Начинаете ли вы свой день с чашки кофе? Давайте разберемся, как именно кофеин влияет на наш организм.

Многие чувствуют вялость в течение всего дня, если не выпьют чашку кофе с утра. Или им нужен обычный чай, чтобы освежиться вечером. Вы относитесь к числу таких людей? На самом деле, четыре из пяти взрослых ежедневно употребляют напитки, содержащие кофеин. Сегодня мы поговорим о том, как это повсеместно распространенное вещество, называемое «кофеином», на самом деле влияет на наш организм.

Количество потребляемого вами кофеина в день зависит от ваших предпочтений. Например, чашка чая может содержать от 14 до 60 миллиграммов кофеина. А чашка кофе — до 200 миллиграммов. Более того, энергетические напитки , кола и шоколад также содержат кофеин. Хотя в умеренных количествах он не вреден, чрезмерное потребление негативно сказывается на здоровье.

Какое количество кофеина полезно? Безопасные и опасные уровни кофеина.

В целом, считается, что для взрослого человека безопасно потреблять около 400 миллиграммов кофеина в день. Проще говоря, это примерно количество, эквивалентное 4 или 5 обычным чашкам кофе.

Но это лишь средние показатели. Количество кофеина, которое может переносить каждый человек, может быть разным. Существует несколько признаков того, что вы могли выпить слишком много кофеина. Очень важно обращать на них внимание.

Максимальный эффект от кофеина ощущается примерно через час после употребления. Примерно через 4-6 часов из организма выводится около половины потребленного количества.

Как кофеин влияет на мозг и нервную систему

Кофеин может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на наш мозг и нервную систему.

Помогите не заснуть

Кофеин — это стимулятор. Проще говоря, в нашем мозге есть химическое вещество, называемое аденозином . Именно оно вызывает у нас сонливость. Кофеин блокирует действие этого аденозина. Это помогает нам оставаться бодрыми и внимательными. Именно это даёт нам прилив энергии, когда мы выпиваем кофе по утрам.

Влияние на сон

Но есть и другая сторона медали. Уровень мелатонина , гормона, помогающего нам заснуть, снижается в присутствии кофеина в организме. Именно поэтому употребление кофе вечером или поздно ночью может затруднить засыпание. Если у вас проблемы со сном, лучше ограничить потребление кофеина в течение дня и ночи.

Тревога и беспокойство

Чрезмерное употребление кофеина может вызывать у некоторых людей нервозность, беспокойство и учащенное сердцебиение. Если у вас уже есть такие заболевания, как тревожное расстройство или паническое расстройство , ваш врач может посоветовать вам избегать кофеина.

Сторона, приносящая радость разуму

Но есть и положительная сторона. Кофеин увеличивает выработку в нашем мозге химического вещества, называемого дофамином . Именно он заставляет нас чувствовать себя счастливыми, расслабленными и мотивированными. Некоторые исследования показали, что у людей, употребляющих кофе в умеренных количествах, может быть снижен риск таких состояний, как депрессия .

Память и обучение

Кофеин также может улучшить нашу память и мыслительные способности. Исследования показали, что люди, пьющие кофе, показывают более высокие результаты в тестах. Кроме того, было обнаружено, что кофеин обладает некоторой способностью снижать риск заболеваний, связанных с памятью, таких как болезнь Альцгеймера , которая развивается с возрастом.

Кофеиновая зависимость (зависимость и синдром отмены)

Он также может вызывать привыкание. Если у вас болит голова, вы чувствуете грусть или испытываете трудности с концентрацией внимания, когда перестаете пить свой обычный кофе, возможно, вы испытываете симптомы отмены.

Что происходит с сердцем?

Этого многие боятся. Но на самом деле кофеин, при умеренном потреблении, не причиняет особого вреда сердцу. Нет убедительных доказательств того, что он навсегда повышает кровяное давление или вызывает опасные последствия для сердечного ритма (аритмии) .

Если вы выпьете большое количество кофеина из бутылки энергетического напитка за один раз, у вас могут возникнуть нарушения сердечного ритма и неболькое повышение артериального давления на несколько часов. Поэтому следует быть осторожным.

Если у вас уже есть заболевание сердца, лучше всего проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли вам употреблять кофеин.

Влияние на пищеварение и мочеиспускание

Некоторые говорят: «От кофе становится плохо ». В этом есть доля правды. Кофеин увеличивает выработку кислоты в желудке. Если у вас есть такие заболевания, как гастрит или ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) , кофеин может усугубить ваши симптомы.

Кроме того, кофеин является мочегонным средством, то есть он увеличивает количество мочи, вырабатываемой организмом. Именно поэтому после употребления кофе вам приходится чаще ходить в туалет.

Полезен ли кофеин во время беременности?

Это очень важный момент. Чрезмерное потребление кофеина во время беременности, особенно в первые месяцы, может навредить развивающемуся плоду . Даже при планировании беременности не рекомендуется потреблять более 400 миллиграммов кофеина в день.

Способность плода метаболизировать кофеин очень низка. Поэтому во время беременности следует ограничить потребление кофеина до менее чем 200 миллиграммов в день.Так советуют врачи. Это меньше, чем две обычные чашки кофе. Если у вас возникнут какие-либо вопросы по этому поводу, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кофеин, кофе, чай, энергетические напитки, влияние на здоровье, побочные эффекты, воздействие на организм