Может ли онлайн-йога облегчить боли в пояснице? — Давайте посмотрим, что говорят последние исследования.

Боли в спине после долгого рабочего дня или ощущение скованности по утрам... все это стало обычным явлением в нашей жизни, не так ли? Многие люди страдают от болей в пояснице . Для некоторых это невыносимо. Так неужели нет решения этой проблемы? На самом деле есть. Сегодня мы поговорим об одном из таких решений.

Какова связь между йогой и болями в спине?

Йога — это метод лечения, который многие врачи рекомендуют при болях в спине. Медленные движения и растяжки в йоге укрепляют мышцы спины и уменьшают боль. Но не каждый может позволить себе посещать занятия йогой. Иногда поблизости может не быть занятий йогой, или может быть трудно оплатить их, или может быть сложно найти время из-за работы.

Но теперь новое исследование нашло хорошее решение этой проблемы. Речь идёт об онлайн-занятиях йогой (виртуальных занятиях йогой) , которые можно проводить дома. В этом исследовании, проведённом группой учёных из Кливлендской клиники в США, было показано, что занятия онлайн-йогой в течение 12 недель могут значительно уменьшить боли в спине.

Более того, сообщается, что качество сна участников этого исследования улучшилось , а потребление обезболивающих препаратов снизилось .

Это не просто исследование!

Особенность этого исследования заключается в том, что оно было проведено в соответствии с общепринятой научной методологией. Точнее, это рандомизированное клиническое исследование.

Проще говоря, исследователи взяли группу людей, страдающих от болей в спине, и случайным образом разделили их на две группы.

1. Группа « Йога сейчас»: Этим людям была предоставлена ​​возможность участвовать в онлайн-занятиях йогой сразу после начала исследования.

2. Группа «Йога позже»: Этим людям было сказано не начинать заниматься йогой до завершения исследования. Но им также пообещали возможность посещать занятия йогой после завершения исследования.

Сравнивая таким образом две группы, мы можем наглядно оценить влияние йоги.

Как проводилось исследование?

В исследовании приняли участие 140 человек. Средний возраст участников составил 48 лет, большинство из них были женщинами. В начале исследования боли в спине и связанный с ними физический дискомфорт были умеренными.

Группа «Йога сейчас» получала один час онлайн-занятий в неделю в течение 12 недель под руководством опытных инструкторов. Им также предоставляли коврик для йоги и предварительно записанные видеоролики, и рекомендовали заниматься самостоятельно по 30 минут ежедневно. На этих занятиях им преподавали около 15 поз йоги. С течением недель сложность поз постепенно увеличивалась.

Результаты просто потрясающие!

Результаты исследования действительно очень хорошие.

Через 6 и 12 недель группа, занимавшаяся йогой сейчас, испытывала значительно меньше боли по сравнению с группой, занимавшейся йогой позже. Также улучшилась функция спины.

Эти результаты, включавшие уменьшение боли, улучшение функции спины, улучшение сна и снижение потребления обезболивающих, сохранялись в течение 24 недель после окончания исследования. Это означает, что это не временное облегчение, а долгосрочный эффект.

Так что, мне тоже стоит начать заниматься йогой?

Боли в спине — очень распространенное заболевание. По данным исследователей, от них страдает 20% населения.Эта ситуация может затронуть практически любого. Так что вы тоже можете оказаться в их числе.

«Йога предлагает комплексный подход к лечению таких состояний, как боли в спине, при которых традиционные методы лечения часто оказываются неэффективными», — говорит доктор Халли Танкха, одна из исследователей, руководивших этим исследованием.

Итак, если у вас болит спина, йога — это то, что стоит рассмотреть. Однако здесь необходимо помнить об одном важном моменте .

Занятия йогой онлайн — это большое удобство для тех, кто ведет активный образ жизни. Но не забывайте, что все должно делаться безопасно и с учетом рекомендаций врача.