Ваше сердце болит от печали? Давайте поговорим о горе.

Все мы испытывали печаль и боль , которые приходят с потерей кого-то или чего-то очень дорогого нам. Это как огромная пустота внутри. Иногда она сопровождается множеством эмоций, таких как гнев и одиночество. Это то, что мы просто называем «горем». Это совершенно естественно. Но знание того, как справляться с этими чувствами, как заботиться о себе и как просить о помощи, если это необходимо, даст вам огромную силу, чтобы пережить это трудное время.

Что же такое горе на самом деле?

Проще говоря, горе — это естественная реакция на потерю чего-то дорогого нам. Эта потеря может принимать множество форм.

• Смерть очень дорогого вам человека.
• Расставание или разрыв любовных отношений или брака.
• Потерять работу, которую ты занимал.
• Проблемы со здоровьем, например, развитие хронического заболевания.
• Необходимость переезда из дома или деревни, где вы живете, в другое место.

Горе может сопровождать любые серьезные жизненные перемены, подобные этой. Важно то , что каждый переживает горе по-своему. Кто-то другой может не чувствовать того же, что и вы. В этом нет ничего плохого.

Существуют ли разные виды горя?

Да, горе можно разделить на несколько типов в зависимости от того, как мы его переживаем. Знание этих типов поможет вам понять свои чувства.

Пять стадий горя

В 1960-х годах Элизабет Кюблер-Росс ( ELISA)Психиатр Бет Кюблер-Росс выделила пять основных стадий, на которых люди переживают горе. Но помните, что эти стадии проходят по-разному для каждого человека. Некоторые люди могут переживать их по очереди. Некоторые стадии могут даже быть пропущены. Знание этих стадий поможет вам понять, что ваши чувства нормальны.

1. Отрицание: Первое чувство, которое возникает при известии о потере, — «Нет, этого не может быть». Разум оцепенеет, перестает что-либо чувствовать. Это защитный механизм, используемый для временного избегания невыносимой боли.

2. Гнев: По мере того, как вы постепенно начинаете понимать правду о ситуации, вместе с болью начинает приходить гнев. Вы задаетесь вопросом: «Почему это случилось со мной?» Этот гнев может быть направлен не только на других, на врачей, на Бога, но и на любимого человека, который вас покинул. Это совершенно нормально.

3. Торг: На этом этапе возникают мысли вроде: «Если бы только я сделал это, этого бы не случилось». Мысли типа: «Если бы только...» заполняют разум. Некоторые даже пытаются торговаться с Богом, например: «Если бы только я мог спасти его, я бы сделал это».

4. Депрессия: Когда вы по-настоящему осознаете потерю и ее влияние на вашу жизнь, вы начинаете испытывать сильную печаль и горе. В это время возникают такие симптомы, как чрезмерный плач, проблемы со сном и потеря аппетита. Также часто возникает чувство одиночества и беспомощности.

5. Принятие: Это заключительная стадия скорби. На этом этапе вы принимаете произошедшее как реальность. Вы осознаёте, что ничего изменить нельзя. Хотя скорбь не проходит полностью, вы начинаете принимать решение двигаться дальше.

Как горе влияет на ваше тело и разум?

Горе — это не только психическое, но и физическое переживание. Сильный стресс, который оно вызывает, может привести к различным физическим и эмоциональным симптомам.

Что такое триггеры горя?

Это вещи, которые внезапно напоминают вам о человеке или вещи, которые вы потеряли. Песня, которую вы слышите во время прогулки, определенный запах, вид определенного места или особый день, например, день рождения или годовщина, могут внезапно усилить вашу грусть. Это называется «триггерами горя». В начале этого процесса их частое возникновение — это нормально.

Как можно успешно жить с этой печалью?

Горе — это не болезнь, которую нужно лечить, это процесс, которым нужно управлять. В этом может помочь несколько способов.

• Дайте себе время: это процесс. Вы не сможете исцелиться за одну ночь. Примите свои чувства. Если вам нужно поплакать, плачьте. В этом нет ничего плохого.
• Поговорите с другими: не изолируйтесь. Разговор с доверенным другом или членом семьи о своих чувствах может принести большое облегчение.
• Заботьтесь о себе: как можно больше занимайтесь спортом, питайтесь полезной пищей и высыпайтесь. Это укрепит как ваше тело, так и ваш разум.
• Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков: не прибегайте к ним, чтобы забыть о своих печалях. Хотя они могут принести временное облегчение, они только усугубят ваши проблемы.
• Вернитесь к своим хобби: постепенно начинайте снова заниматься тем, что вам раньше нравилось.
• Обратитесь за помощью к психологу, специализирующемуся на преодолении горя: Иногда бывает трудно справиться с горем в одиночку. В такие моменты очень важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Он научит вас справляться с этими чувствами.

Как мы можем помочь человеку, переживающему горе?

Если ваш друг или родственник переживает подобное горе, вы тоже можете ему помочь.

• Будьте с ними рядом: спросите: «Что вы хотите, чтобы я для вас сделал?» Посмотрите, хотят ли они поговорить или просто побыть с вами.
• Помощь по дому: Даже небольшая помощь, например, сходить в магазин и купить что-нибудь для кого-то или приготовить еду, может иметь большое значение в данный момент.
• Умейте внимательно слушать: вместо того чтобы давать советы, выслушайте, что они говорят.
• Не говорите ничего вроде: «Что это, с людьми случаются и худшие вещи» или «Забудьте об этом сейчас». Это принижает их страдания.
• Избегайте фраз типа: «Это было хорошо» или «Сейчас ему лучше». Это помешает им выразить свои истинные чувства.