Хотите больших перемен? Давайте начнём с маленьких шагов.

На Новый год, на день рождения или просто так, по прихоти, как часто мы задумываемся о больших переменах в жизни? Мы ставим перед собой грандиозные цели, например: «На этот раз я точно похудею!», «С этого момента я буду заниматься спортом каждое утро!», «Я наведу порядок в старом шкафу дома, а потом оглянусь назад». Но что происходит на самом деле? Через два-три дня, может быть, неделю, весь этот энтузиазм угасает, и мы просто возвращаемся к старым привычкам, верно? Случалось ли это с вами? На самом деле, это распространенное явление для многих из нас. Так почему же это происходит? Почему мы ставим перед собой большую цель, а потом отстаем на полпути? Давайте немного поговорим об этом.

Почему люди падают, когда пытаются совершить большой прыжок?

Причина очень проста. Наш мозг устроен так, чтобы избегать всего сложного, трудного или болезненного. Это естественный механизм, помогающий нам выживать. Представьте, что произойдет, если вы вдруг решите сбросить 20 килограммов, перестанете есть все, что пьете, и начнете тренироваться по два часа в день, изнуряя себя потом? Первые два-три дня будут очень тяжелыми для вашего тела и разума. Будет больно. Будет скучно. Ваш мозг запомнит этот опыт как нечто «плохое». Затем он не захочет повторять это снова. Результат? Вы откажетесь от этой цели.

Поэтому решение заключается не в том, чтобы сделать большой скачок разом. Вместо этого, делайте маленькие шаги . Как ребенок , начинающий ходить, медленно, шаг за шагом, двигаясь вперед.

Как добиться результатов, делая эти «небольшие шаги»?

Итак, давайте посмотрим, как именно работает этот метод. Вы можете использовать его для достижения любых своих целей.

1. Начните легкомысленно и с радостью.

Первый шаг, который вы должны сделать, должен быть чем-то простым, небольшим и приятным. Он не должен быть для вас обременительным.

• Например: Если вы хотите начать заниматься спортом, не пытайтесь пробежать 5 километров в первый же день. Вместо этого начните с фразы: «Сегодня я пойду по двору 10 минут, слушая свои любимые песни ». Это же просто, правда?

2. Проложите путь к успеху.

Отложите в сторону большие, расплывчатые цели. Вместо этого поставьте перед собой очень конкретную, небольшую цель, которую, как вы чувствуете, вы "точно сможете достичь".

• Пример:«Я собираюсь сбросить 10 килограммов» — это большая, расплывчатая цель. Вместо этого подумайте: «Я буду выпивать одну чашку несладкого чая из трех, которые я выпиваю в день». Это вполне реально. Если вы будете делать это несколько дней подряд, вы почувствуете себя хорошо. Затем вы можете перейти к следующему небольшому шагу. Например, сократить количество риса, которое вы едите на ночь.

3. Будьте внимательны к себе.

У всех нас есть сильные и слабые стороны. Нам нужно быть честными с самими собой. Вместо того чтобы бороться со своими слабостями, используйте свои сильные стороны для постановки целей .

• Например: Если вы ленивый человек, подойдет ли вам пробежка в 5 утра в компании друзей? Вероятно, нет. Вместо этого запланируйте пробежку на вечер, когда вам это удобно и когда вы активны.

4. Найдите «микромоменты».

Подумайте о мелочах, которые вы можете делать в течение дня, чтобы достичь более крупной цели. Даже несколько секунд стоят того. Это называется «микромоменты».

• Примеры:
• Если вам нужно больше двигаться, используйте лестницу вместо лифта в офисе или торговом центре.
• Если вы хотите улучшить отношения со своим партнером, отложите телефон в сторону, когда он или она разговаривает, смотрите ему или ей в глаза и слушайте.
• Если вы хотите увеличить потребление воды, всегда держите бутылку воды на своем рабочем столе.

5. Будьте последовательны.

Говорят, что для того, чтобы новая привычка стала привычной для нашего тела и разума, требуется около 3 недель (21 дня). Поэтому нужно набраться терпения. Не ждите больших результатов за одну ночь. Записывайте свои маленькие победы в дневник или заметки на телефоне. Это станет для вас отличным стимулом.

6. Сделайте себе подарок и будьте счастливы.

Это самое важное. Мы очень хорошо умеем винить себя, когда не достигаем цели. Но мы забываем отмечать даже самые маленькие победы. А ведь празднование очень важно, чтобы дать мозгу сигнал к повторению этой полезной привычки.

• Примеры:
• Если вы несколько дней подряд ходите на вечерние прогулки, скачайте несколько новых песен, которые вам нравятся.
• Если вы неделю не пили кофе, побалуйте себя новой красивой кружкой, чтобы наслаждаться ароматным травяным чаем.

В таблице приведено более подробное объяснение разницы между этими двумя методами.

Поэтому, в следующий раз, когда вы задумаетесь о переменах в своей жизни, не пытайтесь изменить весь мир сразу. Начните постепенно. Будьте добры к себе. Отмечайте даже самые маленькие победы. Если вы будете так делать, со временем эти маленькие шаги сложатся и приведут к большим переменам в вашей жизни, о которых вы даже не мечтали.