Вас беспокоит вопрос питания и физической активности для здоровья вашего ребенка? Давайте обсудим!

Мамы и папы, вы все хотите видеть своих детей здоровыми, счастливыми и энергичными. Правда? Поэтому две самые важные вещи для здоровья, счастья и развития ребенка — это правильное питание и достаточная физическая активность , то есть фитнес . Как красивому дереву для роста необходимы хорошая почва, вода и солнечный свет, так и нашим малышам эти вещи не нужны.

Почему это питание так важно?

Подумайте сами, ребенок — это как строящееся здание. Чтобы это здание было прочным и красивым, нужны лучшие ингредиенты. Именно поэтому организму и мозгу ребенка необходимо хорошее питание .

Что же это за «правильное питание»?

Проще говоря, это составление рациона питания таким образом, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества для возраста и роста ребенка. Мы также называем это сбалансированным питанием . При этом следует учитывать следующие факторы:

• Углеводы: Именно они дают вашему ребенку энергию, чтобы бегать, прыгать, играть и учиться в течение дня. Они содержатся в таких продуктах, как рис, хлеб, картофель, каши и лапша. Но помните, что углеводы из сладких напитков и печенья не так уж полезны .
• Белки: Они необходимы для построения клеток организма, роста мышц и защиты от болезней. Белки содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца , молоко и молочные продукты, чечевица, нут и зеленая фасоль.
• Жиры: Жиры также необходимы организму. Они особенно важны для развития мозга и помогают организму усваивать некоторые витамины. Но нужно выбирать правильные виды жиров . Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как кокосовое масло, оливковое масло, орехи (например, кешью и арахис) и авокадо. Лучше ограничить потребление жареной пищи и продуктов, содержащих трансжиры (например, некоторых видов маргарина и продуктов с искусственными ароматизаторами ).
• Витамины и минералы : они помогают во многих аспектах, таких как зрение, крепкие кости, кроветворение и устойчивость к болезням. Фрукты, овощи и травы богаты ими. Очень хорошо, если вы будете давать своему ребенку хотя бы пять разноцветных фруктов и овощей в день.
• Вода: Вода необходима для жизни. Вода помогает регулировать температуру тела ребенка, переваривать пищу и доставлять питательные вещества к клеткам. Позвольте ребенку пить небольшими порциями воду в течение дня.

Помните: качество пищи, которую дают ребенку, так же важно, как и ее количество.

Учитывайте эти моменты при приготовлении пищи.

• Свежесть: Используйте как можно больше свежих овощей, фруктов, мяса и рыбы.
• Сократите потребление соли, сахара и масла: если вы будете употреблять их в избытке с юного возраста, у вас повысится риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония , в пожилом возрасте.
• Разнообразие в еде: Вместо того чтобы давать ребенку один и тот же вид пищи, предлагайте разные виды и цвета продуктов. Это побудит вашего ребенка есть и обеспечит его разнообразными питательными веществами.
• Превратите прием пищи в приятное событие: не ругайте и не критикуйте ребенка во время еды. Когда вся семья сидит вместе, с удовольствием общается и ест, интерес ребенка к еде возрастает.

Почему детям необходима физическая активность, то есть занятия спортом?

Как и правильное питание, физическая активность очень важна для здорового развития ребенка. Ребенок, который бегает и играет, здоровее и энергичнее, чем ребенок, который просто сидит неподвижно.

В чём преимущества активного ребёнка?

• Крепкие кости и мышцы: Когда ребенок бегает, прыгает и танцует, его кости и мышцы становятся крепче.
• Поддержание здорового веса: Физическая активность сжигает лишние калории и помогает поддерживать здоровый вес, что снижает риск таких проблем, как ожирение .
• Защита от таких заболеваний, как болезни сердца и диабет: Активный образ жизни с юных лет может снизить риск развития этих неинфекционных заболеваний в пожилом возрасте.
• Хороший сон: Когда вы много отдыхаете и много работаете, вы хорошо высыпаетесь.
• Психическое здоровье: Поддержание физической активности снижает уровень стресса у ребенка , повышает уровень счастья и укрепляет уверенность в себе.
• Развитие социальных навыков: Играя с другими детьми, они автоматически учатся таким вещам, как умение делиться, работать в команде и брать на себя лидерство.

Какова продолжительность и какие виды деятельности подходят?

Это зависит от возраста ребенка.

• 1-2 года (малыши): Не менее 3 часов в день разнообразной физической активности. Это включает в себя бег по дому, игры с мячом, ползание и перетаскивание маленьких игрушек.
• 3-5 лет (дошкольники): не менее 3 часов физической активности в день. По крайней мере один час из этого времени должен быть посвящен занятиям , которые заставляют ребенка больше потеть и чаще дышать (например, бег, прыжки, езда на велосипеде, танцы).
• 6-17 лет (дети школьного возраста и подростки):Вам следует ежедневно уделять как минимум один час умеренной или интенсивной физической активности. Это включает в себя быструю ходьбу, бег, плавание и командные виды спорта (крикет, волейбол). Также вам следует выполнять упражнения для укрепления костей и мышц (например, лазание по деревьям, прыжки, поднятие тяжестей) не менее 3 дней в неделю.

Самое главное, чтобы ребенку было весело этим заниматься. Тогда он захочет продолжать этим заниматься.

Давайте будем поддерживать активность детей, а не превращать их в рабов технологий!

В наши дни многие дети зависимы от телевидения, телефонов и компьютерных игр. Из-за этого их активность значительно снизилась. Мы называем это «экранным временем» .

• Для детей младше 2 лет: лучше всего полностью исключить время, проводимое за экраном . (Если это необходимо в образовательных целях, достаточно нескольких минут с родителями).
• Для детей от 2 до 5 лет: допустимо не более одного часа экранного времени в день . Ограничьте это время качественными образовательными программами.
• Для детей старше 6 лет: ограничьте время, проводимое за экраном. Также планируйте время, проводимое за экраном, таким образом, чтобы оно не мешало сну, физической активности, выполнению домашних заданий или семейному отдыху.

Что вы можете сделать как родители:

• Будьте примером для подражания: сами ведите активный образ жизни, играйте со своими детьми. Когда они увидят, как вы занимаетесь спортом, их дети тоже заинтересуются этим.
• Проведите время активно всей семьей: сходите в парк на выходных, покатайтесь на велосипеде или прогуляйтесь по пляжу. Это отличные занятия для детей и укрепляют семейные узы.
• Привлекайте детей к домашним делам: пусть они помогают, например, в уборке сада и мытье машины.
• Поощряйте игры: дайте детям возможность играть на свежем воздухе и общаться с друзьями. Обязательно обеспечьте их безопасность.
• Установите правила для времени, проводимого за экраном: например, запретите телевизоры и компьютеры в спальнях, а также телефоны во время еды.

Правильное питание и физическая форма неразрывно связаны!

Подумайте сами: даже если вы заправите машину качественным бензином, это не принесет никакой пользы, если во всех четырех шинах не будет воздуха. Точно так же, если вы хорошо питаетесь, но не занимаетесь спортом, вы не получите от этого максимальной пользы. Аналогично, если вы хорошо тренируетесь, но плохо питаетесь, это не принесет вам большой пользы. Поэтому эти два фактора должны идти рука об руку.

Небольшие задания для мам и пап!

• Что делать с детьми, которые "воруют еду"?
• Не заставляйте ребенка есть насильно. Это может еще больше усилить его нежелание есть.
• Готовьте его небольшими порциями, разными способами. Например, вы можете добавить в суп, котлету или лапшу овощ, который вам не нравится, нарезав его на мелкие кусочки.
• Привлекайте ребенка к приготовлению еды. Это вызовет у него желание съесть то, что он приготовил сам.
• Украсьте тарелку яркими и красивыми цветами.
• Когда вы просите "фастфуд"?
• Лучше ограничить, чем полностью запретить. Договоритесь, например: «Давай сегодня съедим шоколадку, а завтра — много фруктов».
• Готовьте полезные альтернативы дома. Попробуйте домашний фруктовый сок вместо покупных сладких напитков или фрукты с йогуртом вместо мороженого.

И наконец, вот что вам следует запомнить (Главный вывод):

• Два ключевых фактора, определяющих здоровое будущее вашего ребенка, — это правильное питание и достаточная физическая активность.
• Обеспечьте сбалансированное питание . Оно должно содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион фрукты, овощи и зелень .
• По возможности сократите потребление сахара, соли, жирной пищи и «фастфуда» .
• Поддерживайте физическую активность ребенка. Поощряйте его бегать, прыгать и играть. Ограничьте время, проводимое за экраном.
• Будьте примером для подражания. Если вы будете правильно питаться и вести активный образ жизни, ваши дети последуют вашему примеру.
• Делайте всё это с радостью и любовью . Не позволяйте своим детям чувствовать себя обузой.

Помните, что все дети разные. Применяйте эти советы так, как лучше всего подходит вашему ребенку. При необходимости вы также можете проконсультироваться с врачом или диетологом. Ваши усилия — лучшая инвестиция в здоровое и счастливое будущее вашего ребенка!

Детское питание, детская физическая активность, здоровое питание, физическая активность, сбалансированное питание, советы по воспитанию детей, время, проводимое за экраном.