А вы тоже спите во время беременности? (Сон во время беременности) Давайте обсудим это!

Вы ждете ребенка. Поэтому иногда бывает немного сложно хорошо выспаться. С ростом живота трудно найти удобное положение для сна. Более того, вам, возможно, придется часто вставать ночью, чтобы помочиться . Некоторые также могут испытывать боли в груди и частые пробуждения. Это распространенные явления во время беременности, так что не волнуйтесь.

Почему во время беременности иногда так трудно заснуть?

Существует множество причин, по которым вы можете плохо спать во время беременности. Давайте рассмотрим основные из них. Физический дискомфорт: ваш живот может увеличиваться, что затрудняет нормальный сон. Когда вы спите на спине, вес ребенка может оказывать давление на крупный кровеносный сосуд в пояснице (так называемая нижняя полая вена). Эта вена отвечает за приток крови из ног к сердцу. Поэтому при сдавливании кровоток может быть затруднен как для вас, так и для ребенка, что может вызывать дискомфорт и головокружение. Именно поэтому врачи часто рекомендуют спать на боку. Кроме того, по мере роста матки она давит на мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию , и вы можете просыпаться несколько раз за ночь. Это также создает серьезные проблемы со сном. Еще одна проблема — изжога . Гормональные изменения во время беременности, растущая матка давят на желудок, и желудочная кислота попадает в горло. Именно тогда вы чувствуете жжение в груди. Это также проблема, которая не дает вам спать по ночам. Некоторые мамы испытывают такие симптомы, как судороги в ногах и боли в спине , особенно по мере увеличения веса ребенка. Эти боли также нарушают ночной сон. Другие причины: многие беременные женщины говорят, что их сны стали более яркими, чем обычно, и иногда очень странными. Они также говорят, что иногда им снятся страшные сны, даже кошмары . Гормоны также могут влиять на это. Кроме того, стресс также может стать серьезным препятствием для сна. Подумайте об этом, вы можете беспокоиться о здоровье ребенка. «Буду ли я хорошей матерью?», «Как я справлюсь с этой новой ответственностью?», «Будет ли ребенок здоров?», «Будут ли роды болезненными?» Тысяча и один вопрос могут крутиться в вашей голове. Когда вы думаете обо всем этом, где вы будете спать? Все эти чувства совершенно нормальны во время беременности. Но не только вы, но и ваш муж может не спать по ночам из-за этих вещей. Он также может беспокоиться о вас и ребенке.

Итак, как же мы можем немного улучшить свой сон?

Итак, теперь мы знаем, почему трудно заснуть. Давайте посмотрим, что мы можем с этим сделать.

Положение во время сна и подушки

В начале беременности очень полезно выработать привычку спать на левом боку .По мере развития беременности наиболее удобной позой будет сон на боку со слегка согнутыми коленями. Как уже говорилось, такой сон также облегчает работу сердца, поскольку вес ребенка оказывает меньшее давление на крупную вену, называемую нижней полой веной. Поворот на левый бок также способствует лучшему поступлению питательных веществ и кислорода к матке.

Но не беспокойтесь о том, "Буду ли я переворачиваться во сне?". Смена положения во сне — это естественное явление, и мы не можем это контролировать. Начните спать на боку как можно чаще.

Для комфортного сна попробуйте использовать подушки.

• Некоторые матери подкладывают подушку под живот или между ног . Это уменьшает давление на спину и бедра.
• Также можно уменьшить давление, свернув небольшую подушку или одеяло и подложив их под спину .
• На самом деле, вы, возможно, видели в магазинах подушки для беременных . Они бывают разных форм, например, С-образные и U-образные. Некоторые предназначены для поддержки всего тела. Если вы подумываете о приобретении такой подушки, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая из них вам подходит и действительно ли она вам нужна. Возможно, вы обнаружите, что простое использование нескольких подушек может значительно облегчить ваше состояние.

Другие простые способы, которые помогут вам заснуть.

Безрецептурные снотворные средства, включая растительные препараты, не рекомендуются беременным женщинам, поскольку неизвестно, как они влияют на ребенка. Вместо этого вы можете повысить свои шансы на крепкий ночной сон, следуя этим простым шагам:

• По возможности исключите из своего рациона напитки, содержащие кофеин (такие как газировка, кофе , чай и шоколад ). Если вы все же их пьете, ограничьте их употребление утром или перед обедом. Помните, что некоторые люди говорят, что не могут заснуть ночью, даже если выпивают послеобеденный чай в 4 или 5 часов вечера. Поэтому во время беременности нужно быть особенно осторожной в этом вопросе.
• Избегайте употребления большого количества жидкости, например воды, и обильного приема пищи за несколько часов до сна (как минимум за 2-3 часа). (Но помните, что в течение дня следует употреблять питательные продукты и пить много воды.) Некоторым мамам также проще съесть немного больше на завтрак и обед и немного меньше на ужин. Если у вас проблемы со сном из-за тошноты, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например, крекеры, перед сном.
• Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вамБиологические часы начинают работать по-другому, и тогда становится легче засыпать в нужное время.
• Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Легкие упражнения днем ​​или вечером допустимы, но не ночью. Вместо этого займитесь чем-нибудь, что вас успокоит. Чтение книги, прослушивание спокойной музыки или употребление теплого напитка без кофеина, например, молока с медом (или некоторых травяных чаев — но проконсультируйтесь с врачом), могут помочь. Теплая ванна также может помочь некоторым людям.
• Если вы проснулись с судорогой в ноге, облегчение может принести прислонение ног к стене или вставание на колени . Некоторые мамы отмечают, что растяжка икроножных мышц перед сном помогает. Также убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и магния с пищей (молоко, йогурт, зеленые овощи, орехи). Эти питательные вещества могут помочь уменьшить судороги в ногах. Однако лучше не принимать никаких добавок без консультации с врачом.
• После напряженного дня посетите занятие йогой , помедитируйте или освойте другие техники релаксации, которые помогут вам расслабиться. Дыхательные упражнения также могут быть полезны. (Но помните, что перед началом любых новых упражнений или занятий необходимо проконсультироваться с врачом.)
• Если вы испытываете проблемы со сном из-за страха или тревоги , подумайте о посещении курсов подготовки к родам или курсов для родителей. Получение дополнительной информации, общение с другими беременными мамами и рассказы об их опыте помогут вам преодолеть страхи, которые не дают вам спать по ночам. Также важно поделиться своими чувствами с тем, кому вы доверяете.

Но что, если я всё равно не смогу уснуть?

Да, даже после всего этого могут быть дни, когда вы просто не можете уснуть. Это нормально. Вместо того чтобы ворочаться в постели, думая: «Я не могу уснуть», и считая часы до звонка будильника, встаньте и займитесь чем-нибудь, что успокоит ваш разум . Например, почитайте книгу (но не ужастик!), послушайте успокаивающую песню или полистайте журнал. Некоторым даже просто посмотреть в окно некоторое время может быть полезно.Самое важное — не добавлять лишнего «стресса» к своему сну. Через некоторое время вы почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть. Затем ложитесь спать. Также, если возможно, делайте короткие перерывы на сон в течение дня (примерно от 30 до 60 минут). Если вы будете спать часами, это может помешать вам снова заснуть ночью. Но эти короткие перерывы на сон дадут вам энергию для работы в течение дня и обеспечат вашему организму необходимый отдых.

Итак, что же самое важное следует запомнить из всего, о чём мы говорили?

Хорошо выспаться во время беременности – задача не из легких. Но это не обязательно должно быть кошмаром. Причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном, много, но есть и много способов справиться с этим.

• Будьте внимательны к позе во время сна , особенно старайтесь спать на левом боку, согнув колени. При необходимости используйте подушки для поддержки.
• Выработайте привычки, которые помогут вам лучше спать : ложитесь спать в одно и то же время каждый день, займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим перед сном, ограничьте потребление кофеина и избегайте обильных приемов пищи на ночь.
• Не держите свои тревоги и страхи при себе . Поговорите об этом со своим врачом, партнером и близкими. При необходимости обратитесь за помощью к психологу .
• Никогда, ни при каких обстоятельствах не используйте безрецептурные снотворные/средства или растительные препараты без консультации с врачом. Они могут быть вредны для вас и вашего ребенка.
• Следите за своим питанием. Питайтесь сбалансированно и получайте необходимые питательные вещества.

Помните, вы не одиноки на этом пути. Есть много людей, которые могут вам помочь и понять вас. Кроме того, многие трудности, с которыми вы столкнетесь во время этой беременности, временны. После рождения ребенка все изменится, возникнут новые проблемы, но проблемы со сном будут встречаться гораздо реже. А пока делайте все возможное, чтобы дать своему телу и разуму хороший отдых. Это того стоит и для вас, и для вашего малыша!

---

Сон во время беременности, сон в период беременности, бессонница, беременная женщина, хороший сон, благополучие во время беременности, сон во время беременности (сингальский язык)