вам следующим образом:
- Определите свои конкретные «триггеры».
- Найдите стратегии, позволяющие избежать или свести к минимуму воздействие этих звуков-триггеров.
- Развивайте механизмы преодоления трудностей , чтобы предотвратить немедленные, импульсивные реакции на раздражители.
- Постепенно снижайте свою чувствительность к существующим триггерам.
Лечение сопутствующих заболеваний (таких как тревожность или ОКР) также может значительно улучшить симптомы мизофонии. Ваш врач — лучший специалист, с которым можно обсудить, поможет ли вам лечение этих основных заболеваний и какие конкретные методы терапии подойдут именно вам.
Что вы можете сделать самостоятельно?
Многие люди, страдающие от повышенной чувствительности к звукам и мизофонии, находят облегчение, используя повседневные средства, технологии или стратегии адаптации. Например:
- Используйте беруши или наушники/вкладыши с шумоподавлением.
- Прослушивание альтернативных аудиоматериалов (например, музыки или подкастов) поможет отвлечь внимание мозга от ожидания звуков, которые могут вызвать негативную реакцию.
- Использование устройств для создания белого шума (или воспроизведение белого, розового или коричневого шума) помогает заглушить звуки в окружающей среде.
- Условия работы с учетом индивидуальных особенностей: Возможно, вы сможете договориться с работодателем о внедрении правил, позволяющих использовать наушники или вносить изменения в рабочее место, чтобы минимизировать воздействие факторов, провоцирующих обострение.
Ваш врач может предоставить информацию о том, как запросить такие условия. Кроме того, существует множество онлайн-сообществ, где люди с мизофонией делятся личными советами, оказывают поддержку и делятся ресурсами.
Чего следует ожидать в долгосрочной перспективе?
В легких случаях мизофония может быть терпимым неудобством. Хотя вы все еще можете испытывать сильные физические или эмоциональные реакции, вам может быть легче контролировать свои реакции и быстро регулировать эмоции.
Однако в тяжелых случаях эти эмоциональные и физические реакции могут быть непреодолимыми. Реакция «бей или беги» может стать трудно или даже невозможной для контроля. Поскольку ваш мозг реагирует защитно, вы можете действовать импульсивно — потенциально набрасываясь словесно или физически на источник триггера.
Ваш мозг устроен таким образом, чтобы укреплять связи, которые помогают вам защититься; к сожалению, это означает, что ваша реакция на раздражающие звуки со временем может ухудшиться , и у вас может начать развиваться повышенная чувствительность к новым раздражителям.
Современные исследования показывают, что мизофония — это пожизненное состояние , хотя эксперты всё ещё проводят исследования для подтверждения этого.
Это опасно? Как это повлияет на вашу жизнь?
Мизофония не представляет прямой угрозы для вашей физической безопасности . Однако она может существенно повлиять на ваше психическое здоровье, личные отношения и общее качество жизни. Многие люди с мизофонией также страдают от других психических расстройств.
Люди с тяжелой формой мизофонии часто живут в состоянии страха или тревоги по поводу столкновения со своими триггерами. Эти чувства могут стать настолько сильными, что мешают повседневной жизни. Хотя лечение может помочь справиться с этим, необходимы дальнейшие исследования для определения наилучших долгосрочных стратегий управления, которые улучшат качество жизни.
Когда следует обратиться к врачу?
Мизофония, безусловно, может вызывать чувство разочарования или дискомфорта, и во многих случаях она может не сильно нарушать вашу повседневную жизнь. Однако, если ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы мешать вашей социальной или профессиональной жизни , важно обратиться к врачу. Он сможет помочь вам лучше понять ваше состояние или направить вас к специалисту, который сможет оказать необходимую поддержку.
Что делать в чрезвычайной ситуации?
Люди, страдающие тяжелой мизофонией, особенно те, у кого имеются сопутствующие проблемы с психическим здоровьем, могут подвергаться повышенному риску возникновения мыслей или поведения, связанных с самоповреждением или суицидом . Если у вас возникают такие мысли, крайне важно немедленно обратиться за помощью . Аналогично, если вы обеспокоены тем, что кто-то из ваших знакомых находится в непосредственной опасности причинить себе вред, пожалуйста, действуйте быстро, чтобы обеспечить ему профессиональную помощь.
В подобных ситуациях вы можете предпринять следующие шаги:
- Обратитесь на местную горячую линию по вопросам психического здоровья или в службу поддержки.
- Обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
- Если вы чувствуете, что вам или кому-либо другому угрожает непосредственная опасность, позвоните в местную службу экстренной помощи (например, по номеру 911) .
Мизофония — это разновидность тревожного расстройства?
Нет, тревожность и мизофония — это разные состояния . Однако между ними могут быть некоторые совпадения, и вполне возможно, что человек может испытывать оба состояния одновременно.
Заключительные мысли от Нироги Ланка
Мизофония может быть невероятно изнурительным состоянием. Поскольку звуки, вызывающие ваши реакции, часто встречаются в повседневной жизни, вполне естественно чувствовать, что выхода нет. Хотя в медицинских справочниках она еще официально не классифицирована как отдельное расстройство (хотя растет количество доказательств и призывов экспертов изменить это), врачи полностью понимают, через что вы проходите, как это проявляется и какое значительное влияние это может оказать на ваше самочувствие.
Хотя для разработки конкретных диагностических критериев и методов лечения необходимы дальнейшие исследования, существующие терапевтические подходы к аналогичным состояниям часто оказываются очень эффективными. Вы можете узнать ценные стратегии для управления этими триггерами и минимизации их влияния на вашу жизнь, помогая вам переключить внимание с раздражающих звуков на то, что вам нравится. Знайте, что вы не одиноки. Разговор с врачом — это важный первый шаг к возвращению комфорта и душевного спокойствия.
