У вас тоже есть привычка просыпаться ночью, чтобы поесть? Давайте поговорим о синдроме ночного переедания (СНП)!

Вы иногда просыпаетесь посреди ночи, чувствуя голод после ужина? У вас есть привычка идти на кухню и что-нибудь съесть, особенно что-нибудь сладкое или, например, печенье, перед тем как снова заснуть? Возможно, это нормально — делать это время от времени. Но если это происходит несколько дней в неделю, несколько раз за ночь, то все не так просто, как кажется. Это может быть медицинское состояние.

Проще говоря, что такое синдром ночного переедания (СНП)?

Синдром ночного переедания (СНП) — это состояние, при котором вы просыпаетесь несколько раз посреди ночи, чтобы поесть. В этом случае вы съедаете большую часть своего суточного рациона, более четверти, после ужина и перед завтраком следующего дня.

Это не просто случайный перекус ночью, когда вы голодны. Это привычка, которая возникает несколько дней в неделю, иногда несколько раз за ночь. Синдром ночного переедания (СНП) на самом деле представляет собой сочетание расстройства пищевого поведения и расстройства сна (бессонницы) .

Если у вас это состояние, вы можете не засыпать по ночам. Может казаться, что ваше тело пытается разбудить вас и заставить поесть. Вы можете испытывать сильное желание есть, особенно сладкое и продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые люди считают, что если вы недостаточно поедите, то не сможете снова заснуть. В результате, проснувшись на следующее утро, вы чувствуете усталость и не испытываете желания завтракать. Это может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь, работу и учебу.

Важно то, что это происходит не по вашей воле. Вы очень хорошо осознаёте, что просыпаетесь ночью и едите, и помните об этом на следующий день.

Каковы основные симптомы этого заболевания?

При синдроме ночного переедания (СНП) вы можете испытывать несколько симптомов. Давайте рассмотрим их.

Помимо физических симптомов, вы также можете испытывать некоторые психические симптомы. Например:

• Чувство стыда: ощущение того, что вы не контролируете свой аппетит, может привести к чувству стыда.
• Тревога: Вы можете испытывать тревогу, потому что боитесь того, что произойдет ночью, и того, придется ли вам снова просыпаться и есть.
• Депрессия: это состояние может вызывать чувство разочарования и грусти по отношению к жизни.
• Сильная усталость: постоянное чувство утомления.

Почему это происходит с нами? В чём причины этого?

Врачи до сих пор не знают точной причины этого явления. Но исследования показывают, что основная причина — изменения в циркадном ритме нашего организма. Проще говоря, это естественные «биологические часы» нашего тела. Они контролируют, когда мы засыпаем, просыпаемся и чувствуем голод.

У человека с синдромом неврологического голодания немного нарушены биологические часы. Гормоны, отвечающие за чувство голода и бодрствование в течение дня, начинают выделяться ночью. Именно поэтому человек просыпается ночью голодным.

На это могут повлиять и другие факторы:

• Генетическая предрасположенность: Если у кого-то из членов вашей семьи было это заболевание, у вас также может быть более высокая вероятность его развития.
• Стресс:Вы можете заметить, что эти симптомы усиливаются при сильном стрессе.
• Как правильно питаться в течение дня: Если вы не получаете достаточное количество калорий в течение дня, вы будете испытывать голод ночью и у вас возникнет соблазн поесть.

Какие осложнения могут возникнуть из-за этого заболевания?

Самая большая проблема, возникающая из-за чрезмерного потребления калорий ночью, — это ненужное увеличение веса (ожирение) . Это чрезмерное ожирение может привести ко многим другим проблемам со здоровьем.

• Диабет
• Повышенное артериальное давление
• Сердечное заболевание

Поэтому не стоит списывать это на обычную привычку есть поздно вечером.

Как врач лечит это заболевание?

Если у вас наблюдаются эти симптомы, вам обязательно следует обратиться к врачу. Он или она осмотрит вас и расспросит о ваших симптомах, о том, как часто вы просыпаетесь ночью, что вы едите и о вашем психическом состоянии. Вас могут попросить вести «дневник сна». Это означает, что нужно записывать время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и едите перед сном.

Может быть рекомендован один или несколько методов лечения.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это разговорная терапия, которая помогает вам выявить ваши негативные модели поведения, изменить их и развить более здоровые привычки.
• Антидепрессанты: Такие препараты, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь контролировать ваше настроение и эмоции. Их следует принимать только по рекомендации врача.
• Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): это отличный способ расслабить мышцы тела поочередно, уменьшая напряжение и помогая подготовиться ко сну.
• Светотерапия (фототерапия): Этот метод восстанавливает нарушенный циркадный ритм организма, помогая вам чувствовать сонливость ночью и бодрость в течение дня.
• Мелатонин: это гормон, регулирующий наш сон и бодрствование. Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки с мелатонином.
• Программы по контролю веса: содержат рекомендации о том, как придерживаться здорового питания в течение дня и как контролировать свой вес.

Что мы можем сделать, чтобы предотвратить эту привычку?

Помимо лечения, значительное облегчение может принести и внесение нескольких небольших изменений в образ жизни.

• Выбирайте здоровую пищу:Старайтесь хранить дома только питательные продукты. Избегайте приносить домой продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это уменьшит соблазн съесть их вечером.
• Выработайте хорошие привычки сна: поддерживайте комфортную температуру в спальне. Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте употребления кофе, использования телефона или просмотра телевизора перед сном.
• Позаботьтесь о своем психическом здоровье: справляйтесь со стрессом с помощью медитации и упражнений на глубокое дыхание. Если вы чувствуете грусть или тревогу, поговорите об этом со своим врачом.
• Оставайтесь активными в течение дня: физические упражнения в течение дня помогут вам хорошо выспаться и поддерживать хорошее настроение.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Да, безусловно. Если у вас есть какие-либо из симптомов, упомянутых в этой статье, первым делом следует обратиться к врачу за консультацией. Также важно проверить, нет ли других физических причин, по которым вы просыпаетесь по ночам.

Не забудьте задать следующие вопросы во время визита к врачу:

Что вызывает эти симптомы?

* Какой метод лечения вы рекомендуете?

* Стоит ли мне обратиться к специалисту в области психического здоровья?

Есть ли какие-либо побочные эффекты от лечения?

Какие изменения я могу внести в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свой сон?

Синдром ночного переедания — это состояние, которое может серьезно повлиять на ваше здоровье и жизнь. Вполне нормально чувствовать себя истощенным и раздраженным, когда вы не высыпаетесь и не можете контролировать свой аппетит. Но помните, что существуют эффективные методы лечения.