У вас тоже есть привычка просыпаться ночью, чтобы поесть? Давайте поговорим о синдроме ночного переедания (СНП)!

Вы иногда просыпаетесь посреди ночи, чувствуя голод после ужина? У вас есть привычка идти на кухню и что-нибудь съесть, особенно что-нибудь сладкое или, например, печенье, перед тем как снова заснуть? Возможно, это нормально — делать это время от времени. Но если это происходит несколько дней в неделю, несколько раз за ночь, то все не так просто, как кажется. Это может быть медицинское состояние.

Проще говоря, что такое синдром ночного переедания (СНП)?

Синдром ночного переедания (СНП) — это состояние, при котором вы просыпаетесь несколько раз посреди ночи, чтобы поесть. В этом случае вы съедаете большую часть своего суточного рациона, более четверти, после ужина и перед завтраком следующего дня.

Это не просто случайный перекус ночью, когда вы голодны. Это привычка, которая возникает несколько дней в неделю, иногда несколько раз за ночь. Синдром ночного переедания (СНП) на самом деле представляет собой сочетание расстройства пищевого поведения и расстройства сна (бессонницы) .

Если у вас это состояние, вы можете не засыпать по ночам. Может казаться, что ваше тело пытается разбудить вас и заставить поесть. Вы можете испытывать сильное желание есть, особенно сладкое и продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые люди считают, что если вы недостаточно поедите, то не сможете снова заснуть. В результате, проснувшись на следующее утро, вы чувствуете усталость и не испытываете желания завтракать. Это может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, работу и учебу.

Каковы основные симптомы этого заболевания?

При синдроме ночного переедания (СНП) вы можете испытывать несколько симптомов. Давайте рассмотрим их.

Помимо физических симптомов, вы также можете испытывать некоторые психические симптомы. Например:

• Чувство стыда: ощущение того, что вы не контролируете свой аппетит, может привести к чувству стыда.
• Тревога: Вы можете испытывать тревогу, потому что боитесь того, что произойдет ночью, и того, придется ли вам снова просыпаться и есть.
• Депрессия: это состояние может вызывать чувство разочарования и грусти по отношению к жизни.
• Сильная усталость: постоянное чувство утомления.

Почему это происходит с нами? В чём причины этого?

Врачи до сих пор не знают точной причины этого явления. Но исследования показывают, что основная причина — изменения в циркадном ритме нашего организма. Проще говоря, это естественные «биологические часы» нашего тела. Они контролируют, когда мы засыпаем, просыпаемся и чувствуем голод.

У человека с синдромом неврологического голодания немного нарушены биологические часы. Гормоны, отвечающие за чувство голода и бодрствование в течение дня, начинают выделяться ночью. Именно поэтому человек просыпается ночью голодным.

На это могут повлиять и другие факторы:

• Генетическая предрасположенность: Если у кого-то из членов вашей семьи было это заболевание, у вас также может быть более высокая вероятность его развития.
• Стресс:Вы можете заметить, что эти симптомы усиливаются при сильном стрессе.
• Как правильно питаться в течение дня: Если вы не получаете достаточное количество калорий в течение дня, вы будете испытывать голод ночью и у вас возникнет соблазн поесть.

Какие осложнения могут возникнуть из-за этого заболевания?

Самая большая проблема, возникающая из-за чрезмерного потребления калорий ночью, — это ненужное увеличение веса (ожирение) . Это чрезмерное ожирение может привести ко многим другим проблемам со здоровьем.

• Диабет
• Повышенное артериальное давление
• Сердечное заболевание

Поэтому не стоит списывать это на обычную привычку есть поздно вечером.

Как врач лечит это заболевание?

Если у вас наблюдаются эти симптомы, вам обязательно следует обратиться к врачу. Он или она осмотрит вас и расспросит о ваших симптомах, о том, как часто вы просыпаетесь ночью, что вы едите и о вашем психическом состоянии. Вас могут попросить вести «дневник сна». Это означает, что нужно записывать время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и едите перед сном.

Может быть рекомендован один или несколько методов лечения.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это разговорная терапия, которая помогает вам выявить ваши негативные модели поведения, изменить их и развить более здоровые привычки.
• Антидепрессанты: Такие препараты, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь контролировать ваше настроение и эмоции. Их следует принимать только по рекомендации врача.
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): это отличный способ расслабить мышцы тела поочередно, уменьшая напряжение и помогая подготовиться ко сну.
• Светотерапия (фототерапия): Этот метод восстанавливает нарушенный циркадный ритм организма, помогая вам чувствовать сонливость ночью и бодрость в течение дня.
• Мелатонин: это гормон, регулирующий наш сон и бодрствование. Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки с мелатонином.
• Программы по контролю веса: содержат рекомендации о том, как придерживаться здорового питания в течение дня и как контролировать свой вес.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить эту привычку?

Помимо лечения, значительное облегчение может принести и внесение нескольких небольших изменений в образ жизни.

• Выбирайте здоровую пищу:Старайтесь хранить дома только питательные продукты. Избегайте приносить домой продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это уменьшит соблазн съесть их вечером.
• Выработайте хорошие привычки сна: поддерживайте комфортную температуру в спальне. Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте употребления кофе, использования телефона или просмотра телевизора перед сном.
• Позаботьтесь о своем психическом здоровье: справляйтесь со стрессом с помощью медитации и упражнений на глубокое дыхание. Если вы чувствуете грусть или тревогу, поговорите об этом со своим врачом.
• Оставайтесь активными в течение дня: физические упражнения в течение дня помогут вам хорошо выспаться и поддерживать хорошее настроение.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Да, безусловно. Если у вас есть какие-либо из симптомов, упомянутых в этой статье, первым делом следует обратиться к врачу за консультацией. Также важно проверить, нет ли других физических причин, по которым вы просыпаетесь по ночам.

Синдром ночного переедания — это состояние, которое может серьезно повлиять на ваше здоровье и жизнь. Вполне нормально чувствовать себя истощенным и раздраженным, когда вы не высыпаетесь и не можете контролировать свой аппетит. Но помните, что существуют эффективные методы лечения.